Diario di un alievo BB

**Dola** · 19-01-2007, 05:01 PM

gioco nei Red Skins categoria under 17...

ghghgh.. io preferirei la 2°, ma mi sa che tu mi batti in velocita prima ankora che riesca a prenderti :P

ti aspetto a 10 yard dalla end zone :P

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 05:28 PM

io nei "Muli" ahah... e al primo anno mi ritrovo in A2

... mi faranno a pezzi cazzius...

ci vediamo in end-zone eheh...

**Dola** · 19-01-2007, 05:31 PM

azz... in A2 subito? finita la prima partita ti portano fuori con il cucchiaino :P

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ci vediamo in end-zone eheh...

la tua vero? :P

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 05:34 PM

in A2 subito... e alla fine nel mio ruolo siamo solo in 4. quindi giocherò pure parecchio da quanto vedo...

mi ammazzeranno

... peso 72kg

e mi ritroverò davanti gente di 100 e passa kg...

**Dola** · 19-01-2007, 05:37 PM

io ho 17 anni, sono alto 180, peso 90... e gioco con i ragazzi di 15 anni :P

cmq ora vado in palestra....

ci sentiamo dopo

**Dola** · 19-01-2007, 08:47 PM

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 160 kg
Leg curl 3x12 30 Kg
SPALLE
Lento avanti al multipower 3x12\10\8 10 kg
Lento Dietro 3x12 8 Kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8 7,5 Kg
ABS
Reverse panca piana 3x25

**konkoji** · 19-01-2007, 11:31 PM

continui a fare sempre gli stessi errori, il primo come è quello di fare poco volume e spero ke te lo ripeta anche kick visto ke magari ti ispira + fiducia, il secondo è il lento al multy.

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 12:02 AM

amico mio...

dimmi il tuo obiettivo:
-migliorare le prestazioni in campo
-dimagrire
-mettere massa

e poi vediamo, insieme a konko( se avrà voglia) di fare un programma decente

**Dola** · 20-01-2007, 01:15 AM

x ora il mio obbiettivo è migliorare le prestazioni in campo, questa che sto eseguendo è una scheda datami dalla palestra... non capisco i problemi, xche è un problema il lento al multi?

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:32 AM

no, è un problema tutta la scheda. che,se hai come obiettivo il miglioramento in campo, la puoi prendere e gettare dalla finestra.

-quanti allenamenti a settimana fai di football?
-sei in-season (mi par di no), sennò quand'è la prima partita?
-che carichi hai in panca,squat,stacco?

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:34 AM

il tuo prossimo programma si baserà su (in ordine di importanza)

stacco da terra
panca piana
squat

il resto lo vedremo con calma...

**Dola** · 20-01-2007, 08:07 AM

wow, ok buttiamo la scheda...

allora,

panca faccio 10 colpi da 40 Kg
squat non l'ho mai fatto
stacco da terra manco

gli allenamenti bisogna ankora decidere, ma si pensano 2 a settiman,il mercoledi e il sabato,cmq i primi 2 mesi si fa solo aerobica. La prima partita bisogna ankora vedere xche gli allenamenti iniziano il 10 febbraio... xcio la partita sarà verso fine marzo inzi di aprile

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:00 PM

bene.
allora. devi imparare squat e stacco in 1/2 settimane al massimo (ma chi vi prepara zio billy, la fata turchina? vabbè...)
quindi vai in palestra 4 volte a settimana se riesci.
fai (non a cedimento, è per far tecnica ) squat stacco
poi alleni il lento avanti, la panca ,le trazioni e il rematore. sempre con un minimo di buffer ma nell'ultima serie puoi cedere, non è un grosso problema.

es: (A)
squat 9x6/4/2/6/4/2/6/4/2 con pesi crescenti... diciamo che l'ultima doppia dovrebbe essere il tuo 3RM. rest 1'->4'
panca 4x5 rest 2'
rematore 4x5 rest 2'
iperestensioni del dorso jump set crunch 3x12 rest 1'
fine wo.

