Ciao,
sono un ragazzodi 22 anni alto 1,66 cm e 65 kili di peso. Vorrei sapere se la mia dieta attuale va bene e se devo correggerla in qualke modo:

colazione:
1 capsula multivitaminico
1 caffè
1 tazza di latte + 5/6 fette biscottate o 40gr di cereali

spuntino:
1 pacchetto crackers ofrutta

pranzo:
4/5 fette WASA o gallette di riso
200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

spuntino:
panino con la bresaola
1 caffè

cena:
2/3 fette WASA o gallette riso
150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine


la pasta non viene riportata xkè di solito la mangio a mercoledi a pranzo sostituendola ai 200gr di carne/ecc

Vorrei sapere:
1) se la quantità di proteine di carbo e proteine è sufficiente e se devo
distribuirle diversamente nell'arco della giornata
2) cosa mangiare come spuntino pre-nanna
3) eventuali vostre correzioni

grazie