Ciao a tutti mi sono appena iscritto

Ieri ero in palestra e stavo facendo i tricipiti quando uno della palestra arriva e mi dice che li sto facendo male Poi dopo avermi spiegato come farli meglio guarda un po' la mia scheda (che mi ha fatto un mio amico) e dice che faccio troppi esercizi per lo stesso muscolo. Quindi adesso ho paura che tutta la scheda sia sbagliata e poi sinceramente non vedo questi grossi miglioramenti da quando ho inziato a fare palestra (metà marzo) e vorrei fare un allenamento il piu proficuo possibile

Comunque vorrei precisare che l'estate scorsa ero circa sui 97 kg e sono dimagrito una decina di kg e ho cercato di manterlo facendo piscina tutti i giorni da settembre a marzo quando appunto ho inziato palestra e adesso sono sui 90 kg ma direi che quei 3 kg circa sono muscoli cmq ho ancora del grasso sparso qua e la soprattuto sulla pancia

Ah ho 19 anni e sono 182 cm.

Il mio programma è questo:
(scusate se i nomi non sono esatti ma me ne intendo veramente poco)

LUNEDI:
Dorso.
Trarrey bar 3x 10/8/6
Pulley basso su panca 3x 10/8/6
Trazione alla barra frontale 3x12
tutti questi con 65 sec di recupero.

Tricipite.
Pulley basso con cavo 3x 10/8/6
Pulley alto con manubrio 3x10
Deep parallele 2 x esaurimento
tutti questi con 50 sec di recupero.

MERCOLEDI:
Spalle.
Azlate pansa 90° 3 x 10/8/6
Upper back 4x6
Super set di:
Military press con bilanciere 3 x 8 e alzate laterali 3x12
recupero 70 sec.

Gambe.
Leg extension 3x 10/8/6
Leg curl 3x12
Leg press 3x 10/8
recupero 60 sec.

VENERDI:
Petto.
Alzate panca piana con manubri 3x10/8/6
Super set aperture laterali 3x10/8
Chest incline 3x10
Alzate frontali 2x6
recupero 60 sec.

Bicipiti.
Curl bilanciere francese 3x10/8/6
Curl con manubri 3x12
Super set Hummer curl 3x10/8
recupero 60 sec.

Poi ogni giorno faccio anche:
30 minuti di corsa
Leg raise inverso 3 x esaurimento
Addominali sul tappeto (non so come chiamarli ) 4x20
Lower back 3x20

Allora che ne dite? Io mi affido a voi
Grazie in anticipo.