Attualmente la mia scheda è la seguente:
Lunedì:
Petto: panca piana 2 x 10/8 65 kg + panca 30° 2 x 10/8 57kg
Spalle: lento avanti: 2 x 8 35 kg + scrollate 2 x 10 40 kg
Tricipiti: panca stretta 2 x 10/8 32 kg + french press 2 x 10/8 24 kg

Mercoledì:
Dorsali: trazioni sbarra presa lerga: 2 x 10/8 + rematore presa inversa: 2 x 10/8 45 kg
Bicipiti: curl in piedi 2 x 10/8 33 kg + panca scott bilancere angolato 2 x 10/8 33 kg

Giovedì:
Gambe: 10 min cyclette + squat 2 x 10 61 kg + stacchi 61 kg (sumo, a volte g. tese) polpacci una gamba alla volta con manubrio 15 kg

I carichi li aumento se riesco ogni due settimane di 1/2 kg dipende dall'esercizio. Ogni giorno di allenamento lo concludo con crunch 2 x 25 + sollevamento laterale del busto con 20 kg 2 x 10(a volte torsioni del busto con asta).

Sto seguendo questa scheda da sette mesi cioè da quando ho cominciato ad allenarmi.... il mio corpo si sta abituando alla stessa routine di allenamento? Pensavo di cambiare qualcosa....esempio:
lunedì: petto + bicipiti mercoledì: spalle + tricipiti giovedì: gambe
Cosa ne pensate???