ehe, già caro collega, come diceva quella santa anima di 4ca: "basi basi basi".. e ancora "basi"
adesso FORSE iniziamo a capire quali fossero queste basi di cui tanto si vociferava (senza avere idea di cosa volesse dire!)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ehe, già caro collega, come diceva quella santa anima di 4ca: "basi basi basi".. e ancora "basi"
adesso FORSE iniziamo a capire quali fossero queste basi di cui tanto si vociferava (senza avere idea di cosa volesse dire!)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
So - mo - ja... So - mo - ja... So - mo - ja !!!
Mi sembra corretto prostrarmi...
La cosa bella è che 2 giorni fa pensavo: ah se "qualcuno" postasse "qualcosa" di riassuntivo sull' utilizzo delle fibre!
Ed ho ottenuto molto di più!
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Scusa ma qlcs mi sfugge: il 12-10-8-6 nn porta anch'esso a produrre acido lattico? Io lo stavo facendo pensando nn fosse poi così male.. dovrei fare l'esatto inverso?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si ma così produci lattato prima di giungere alle serie allenanti, quelle con + carico e - ripetizioni, e così pregiudichi il sollevamento del carico veramente allenante! Perchè il muscolo con dentro l'acido lattico perde la capacità di contrarsi al meglio.
Quindi viva il piramidale inverso!
Franco Columbu
In Pre Gara
Domandatevi perchè il nostro organismo produce acido lattico
Ci sara' un motivo no! Da quello troverai la risposta alla tua domanda
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Somo è prioprio questo che volevo sapere nel Thread che ho aperto ("Nuovo meso forza senza test massimali")...con la differenza che io non vado a cedimento (anche se ci vado vicino..) ed eseguo un 5x3...pensavo appunto stessi stressando troppo sia il sistema nervoso sia i muscoli dato che lo eseguo con 88Kg e sinceramente non credo di avere un massimale di molto superiore ai 100kg...purtroppo...
Master Olympia
Ciclo di Massa
e quindi vero ke la produzione di acido lattico incrementa la secrezione di gh?
l'acido lattico e la conseguente difficolta di contrazione è un modo che ha il corpo di presrvarsi da infortuni perche è gia giunto al limite?
è vero che tale limite è in realta oiu lontano di quanto il corpo voglia farci credere?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Umm sto benedetto acido lattico o lattato (chiamatelo come vi pare, è solo questione di pH) viene tirato in ballo troppo spesso, poverino! E' solo la conversione ultima del piruvato prodotto nella glicolisi in condizione anaerobie, cioè carenza di ossigeno nei distretti muscolari...quando invece vi è ossigeno, l'allegro piruvato va a finire nel ciclo di Krebs senza produrre lattato.
Tanto per dire...un buon 90% delle persone che va in palestra (e non) crede ancora che sia l'acido lattico quello che gli fa male 24/48 ore dopo lo sforzo...ebbene, NON è così...lo smaltimento dell'acido lattico è fottutamente rapido, questione di minuti. Il fatto che non lo si voglia far produrre è correlato al fatto che la contrazione muscolare e il lattato non sono buoni amici
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
però considera che un principiante ha un'efficienza neurale ridotta.
cioè se prendi un powerlifter rodato 5x2 con il 90% probabilmente nn sarà in grado di farlo.. è troppo efficiente e riesce ad esprimere un massimale elevato
un principiante non è ancora in grado di esprimere un vero e proprio massimale.. cioè esprimi un massimale ridotto rispetto alle tue effettive capacità fisiche.
per questo motivo i principianti riescono a sopportare % di carico + elevate
i canottieri hanno un'efficienza neurale ridotta e riescono a completare anche 10 ripetizioni con carichi vicino al 90%
domanda ad un pesista se una cosa del genere sia possibile e ti riderà in faccia
proprio per questo i cicli a % funzionano poco sui principianti.. sono troppo protettivi.
Mr Italia
In Warm-Up
Somoja ma te dici pure ke quindi sudare durante l'allenamento anaerobico nn è un buon segno d allenamento?
Master Olympia
Ciclo di Massa
lo stress sul sistema nervoso dipende dal buffer iniziale, se lasci un paio di rip di margine al primo set possibilmete nn cedi neanche nell'ultimo.
ma se le tiri tutte al cedimento aumentando le pause a dismisura (cosa sconsigliata anche per eviare di raffeddarsi troppo) e facendoti anche aiutare stressi troppo il snc che avra bisogno di piu tempo di recupare rispetto ai muscoli (nn so perche ma ho notato su di me che il cedimento a lungo andare comporta solo cali di forza ma il volume riesco a tenerlo).
invece io mi chiedo con quale cadenza vada eseguito un 5x3 che credo si adatti meglio alla forza che alla massa dato il basso volume allenante.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sudare indica solo dispersione di calore corporeo endogeno in eccesso, sia allenamento aerobico che anaerobico ne producono (è infatti la contrazione muscolare la principale fonte di calore corporea). Certo che, in proporzione, dovresti sudare molto meno...ma questo è molto soggettivo e non indicativo dell'efficacia dell'allenamento.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
intendi dire tempo d'esecuzione?
dipende dagli esercizi, dalle tue caratteristiche e da cosa vuoi fare dopo.
in generale cmq in forza si dovrebbero eseguire concentriche esplosive (o aspiranti tali
le negative invece possono variare da "controllate" a "frenate"
i pesisti utilizzano il cosiddetto "tempo Olimpico" che non utilizza affatto la negativa, lasciando cadere il peso.
una negativa frenata è uno stress aggiuntivo.. con tutti i pregi e difetti che comporta.
esercizi come la panca necessitano anche di allenamenti con negative frenate .. esercizi come lo stacco da terra invece no, visto che nn solo la negativa nn è presente nel movimento da gara..
ma anche chi non volesse gareggiare rischierebbe solo infortuni eccedendo in questa pratica.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
le pause le tengo sui 3 minuti in tutte le serie...all'inizio ho 1 o 2 di buffer e l'ultima serie è piuttosto tirata ma NESSUNO mi aiuta...completo sempre da solo tutte le serie...da quello che ho capito posso andare tranquillo giusto?? poi è chiaro che dovrò prendere in considerazione di ciclizzare in modo corretto anche il tipo di allenamento gestendo ogni volta la quantità di buffer, riferita sempre a programmi per la forza...
@Somo= quindi dici che nonostante uso % di carico abbastanza elevate essendo un principiante può avere senso dato che anche provando un massimale è difficile che sia una precisa prova di quanto in realtà sono "forte"?? Ovviamete il discorso cambia con il passare del tempo giusto??
Mr Italia
In Warm-Up
Cmq voglio essere sincero...Io d tutto nn ho capito nulla!
O meglio ho capito la storia delle fibre, certo è spiegata benissimo, ma nn ho capito come farla funzionare! Quali combinazioni sono ipertrofiche, quali tendono piu a sviluppare la forza è xke. Anzi d tutte le fibre nn ho capito quali dovrebbero essere quelle piu adatte alla forza e quali piu alla massa visto ke le IIB dovrebbero fare praticamente tutto! Insomma sono confuso
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