base di partenza...pareri e consigli..

[heerokeem]

concentrati sui multiarticolari.
panca - stacco - squat poi trazioni - rematore in tutte le salse.
forza!

[zlatan777]

concentrati su braccia e gambe cmq misure di tutto rispetto

davvero??
cmq le gambe sn quelle ke mi preokkupano di meno...anke se nn sn grossissime come misura sn molto forti xkè giocavo a calcio..
x le braccia sarà + dura..bicipiti soprattutto...

[zlatan777]

aggiornamento....
ecco alcune foto dopo un periodo d circa 3 mesi mirato ad aumentare la massa...bhò..a me nn sembra c siano stati miglioramenti eppure c ho dato giù cn impegno..
ke ne pensate voi??

[Dany_(84)]

Bè in tre mesi non è che si possa fare grossi progressi.
Comunque hai un bella base sui cui costruire

[McGisto]

come ha detto Gogeta, farai fatica a buttare su massa.. xò hai la fortuna d essere magro e percio' i muscoli si vedranno di più rispetto un fisico con12 kili in più e appannato (emm... )

cmq x essere alto 186 cm il tuo polso da 16 (sicuro?? ) è veramente piccolo ..

il fisico ke hai postato nella foto (del rugbista) non è assolutamente impossibile da arrivarci... mettiti d'impegno con l'alimentazione che sarà l'UNICA cosa che ti farà diventare più grosso !!

[McGisto]

il braccio poi nn è piccolissimo, anche le spalle sembrano piuttosto grossine... l'avambraccio lascia molto a desiderare .. 28 cm !! del resto avrai le ossa piccole!! peccato!

[zlatan777]

si si...il polso è 16.5...ho un ossatura molto piccola....pensa ke un paio d'anni fà ero 72/73kg...cmq ora il braccio è di 33.5...1 cm in + rispetto a novembre...almeno questo..
x il fisico del rugbista mi sembra ke ho ankora mooolto da camminare...
ma c proverò...

[Dany_(84)]

Il rugbista ha una base più "possente" rispetto a te.
Tu sei più longilineo.
Morfologicamente siete diversi, a parità di massa tu avrai un fisico diverso dal suo.

[.:überfranz:.]

la base c'e', dovresti mettere su massa con un'alimentazione adeguata, non credo che tu abbia problemi in definizione. quindi forza!!!

[kickboxer_87]

il fisico di henson non è facile da bekkare... anch'io punto a una cosa simile.
i polpacci x me saranno impossibili.... almeno da quello che vedo.forse col football e gli scatti cresceranno... boh.

cmq buona base, dacci dentro, magna e cresci

[zlatan777]

ecco l'alimentazione...vi premetto ke nn è affatto curata...mangio quello ke mi cucina mia madre xkè sn incasinato cn l'università e nn posso fare altrimenti..

colazione: una tazza di latte e cacao cn 4 fette biscottate cn marmellata

pranzo: sempre 110/120g circa di pasta, 40g circa di pane cn affettato(spesso prosciutto crudo), frutta.

merenda: 30g circa di pane cn bresaola(forse è l'unico alimento corretto..9 )

cena: pizza(2 volte a settimana), carne(1/2), patate e frittata(2), affettato misto(1), + frutta...

se può servire nn fumo e nn bevo(solo una birretta il sabato)...
purtroppo come vi ripeto, l'alimentazione nn posso curarla molto...
ke ne pensate cmq??come e cosa posso migliorare/modificare???
grazie

[kickboxer_87]

mangi come un uccellino, te credo che non cresci...

poche proteine e grassi.
colazione da bambino...non si fa così uova,formaggi, affettati la mattina, sempre

[zlatan777]

azz...e io ke credevo d mangiare molto...
quindi dovrei cambiare la colazione cn uova tipo rocky???
penso ke vomiterei tutto... ...proprio nn va bene quella ke faccio io??
quindi dovrei anke inserire uno spuntino a metà mattino cn affettati da quello ke ho capito??
x il resto??

[kickboxer_87]

il resto leggi il forum e fatti una base "teorica" decente

[McGisto]

credevi di mangiare molto ???

se vedi cosa mangiava POwerfull ti prendi un colpo