~ Diario di Skynet ~

[Vegeta [ITA]]

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/70/64/64 Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 16 Kg
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60 Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 16/16/14/14 Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 10 Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 20 Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Tutto abbastanza sfiancante, ma qualcosina si può aumentare

[SkyN3t]

Come andiamo a DOMS? Io ho le tette che urlano

[Vegeta [ITA]]

In questo momento gridano più di cyndi lauper...quello che non capisco è il coro di bicipiti

[the_number23]

ciao ragazzi bella la scheda adesso mettetevi sotto con la ghisa.......
come dice cooleman : shut up and squat!!!!!!!!!!!!

[the_number23]

un salutone e un buon allenamento

[SkyN3t]

Buon allenamento anche a te

Stamattina, a 36 ore dall'allenamento, i doms erano più acuti... oggi purtroppo mi salterà la seduta per le gambe
Vedrò di recuperarla domani...........

[Noob]

Non so voi, ma io ho ancora i DOMS al petto dell'allenamento di lunedi, anche se molto più leggeri degli altri giorni..

Altra piccola domanda..prima setimana fai 6/6/8/8, seconda settimana 5/5/7/7, poi hai detto che non scendi di ripetizioni, quindi rimani oer tutte le altre settimane sul 5/5/7/7???

[SkyN3t]

@Noob : Ieri parlando con Vegeta abbiamo deciso di continuare col 6/6/8/8 per altre 2 settimane e poi fare le ultime 2 settimane con 5/5/7/7 cercando di aumentare il carico. E' la prima volta che provo una simile programmazione quindi cerca anche tu di personalizzartela in base alle tue esigenze
Inoltre se qualche "guru" dovesse leggere le pagine di questo topic mi farebbe piacere se intervenisse con correzioni/suggerimenti

[SkyN3t]

14.12.2007
Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti

#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30' @65 Kg
#3 B: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30' @22 Kg
#4 C: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30' @30 Kg*
#5 B: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30' @12 Kg
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30' @30 Kg*
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1' @17 Kg

*Non sono sicuro se il bilanciere angolato pesi 10 Kg.... ad ogni modo abbiamo utilizzato due dischi da 10Kg, uno per lato

[Noob]

14.12.2007
Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti

#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30' @65 Kg
#3 B: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30' @22 Kg
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30' @30 Kg*
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30' @12 Kg
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30' @30 Kg*
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1' @17 Kg

*Non sono sicuro se il bilanciere angolato pesi 10 Kg.... ad ogni modo abbiamo utilizzato due dischi da 10Kg, uno per lato

Faccimao tutti e due gli stessi pesi, a parte la lat machine che ho fatto 60 kg, e la french press che ho fatto 2.5 kg in più di te!!

[SkyN3t]

Ottimo Tu quanti anni hai? Peso e altezza? Tieniamoci aggiornati sui nostri allenamenti

[Noob]

Anni: ne faccio 20 il 20 Dicembre

Peso: 64 Kg Altezza: 1.75 m

Ok seguiamoci bene..cosi vediamo anche i miglioramenti!!!

[SkyN3t]

Ho ancora consistenti DOMS dovuti alla panca scott di venerdì... Speriamo non pregiudichino la seduta di oggi

[SkyN3t]

17.12.2007
Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 64/64/60/60Kg
#2 C: Croci 3x8 = 16Kg
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg*
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 10Kg**
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 20Kg

Note:
* La prossima volta userò i manubri da 16.
** Esecuzione un pò sbavata.... ma con i manubri da 8 mi vengono troppo leggere.

[Noob]

Io ieri ho voluto esagerare, ho messo 67 Kg alla panca e infatti ho rovinato tutto l'allenamento..pazienza, sbagliando si impara!!