l'altro: (B)
stacco da terra 9x6/4/2/6/4/2/6/4/2 (rest 1'->4')
lento avanti 4x5 rest 2'
trazioni supine 4x5 rest 2'
iperestensioni del dorso jump set sit-up rest 1'
fine wo.

fai ABAB oppure ABA BAB per 2 settimane.

poi per 3 settimane farai principalmente forza così: (in maniera semplice)
%1RM 85-100
numero di esercizi x sessione 3-5
numero di reps 1-4 (io direi anche 1-6)
numero di serie 6-10
rest 2-6'
tempo concentrico esplosivo eccentrica controllata
frequenza 2-3 volte a settimana.

la prossima volta ti scrivo pure l'altro.

ps: di solito non si fanno schede così, personalizzate... ma sei giovane, mi stai simpatico e non hai tempo x leggere il forum e capire cosa fare.
se qualche mods legge e non gli va che io faccia così (ma non credo succederà

) avviso in anticipo che ignorerò qualsiasi richiesta di smettere.

ciao Dola. buon WO

**konkoji** · 20-01-2007, 04:21 PM

a me piace quello che ha proposto kick, ma per funzionare lo devi seguire alla lettera, se cedi o decidi di fare cose in + o in meno rendi tutto (o quasi) inutile.

il perche il multi è da evitare è spiegato nel 10 post di della prima pagina del tread.

devi assolutamete diventare + forte se vuoi essere competitivo, date le tue dimensioni corporee un massimale di 55-60kg è davvero poco.

**Dola** · 20-01-2007, 04:27 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

bene.
allora. devi imparare squat e stacco in 1/2 settimane al massimo (ma chi vi prepara zio billy, la fata turchina? vabbè...)
quindi vai in palestra 4 volte a settimana se riesci.
fai (non a cedimento, è per far tecnica ) squat stacco
poi alleni il lento avanti, la panca ,le trazioni e il rematore. sempre con un minimo di buffer ma nell'ultima serie puoi cedere, non è un grosso problema.

es: (A)
squat 9x6/4/2/6/4/2/6/4/2 con pesi crescenti... diciamo che l'ultima doppia dovrebbe essere il tuo 3RM. rest 1'->4'
panca 4x5 rest 2'
rematore 4x5 rest 2'
iperestensioni del dorso jump set crunch 3x12 rest 1'
fine wo.

l'altro: (B)
stacco da terra 9x6/4/2/6/4/2/6/4/2 (rest 1'->4')
lento avanti 4x5 rest 2'
trazioni supine 4x5 rest 2'
iperestensioni del dorso jump set sit-up rest 1'
fine wo.

fai ABAB oppure ABA BAB per 2 settimane.

poi per 3 settimane farai principalmente forza così: (in maniera semplice)
%1RM 85-100
numero di esercizi x sessione 3-5
numero di reps 1-4 (io direi anche 1-6)
numero di serie 6-10
rest 2-6'
tempo concentrico esplosivo eccentrica controllata
frequenza 2-3 volte a settimana.

la prossima volta ti scrivo pure l'altro.

ps: di solito non si fanno schede così, personalizzate... ma sei giovane, mi stai simpatico e non hai tempo x leggere il forum e capire cosa fare.
se qualche mods legge e non gli va che io faccia così (ma non credo succederà

) avviso in anticipo che ignorerò qualsiasi richiesta di smettere.

ciao Dola. buon WO

wow, grazie... xo non ho capito un paio di cose:

1- che è l'ipertensione del dorso jump set sit-up rest 1?

2- mi potresti spiegare meglio la prte finale, cioè quella della forza? del tipo: cos'è %1RM 85-100

3. le gambe le lascio stare?

grazie

spero un gg di incontrarci in campo cosi si vede se i tui allenamenti fanno effertti

grazie ankora ;D