Addio proteine

[Fighter9]

figurati warlord, l'ho capito anchio che quella dei capelli, è una grandissima cazzata, nessun problema x mio zio figurati!

[Fighter9]

COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso con marmellata
3)1 banana
4)un pugno di mandorle
METà MATTINA
1)120g di pane con 160g di tonno al naturale/70 g di bresaola/100g di fesa di tacchino
2)1 mela
PRANZO
1)160g di riso/ 160g di pasta/ 200 g di gnocchi
2)200g di carne bianca/250g di pesce/2 vasetti di jocca
3)insalata
SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)160g di tonno al naturaE/70g di bresaola/100g di fesa di tacchino
3)1 pugno di mandorle
POST-ALLENAMENTO
1)1 panino con bresaola
2)1 frutto
CENA
1)150g di patate
2)50g di riso
3)200g di carne bianca/250g di pesce
4)insalta
secondo voi in quetsa dieta, cè l'apporto giusto di proteine o devo cambiare qualcosa???(da notare che prima al posto del panino con bresaola nel post allenamento c'erano 25g di proteine)

[Warlord L]

Sarebbe una gran bella dieta quella che hai postato, sul serio...magari mangiare tutti i giorni così bene! Forse però andrebbe bene per uno sugli 80kg, te mi pare che pesi sui 60 o sbaglio?
Se devi far massa e parti sui 60kg le prote che assumi sono anche troppe, a pranzo quei 60gr non riesci ad assimilarli tutti (devi contare le pro anche della pasta non solo della carne), se sei in massa aumenterei i grassi buoni per fare in modo di alzare il testosterone
io farei all'incirca così (qusta sarebbe ideale per uno di 70kg con già buoni muscoli addosso) :
COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso con marmellata
3)1 banana
4) una scatoletta di tonno da 80g al naturale (scatoletta piccola)
METà MATTINA
1)120g di pane (riesci a mangiarli 2 panini??) con 80g di tonno al naturale(scatoletta piccola) /40 g di bresaola/50g di fesa di tacchino
2) un pugno di mandorle (anche 2
3)1 mela
PRANZO
1)160g di riso/ 160g di pasta/ 200 g di gnocchi
2)100g di carne bianca/150g di pesce/1 vasetto di jocca
opppure basta il tuo piattone di pasta da 160gr + 40 gr parmigiano
3)insalata
mettici 2 cucchiai grandi di olio extra vergine nella pasta o nell'insalata (+aceto se ti piace), cerca che il condimento sia abb leggero (tipo pomodoro ecc...altrimenti 160gr li digerisci a cena

SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)80g di tonno al naturaE/40g di bresaola/50g di fesa di tacchino
3)2 pugni di arachidi (sui 20gr) o un po di noci/mandorle
POST-ALLENAMENTO
1)1 panino con bresaola
2)1 frutto
CENA
1)150g di patate
2)50g di riso
3)150g di carne bianca/200g di pesce
4)insalata con un cucchiaio di extra vergine
Se sei sui 70 va già abbastanza bene una dieta così(poi dipende sempre il target) se pesi meno abbassa leggermente le pro e aumenta un po i carbo del 1° matt e pomeriggio (la cena va bene così altrimenti ingrassi)

[Fighter9]

Sarebbe una gran bella dieta quella che hai postato, sul serio...magari mangiare tutti i giorni così bene! Forse però andrebbe bene per uno sugli 80kg, te mi pare che pesi sui 60 o sbaglio?
Se devi far massa e parti sui 60kg le prote che assumi sono anche troppe, a pranzo quei 60gr non riesci ad assimilarli tutti (devi contare le pro anche della pasta non solo della carne), se sei in massa aumenterei i grassi buoni per fare in modo di alzare il testosterone
io farei all'incirca così (qusta sarebbe ideale per uno di 70kg con già buoni muscoli addosso) :
COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso con marmellata
3)1 banana
4) una scatoletta di tonno da 80g al naturale (scatoletta piccola)
METà MATTINA
1)120g di pane (riesci a mangiarli 2 panini??) con 80g di tonno al naturale(scatoletta piccola) /40 g di bresaola/50g di fesa di tacchino
2) un pugno di mandorle (anche 2
3)1 mela
PRANZO
1)160g di riso/ 160g di pasta/ 200 g di gnocchi
2)100g di carne bianca/150g di pesce/1 vasetto di jocca
opppure basta il tuo piattone di pasta da 160gr + 40 gr parmigiano
3)insalata
mettici 2 cucchiai grandi di olio extra vergine nella pasta o nell'insalata (+aceto se ti piace), cerca che il condimento sia abb leggero (tipo pomodoro ecc...altrimenti 160gr li digerisci a cena

SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)80g di tonno al naturaE/40g di bresaola/50g di fesa di tacchino
3)2 pugni di arachidi (sui 20gr) o un po di noci/mandorle
POST-ALLENAMENTO
1)1 panino con bresaola
2)1 frutto
CENA
1)150g di patate
2)50g di riso
3)150g di carne bianca/200g di pesce
4)insalata con un cucchiaio di extra vergine
Se sei sui 70 va già abbastanza bene una dieta così(poi dipende sempre il target) se pesi meno abbassa leggermente le pro e aumenta un po i carbo del 1° matt e pomeriggio (la cena va bene così altrimenti ingrassi)

cmq si quasi sempre riesco a mangiare tutto quello che cè nella dieta, purtroppo a volte per mancanza di tempo mangia molto in una volta, ad esempio a volte mi capita di saltare la colazione, cosi la mangio la sera, a volte poco dopo la cena, so che è sbagliato, ma è l'unico modo che ho per ingurgitare tutto il cibo che devo mangiare, cmq piano crescendo, son partito da un peso di 62kg e ora sono 67,5, ah, ho eletto sabato giorno libero

[ScoobyDoo]

in quanto un mio amico mi ha detto che le prtoteine in polvere alla lunga posso dare problemi più o meno a gravi, ho sentito anche parlare di perdita dei capelli...

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