salve a tutti volevo un consiglio su come rialzare un po i glutei premettendo che il mio deretano non è enorme noto però che prima avevo quella curvetta ed era anche un po più piccolo che lo rendeva irresistibile alle ragazze invece adesso si è un po appiattito come posso fare per modellarlo nuovamente come prima??

vi posto il mio allenamento per le gambe

leg exte. 3x6

pressa 1x8 con 75%dopo 20" quanto posso e dopo altri 20" quanto posso
1x4 con 90%dopo20" quanto posso dopo altri 20" quanto posso
1x10 con70%dopo20" quanto posso e dopo altri 20"quanto posso

leg curl 3x6

e poi polpacci 2 volte alla settimana 3x10