Bill Starr

[kickboxer_87]

le % nelle trazioni sono strane... però potresti farle 2xweek con meno "seghe mentali" sulle % e andando a sensazione...
rischiando così però di sbagliare abbastanza... sono un esercizio particolare, veramente.
io le facevo come da schema in 4x5... e mi trovavo bene.
il rematore capisco che possa essere palloso ma serve per equilibrare la panca.

[Jacobs]

Lo so il problema è che con i carichi che ho raggiunto nelle ultime serie ovvero sopra gli 80 kg, ciooè più del mio peso inizio a sentire che lo stress a stare sugli 80° è alto e la chiusura del movimento e non solo inizia a peggiorare. Quindi sono giunto alla conclusione che almeno per me nel rematore fare delle doppie, singole... cioè basse rip non è il massimo perchè la tecnica peggiora progressivamente e si fa uso del cheating. A questo punto meglio le traz che con basse rip mi trovo molto bene!
Come ultima cosa sto vedendo che le varianti del BS con doppie e soprattutto singole mi danno risultati e soddisfazioni.... fisicamente mi sento proprio meglio quando faccio le singole!!!
Sento che pian piano il mio corpo chiede un allenamento sempre più rivolto alla forza, con sempre meno ripetizioni, con sempre più kg sul bilanciere!.. sto pian piano trovando la mia strada!

[kickboxer_87]

non potrei esserne + felice jacobs

[Carondimonio]

Ciao Carondimonio, come dice Kick l'importante è salire con i carichi nelle alzate. Questo significa che prima inizierei a lavorare con le alzate e a capire come funziona "fisicamente" questo tipo di allenamento, poi successivamente andrei ad inserire con calma gli accessori che credi. Questi non devono impedire la progressione dei carichi, quindi vacci piano e sperimenta.

Io dalla mia esperienza ho già provato ad inserire le alzate laterali come pompaggio come vorresti fare tu.... risultato pessimo, troppo affaticamento! Se ci fai caso facendo panca 2 volte a sett, il lento e un pò di lavoro sulla cuffia, le spalle già lavorano parecchio.... se vuoi prova, ma parti facendole solo un giorno e non due semmai.
Ho trovato, in generale, inutile se non deleterio inserire esercizi di pumping, mentre performante utilizzare esercizi di base con rip medio-basse.
Mi sta risultando efficace inserire altri esercizi mutiarticolari come traz, panca presa stretta e dip ( che nonstante spacchi sia sul petto che sulle spalle e che centri poco come esercizio per aumetare la panca.... con mio stupore mi sta aiutando parecchio nella panca piana).
Ora sto facendo panca stretta ( 3-3-2-2-1-1-1-2-3-4) con la progressione letta sulla scheda definitiva di IronPaolo e traz supine il lunedì (5x2-1x4-1x6). Dip (2x10) e lavori più isolanti in superserie su braccia il venerdì.

Grazie del consiglio farò un paio di settimane solo con i fondamentali, poi vediamo come butta
certo che se consideri tutto, ache bic. e tric. lavorano molto durante tutta la settimana, quindi forse anche curl e french il venerdì rischiano di essere un surplus

[Carondimonio]

Per Kick:
Ho soppiantato lo squat per il full squat..... mitico!

Inoltre mi sarebbe piaciuto cavare sto rematore che inizia a stancarmi, ho già provato a variare la presa ma è un esercizio che non mi esalta..... ed inserire al suo posto le traz............. che ne dici/dite? Ho paura che sia unpò difficile mantenere una progressione nei carichi decente partendo già con il proprio peso....

l'anno scorso, nel meso di forza sono riuscito a fare una pseudo progressione con le trazioni, con rudimentale cinturone fatto con un pezzo di una scotta trovata in garage
Ovvio che dipende molto dal tuo livello di forza visto che lo scoglio di quegli (80 kg?) di base di partenza li hai, quindi se non sei "avanzato" essendo obbligato ad aggiungere microcarichi, rischi che come progressione lasci a desiderare (come del resto lasciava a desiderare la mia )
oppure, ma non credo sia il tuo caso visto che fai più del tuo peso anche col rematore, parti con l'aiuto! (la pedana che ti toglie parte di peso corporeo) anche se a me non piace per niente, ti toglie tutto il lavoro di stabilizzazione che fai durante le trazioni.

[Jacobs]

Grande Kick!
Grazie per i consigli, per le traz adesso vedo... intando sto facendo un rematore come Kick a presa larga, un movimento antagonista alla panca... e mi sta dando i suoi frutti... anche se le trazioni sono le trazioni. Per la questione forza probabilmente non ci viene fuori una perfetta progressione alla BS, ma visto che di massimale dovrei avere almeno un bw+40, penso che dovrei cavarmela in qualche modo...fra qualche sett, se mi rompo del remo farò questo fatidico cambio!
Inoltre apporterò anche un'altra modifica:
Attualmente faccio full squat il gionro P e M e non nel L nel quale vado di stacco..... bhè proverò ad invertirli visto che lo stacco mi esalta e vorrei vedere con una progressione con doppie e singole come si comporta! In sostanza stacco il giorno P e M e full squat il giorno L