che ne pensate, consigli x massa

[bonfaz]

gia' meglio la suddivisione, resta da vedere serie e rip.
provare: petto-delt ant
gambe
dorso-delt post
braccia
non ho fatto conti ancora.
calcola calorie (pro-grassi-carb).

[Nemintek]

ok allora divido

petto/bicipidi
dorsali/tricipidi
gambe
spalle

Bicipiti e tricipiti...leggi un po' il forum e imposta qualcosa dopo di che se ne parla

[bonfaz]

zona-metabolica-simili e affini.....
ma se non fai conti..........

[vinvoci]

D'accordissimo!!!

[apexs]

Ciao ragazzi ho fatto bene i conti ho letto molto e sono arrivato ad una conclusione
per l'alimentazione

abbinamento dieta abcde+ dieta a zona mi spiego

dai testi letti la abcde e ottima per i praticanti di bb che faticano ad aumentare di peso (tipo io) quindi ciclizzare l'alimentazione in due fasce
la prima ipercalorica con un apporto di proteine di 3 gr per massa magra
la seconda ipocalorica di 1,8/2 gr di proteine per massa magra.
Usare la prima ipercalorica per 14 giorni aumentando di massa anche grassa e la seconda diminuendo le proteine per eliminare un pò il grasso tipo una definizione per altri 14 giorni
abbinando la dieta a Zona cioè proporzionando in base alle proteine i carboidrati e i grassi non vi posto la dieta perchè e lunga da scrivere io mi sono aiutato con i programmi.

invece per l'allenamento
2 esercizi per muscoli piccoli
e 3 per i grandi
gambe 3 + uno polpacci
tutti con uno o più esercizi base

per l'integrazione integro con creatina, bcaa, e proteine solo la mattina e prima della palestra( con il frullato Tozzi)


che ne pensate? (ho studiato )