Panca Piana

**°°sOmOja°°** · 05-12-2007, 12:59 PM

quotissimo lo zio
però è anche vero che un pò di lavoro sulla forza FINE (tecnica) e sulla forza BRUTA fa bene a tutti, soprattutto se come me e matteo, non si è a livelli altissimi
diciamo che in linea di massima se io aumento la panca o gli stacchi quasi automaticamente divento + grosso tutto

**tattoos** · 05-12-2007, 01:04 PM

Quello sicuramente, Somo.

Ciò che desideravo sottolineare è che per passare da un allenamento tipicamente BBer ad un allenamento PL occorre fare una sorta di "salto mentale", quasi un dimenticarsi ciò che si è appreso in passato e fare "tabula rasa" delle proprie conoscenze.

E' chiaro poi che, indipendentemente dallo scopo, gli esercizi base quelli sono. Il BBer esprime la propria programmazione con altre tecniche (tipo i JS), che so che Tu, benché non ce l'hai come scopo, usi. Il PL mette gli altri esercizi "pesanti" come complementari per il volume.

Oltretutto, ci sono PL che si scordano più o meno volontariamente di allenare i bicipiti perché scarsamente coinvolti nelle alzate di gara e perché utilizzati in trazioni e rematore. Per un BBer, tutto ciò sarebbe eresia...

**°°sOmOja°°** · 05-12-2007, 03:15 PM

giusto!

**zacros** · 05-12-2007, 03:29 PM

Spero di non dirti una fesseria con il mio consiglio,ma su di me stà funzionando:cerca di costruirti una schiena spessa che durante la panca ti aiuta notevolmente nella stabilizzazione del peso e un pò anche nella spinta.Poi riguardo le braccia io le alleno anche in maniera pesante,perchè delle braccia forti non possono che dare il loro contributo durante l'alzata.Spero di non aver detto un mare di............

**The Undertaker** · 05-12-2007, 04:56 PM

Si concordo pienamente...io punto ad un'armonia del fisico e alle grandi masse muscolari...essendo un BB...però mi piacerebbe incrementare molto anche la forza...è per questo che vorrei fare almeno per i 2 mesi invernali (dove faccio forza) un allenamento simile ad un PL!!!

Somo ti giuro che sto migliorando...abbi fede....

Sei come San Tommaso? Finchè non vedi non credi???

Scherzo naturalmente...

Apparte gli scherzi voglio mettere i filmati proprio per le vostre correzioni...

**The Undertaker** · 05-12-2007, 04:58 PM

Concordo con zio...pienamente...io non smetterei mai di allenare bicipiti...proprio perchè sono BBer...anche se scarzo...ahahahah!!!!

**bassofondo** · 05-12-2007, 05:18 PM

cavoli, a me succede l'esatto contrario!!!
cioè alzo il mio massimale tranquillamente di 20, forse anche 30cm dal petto, ma per stendere le braccia sono dolori. in pratica resto alcuni secondi inchiodato con l'alzata a metà, quello che mi frega credo siano proprio i tricipidi.
cerco di mantenere una impugnatura larga proprio per questa mia carenza.

**°°sOmOja°°** · 05-12-2007, 11:34 PM

e invece stringi la presa e cerca di migliorare i carichi con questa nuova posizione
quando passerai a quella larga sarai + forte.

chiaramente bisogna variare.

gli esercizi che danno maggiori benefici sulla panca piana sono quelli simili alla panca
quindi tutte le panche anche inclinate con bilancere e le panche con manubri
+ gli esercizi di spinta verticale (lento avanti) con bilancere o con manubri

il resto del lavoro per i tricipiti è un contorno.

**The Undertaker** · 06-12-2007, 09:05 AM

Somo stasera provo ad allenare il petto con la tecnica del fermo 1''.Poi ti faccio sapere...spero di tornare a casa pieno di doms...

**bassofondo** · 06-12-2007, 11:11 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e invece stringi la presa e cerca di migliorare i carichi con questa nuova posizione
quando passerai a quella larga sarai + forte.

chiaramente bisogna variare.

gli esercizi che danno maggiori benefici sulla panca piana sono quelli simili alla panca
quindi tutte le panche anche inclinate con bilancere e le panche con manubri
+ gli esercizi di spinta verticale (lento avanti) con bilancere o con manubri

il resto del lavoro per i tricipiti è un contorno.

mi spiazzi!
il lavoro dei tricipiti è un contorno? ed io che ci sto buttando il sangue con sti dip col sovraccarico!
cmq, per fortuna mi sfondo anche di panca inclinata e distenzioni con manubri...
per ora sono fermo a 97kg di pp e peso 79/80kg, devo assolutamente fare di meglio!

**°°sOmOja°°** · 06-12-2007, 01:50 PM

no va bene le dips vanno bene pure
il contorno sono i french press e i push down..

**Corvette** · 06-12-2007, 01:56 PM

Dip pesanti (occhio alle spalle), push press con poca spinta delle gambe, french press bilancere angolato in piedi e dietro alla nuca, inclinata a 45 e 60 gradi permettono di mettere kg e kg sulla panca piana. Anche le push press a presa stretta sono ottime.
Quanto fai di panca piana ed inclinata bassofondo?

**frank80** · 06-12-2007, 02:39 PM

somo.
Io e il mio partner d'allenameto, siamo pari come carico di pesi in quasi tutti gli esercizi, tranne la panca piana.
Alza molto più di me

Ed ho notato che fà altrettanto nei tricip...
Quindi le cose sono sicuramente legate.
Forti tric= più peso nella panca

**Corvette** · 06-12-2007, 03:02 PM

Servono spalle molto potenti nella prima fase del movimento della panca piana, tricipiti d' acciaio e dorsali all' altezza.

**°°sOmOja°°** · 06-12-2007, 03:14 PM

io invece sono una segaccia di french press e un pò meno segaccia nella panca.
la forza del tricipite deve essere nello stesso schema motorio della panca altrimenti serve a poco.

se lui solleva + di te può dipendere da innumerevoli fattori, per esempio settaggio migliore o semplicemente fa panca MEGLIO di te e da + tempo di te
oltretutto potrebbe anche avere leve favorevoli rispetto alle tue.