allenamento forza ed esercizi aerobica,connubio impossibile?
ciao,ho iniziato da tre settimane la scheda forza.
ve la posto
5 min riscaldamento
addominali:
alti al cavo 2x10
sit up inverso 1xMAX
lun
panca piana 4x3
dip alle parallele petto 3x5
panca piana presa stretta 3x4
dip parallele tricipi 3x5
calf match in piedi singolo 2x4 1x6
martedì(o mercoledì)
gambe
pressa inclinata 4x3
squat 3x5
balzi a corpo libero 2x5
spalle
lento avanti al multi 3x3
alzate con presa neutra 2x5
giovedì
pulley basso 4x3
trazioni alla sbarra 3x5(qui sono pessimo)sostituite con lat machine poichè non ce la faccio a fare le trazioni
curl con bilanciere 4x3 correggo,sono 3x4
curl con manubri 2x6
recuper 3 minuti.
lenta la fase passiva esplosiva quella attiva
Se a fine allenamento corressi 10 minuti o facessi un altro esercizio aerobico per lo stesso minutaggio sarebbe controproducente visto che l'obbiettivo è quello di aumentare la forza e tra qualche settimana la massa?
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