Dieta per definizione...ma come?

**glutammico** · 06-03-2008, 11:58 PM

Originariamente Scritto da andyn

ribadivo...

kiedo, xkè questo consiglio lo danno in tanti:
-ma dopo il wo nn catabolizzi se ti metti a fare lavoro aerobico?
-Al mattino e a digiuno:xkè?

Le scorte di glicogeno piene ti servono per allenarti con i pesi .
Se fai la corsa prima ...le consumi,e ti alleni scarico .
Se ti alleni prima...le consumi per una giusta causa ( forza) e poi quando sono vuote corri ..per lo scopo di dimagrire,definire...o quello che ti pare.

Se corri solo ...e lo fai di sera ...durante la prima mezz'ora consumi solo glicogeno ....e poi perdi grasso
Se corri di mattina a digiuno,quando hai il glicogeno al minimo ..cominci a perdere grasso da subito .
Per il catabolismo ...prendi il bcaa,non lo annulla,ma aiuta .
Spero di esserti stato di aiuto .
Saluti,Davide

**glutammico** · 07-03-2008, 12:05 AM

Originariamente Scritto da Garzante

la corsa prima serve come riscaldamento..

Magari 5-8 minuti moderati vanno bene ...ma la cosa e' soggettiva ..
io preferisco riscaldare gradualmente con l'esercizio stesso

prima sbarra solo 10 15 volte
poi 10 e 10 ...5-6 volte
poi 20 e 20 ...5 volte
poi 25-25 ....5 volte
poi 30 e 30 ...giusto 2-3 ..
poi metto il peso ( 35 35 nel mio caso ) e mi alleno

Secondo esercizio spinte manubli su obliqua ...
prima 20 e 20 ...5 volte
poi 30 30 ..e mi alleno
( essendo un secondo esercizio giusto un piccolo riscaldamento per il maggior coinvolgimento delle articolazioni scapolari )

cmq te l'ho detto ....forse e' una cosa soggettiva .

**Garzante** · 07-03-2008, 11:36 AM

Originariamente Scritto da glutammico

Magari 5-8 minuti moderati vanno bene ...ma la cosa e' soggettiva ..
io preferisco riscaldare gradualmente con l'esercizio stesso

prima sbarra solo 10 15 volte
poi 10 e 10 ...5-6 volte
poi 20 e 20 ...5 volte
poi 25-25 ....5 volte
poi 30 e 30 ...giusto 2-3 ..
poi metto il peso ( 35 35 nel mio caso ) e mi alleno

Secondo esercizio spinte manubli su obliqua ...
prima 20 e 20 ...5 volte
poi 30 30 ..e mi alleno
( essendo un secondo esercizio giusto un piccolo riscaldamento per il maggior coinvolgimento delle articolazioni scapolari )

cmq te l'ho detto ....forse e' una cosa soggettiva .

se ti metti a fare questo per ogni esercizio ci metti 3 ore x finire la scheda

io facendo sempre 5\10 minuti di corsa prima a velocità 7\8 mi sn sempre trovato bene e nn mi sembra di essere mai arrivato a fare i pesi "scarico" :P

**andyn** · 07-03-2008, 02:09 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Le scorte di glicogeno piene ti servono per allenarti con i pesi .
Se fai la corsa prima ...le consumi,e ti alleni scarico .
Se ti alleni prima...le consumi per una giusta causa ( forza) e poi quando sono vuote corri ..per lo scopo di dimagrire,definire...o quello che ti pare.

Se corri solo ...e lo fai di sera ...durante la prima mezz'ora consumi solo glicogeno ....e poi perdi grasso
Se corri di mattina a digiuno,quando hai il glicogeno al minimo ..cominci a perdere grasso da subito .
Per il catabolismo ...prendi il bcaa,non lo annulla,ma aiuta .
Spero di esserti stato di aiuto .
Saluti,Davide

ciao, grazie.
bcaa prima e dopo quindi.
Cmq, in una notte nn è che arrivo scarico col glicogeno, credo ke in parte ne perderei di quello che rimane, forse mi limitassi ad assumere grassi monoinsaturi alla mattina ridurrei il catabolismo x quanto possibile sia...

**andyn** · 07-03-2008, 03:42 PM

[quote=glutammico;345806]Le scorte di glicogeno piene ti servono per allenarti con i pesi .
Se fai la corsa prima ...le consumi,e ti alleni scarico .
Se ti alleni prima...le consumi per una giusta causa ( forza) e poi quando sono vuote corri ..per lo scopo di dimagrire,definire...o quello che ti pare.

quindi da come ho capito dopo il wo coi pesi posso correre fregandomene pure della frequenza?

**Pak** · 07-03-2008, 03:42 PM

Vi chiedevo se la corsa andava fatta prima dei pesi, perchè mi han sempre detto (non sò se giusto o sbagliato) che la corsa DOPO i pesi vanifica il lavoro fatto..

**glutammico** · 09-03-2008, 05:25 PM

adyn no ..sempre al 70 %
Pak se ne sta giustappunto parlando ....leggi no ?

Garzante ,lo faccio solo per il primo esercizio e poco per il secondo

Esempio :

-Panca piana come descritto ,distensione manubri 1 solo ,poi ci sono i tricipiti che sono gia' scaldati

-LAT riscaldamento come panca piana ,poi rematori 1 solo come per le distensioni e poi i bicipiti che sono gia' scaldati

- 3°GIORNO spalle e gambe....uno di riscaldamento per entrambi

e corro sempre dopo ...non si vanifica nulla ...al massimo si allunga un po' il tempo di recupero ....ma per come faccio io (1 settimana tra una seduta e l'altra dello stesso gruppo muscolare ..non e' un problema )