Quale di base per il dorso?

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:11 PM

Primo: stacco lo metto con gambe.

Secondo: il BRUCIORE è nei trapezi,per tornare al discorso che lo stacco nn allena i trapezi (cazzat.a visto che quando adduci le scapole tiri con i trapezi)

Terzo: eseguo uno stacco sumo senza cintura e stai certo che lo eseguo ok

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:15 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi spiace dirtelo, BJ, ma se hai questi "sintomi" significa che non lo esegui bene. Tiri di schiena e non di glutei e femorali. Anzi, stai attento che alla lunga, fatto così, è potenzialmente pericoloso.

Ciò che intende dire Somo è che lo stacco non è un esercizio per la Schiena (cioè l'upperback), ma per le gambe (detto in modo rozzo).

Ma come.... Con lo stacco nn alleni il gran dorsale e fin qui sono d accordissimo, ma i trapezi e i deltoidi posteriori si...Lo saprete che lo stacco come si deve richiede che le scapole siano avvicinate e con cio' lovori di trapezio e anche di deltoide posteriore...

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:17 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi spiace dirtelo, BJ, ma se hai questi "sintomi" significa che non lo esegui bene. Tiri di schiena e non di glutei e femorali. Anzi, stai attento che alla lunga, fatto così, è potenzialmente pericoloso.

Ciò che intende dire Somo è che lo stacco non è un esercizio per la Schiena (cioè l'upperback), ma per le gambe (detto in modo rozzo).

... Non fraintedermi tatto, il bruciore inteso come acido lattico il giorno seguente al work, è localizzato nei trapezi, nei glutei, e femorali, e nei lunghissimo del dorso....

Con bruciore nn volevo dire che sento male ai lombi durante l esecuzione... Sia chiaro la buona esecuzione al primo posto

...

**Sorma** · 01-10-2007, 07:22 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Ma come.... Con lo stacco nn alleni il gran dorsale e fin qui sono d accordissimo, ma i trapezi e i deltoidi posteriori si...Lo saprete che lo stacco come si deve richiede che le scapole siano avvicinate e con cio' lovori di trapezio e anche di deltoide posteriore...

Viene colpito indirettamente anche il gran dorsale.
Ovviamente anche e soprattutto i trapezi (più che i delts posteriori sicuramente) e i romboidi.
Ma questi li lavora anche il rematore, che in più permette un focus maggiore sul gran dorsale che lo stacco non ha!

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:22 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Ti dico ciò perchè conosco molto bene il mondo del BIIO e di McRobert: per fare una split A-B-C di fondamentali tenendo squat e stacco, sei costretto a mettere lo squat nella sessione di gambe e lo stacco nella sessione del dorso. Al tempo lo feci anch'io! Può essere utile per variare, dal momento che comunque lo stacco coinvolge pesantemente anche il dorso; inoltre consente di splittare in A-B-C le tre alzate cardine squat-panca-stacco! E' un metodo di allenarsi che mi ha sempre affascinato... ma una volta che impari la giusta tecnica di deadlift capisci quanto esso sia un esercizio per le gambe... fidati!

.

... No no stacco e con la leg... Mi alleno 2 volte a settimana con un solo es per le gambe il quale viene messo con gli es del dorso (stacchi,rematore,scrollate) proprio perchè SO BENISSIMO che allenare gli stacchi un giorno differente crea sovrapposizione con la leg visto che entrambi mi lavorano pesantemente le gambe!!!!

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:23 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Viene colpito indirettamente anche il gran dorsale.
Ovviamente anche e soprattutto i trapezi (più che i delts posteriori sicuramente) e i romboidi.
Ma questi li lavora anche il rematore, che in più permette un focus maggiore sul gran dorsale che lo stacco non ha!

Perfetto!!! Per tal motivo consigliavo stacchi+rematore...

**Sorma** · 01-10-2007, 07:24 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Primo: stacco lo metto con gambe. bene!

Secondo: il BRUCIORE è nei trapezi,per tornare al discorso che lo stacco nn allena i trapezi (cazzat.a visto che quando adduci le scapole tiri con i trapezi)
zio tat non ha detto che lo stacco non allena i trapezi, ci mancherebbe, bensì che il focus dell'esercizio non è la schiena alta, ma il core e gli ischiocrurali/glutei

Terzo: eseguo uno stacco sumo senza cintura e stai certo che lo eseguo ok
bene!

