Ciao ragazzi.
dal 3 gennaio inizia la nuova stagione di football americano, e inizio a giocare.
ci saranno 3 allenamenti a settimana lun gio ven.
niente partite fino a marzo (per fortuna)
i giorni non sono male. e poi da domani potrò andare a far pesi in qualsiasi giorno visto che fino a marzo non ho lezioni (xò ho esami )

pensavo di allenarmi 3 volte a settimana.
1 principalmente forza
1 ipertrofia pura
1 misto

esattamente come mi ha suggerito franz_fb (che gioca a rugby)

lo schema base che ho buttato giù (ma il terzo giorno è un aborto) è questo:

bench press 4x3
deadlift 4x3
squat 4x3
chin-up 4x3

progressione 80%-> 85%->90% rest 3'

squat 5x5/8 rest 2'
dip 5x5/8 rest 2'
deadlift 5x5/8 rest 2'
barbell row 5x5/8 rest 2'

clean 4x3
pull-up 2x8
overhead press 6x5/3/1/5/3/1
dumbell snatch 5x5/8

manca lavoro aggiuntivo x le spalle e x le braccia.

ditemi voi, ho bisogno di aiuto