Scheda 5x5, forza-massa

[kickboxer_87]

io penso sia l'85% dell1@RM altrimenti è come nn allenarsi...

[jurcevbo]

allora stamattina mi son preso la mattinata libera e ho provato a testare i miei massimali...
ho proceduto così....
-5 reps con il massimo peso che potevo usare,
-4 reps stessa cosa di sopra
-3 reps stessa cosa di sopra
-2 reps stessa cosa di sopra
-partendo dai kg usati facendo una doppia ho intuito quale potesse essere teoricamente il mio massimale e poi ho calcolato i kg in base al dato trovato...

Quindi possiamo dire che le percentuali si riferiscono ad un 1-2@rm
nei complementari anche se arrivo a cedimento nell ultima serie non mi preoccupo chairo se vedo che non ce la faccio anche con un minimo di cheating mi fermo e la settimana dopo userò ancora quei kg...

Potrebbe andare così??Chiaro non sarà un massimale preciso preciso però almeno è un dato su cui posso basarmi.
ora mi sorge un dubbio però, come mi regolo per la progressione dei carichi??
Aumento di un 2.5% a settimana tenendo sempre le solite reps?Aumento il carico e diminuisco le reps??