**B/ J/ 4 /2** · 01-10-2007, 07:52 PM

Sorma nn so come l hai presa ma la mia nn era una polemica, forse nn ci siamo capiti tutto li, stiamo dicendo tutti la stessa cosa

Ammetto che ho sbagliato ha consigliare lo stacco come es per il dorso per il seguente motivo: Basandomi sulla mia routine ho fatto 2+2 cioè gli ho consigliato di mettere stacco+rematore pensando che nello stesso giorno facesse anche gambe, capisci che a questo modo avrebbe avuto senso....

Per il resto credo che nn ci sia da aggiungere altro, mi scuso per l incomprensione iniziale....

**Sorma** · 01-10-2007, 08:13 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Ammetto che ho sbagliato ha consigliare lo stacco come es per il dorso per il seguente motivo: Basandomi sulla mia routine ho fatto 2+2 cioè gli ho consigliato di mettere stacco+rematore pensando che nello stesso giorno facesse anche gambe, capisci che a questo modo avrebbe avuto senso....

Sì in effetti sarebbe utile sapere fidippide come splitta i WO durante la settimana...

**fifty** · 01-10-2007, 10:14 PM

Quando si parla di dorsale, a casa mia e spero anche vostra, si intende il latissimus dorsis, senza se e senza ma!!
Ricordo, che per un lavoro sul muscolo interessato (qualsiasi) deve esserci "massimo allungamento/massima contrazione", salvo tecniche particolari, che al momento a noi non interessano

Quindi, considerare gli stacchi, esercizio principe per il dorsale, mi sembra poco corretto.
Che poi sia un esercizio che permette incremento di forza, spinta anabolica, e compagnia bella non ci sono dubbi

**donostiarro** · 01-10-2007, 10:54 PM

fra l'altro, è vero che una routine completa per la schiena comprende sia stacco che row, indubbiamente, ma sarebbe buona regola separare stacco e row, eseguendoli su due sessioni diverse, in modo da non sovraccaricare i lombari...a meno che il row non sia eseguito in appoggio.

**fidippide** · 01-10-2007, 11:13 PM

Salve, io volevo dare la precedenza al dorso perchè mi sento più debole (faccio solo 12 trazioni con presa diretta alla sbarra al petto). Faccio 4 sedute: gambe, dorso, pettorali e braccia e spalle con cccp. Per il dorso volevo fare 2 esercizi di base su cui concentrarmi seriamente e altri 2 esercizi complementari più rilassati. Grazie molte.

**°°sOmOja°°** · 01-10-2007, 11:14 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Poi ribadisco i lombari con il rematore nn gli alleni come nello stacco...

nn se ne può +.. non LI alleni
cmq lo stacco, ancora una volta, nn è un esercizio per i lombari.

Non fraintedermi tatto, il bruciore inteso come acido lattico il giorno seguente al work, è localizzato nei trapezi, nei glutei, e femorali, e nei lunghissimo del dorso....

i doms (i dolori del giorno dopo) nn sono dovuti all'acido lattico, i livelli di acido lattico scemano in meno di 1 ora.. se così nn fosse staresti in acidosi e saresti rovinato.

p.s. nello stacco a fine ripetizione nn devi eseguire una scrollata, ok la contrazione dei muscoli della schiena per evitare di assumere posture scorrette ma se esageri diventa un altro esercizio (nn dico che lo stacco con scrollata sia un cattivo esercizio eh)

**fidippide** · 01-10-2007, 11:20 PM

Somoja è troppo preparato..è inutile andargli contro..mi dispiace..

**°°sOmOja°°** · 02-10-2007, 08:08 AM

no ragazzi, nn è vero, ti ringrazio fidippide per il complimento
ma questo è un forum e a me piace scrivere qui anche e soprattutto perchè c'è gente che mi "viene contro", nel senso che nn è daccordo con me, e spesso ha ragione.

sottolineo a bj che io sono un assoluto sostenitore dello stacco, penso di essere uno dei pochi che lo esegue 3 volte a settimana (chiaramente nn tiro a manetta ogni volta)