Diario di VP

[|Nuova Europa|]

Venerdi 6-3

Oggi volevo variare dal 5x5 così son tornato a una piramide larga, ho anche variato la disposizione degli esercizi cosi da non morire sempre con la french press alla fine e far senza tutto l'impegno i tricipiti ogni volta, nell'ordine:

Panca Piana: 30-32.5-35-40-42.5-45 kg con rispettivi 16-14-12-8-7-5 colpi

French press: 13.5-16-21 kg 10-8-5 colpi

Esercizio con corda tipo campanaro per tricipiti: 7-10kg 10-8 colpi

A questo punto son passato a spalle ma erano davvero stanche, sentivo non poca energia ma il classico affaticamento da zona, non andava prorpio su...

Lento avanti: 8-10-12 kg 10-8-7 colpi

Alzate laterali e avanti 5 kg 8-8 colpi

Volevo concludere con spinte su panca inclinata ma sentivo di non farcela a livello di spalle così ho fatto ancora croci su inclinata 8-10 kg 10-8 colpi

+ 2 esercizi per addominali bassi, tempo totale 1h e 15min e son contento perche mi pareva di aver lavorato bene e non ho avuto piu problemi di carenza di energie, spero di starmi abituando alla divisione in 2 sedute o forse solo perchè ho cambiato un po' l'ordine di esercizi... lunedi si vedrà

[|Nuova Europa|]

LUNEDì 19-3

Ho continuato a non applicare il 5x5 anche in aquat e stacchi volendo usare un piu classico schema piramidale, oggi mi son sentito in forma e soddisfatto del lavoro, sarà fattore psicologico ma mia madre mi ha dato delle cosettine omeopatiche dicendo che son quelle usate dagli atleti tedeschi, di sicuro se me le ha date lei non fanno male, al max son acqua fresca. cmq...

Squat 30-40-55-60kg 12-10-8-6 colpi

Stacchi 30-40-45 10-8-8

Riscaldamento con lat machine avanti 35kgx 10

trazioni a corpo libero 8 e 5 colpi (a sto punto ero morto e ho fatto una piccola pausa di 4min)

Rematore 15-20kg 10 colpi (usavo il triangolo e son passato alla sbarra così ho abbasato il peso per il movimento corretto)

Manubri in piedi contro il muro 7-8kg 8 colpi

esercizio per palla 6 kg + curl subito 17 kg

Addominali alti

A questo punto dovevo fermarmi ma mi eran risalite le energie dopo gli addominali e avevo ancora un 5-10min e così ho fatto:

calf 25-30-35kg 12-10-8 colpi visto che dovrei farlo nella serie con petto ma non ce la faccio in fondo.

Tempo totale: 1ora e 15 min


PS.
le "palline" omoepatiche si chiamano: Olympia, qlc le ha mai sentie?

è corretto prendere subito dopo la doccia ancora negli spogliatoi 2 cucchiai di miele e una feta biscottata? io finisco di allenarmi alle 19.20 e mangio alle 20.00 e a cena faccio una bella scorta di proteine precedute da un poco di pasta

Grazie