4ca,.....cosa intendi per poche piramidali?
metterle in almeno un set per ogni gr. muscolare o metterle in tutti i set per tutti i gruppi muscolari?
Poi un'altra domanda: e' meglio fare meno set e cercare di caricare al massimo ognuno di questi? (...sempre ovviamente cercando di eseguire la tecnica al meglio).
Per quanto riguarda la scelta degli esercizi ho cercato di mettere proprio gli esercizi piu' comuni e che io conosco meglio senza impiccarmi con esercizi "strani", mantenedo il principio di due es. di base e uno di isolamento per i grossi gruppi musc. e uno di base e uno di isolamento per i gr. piccoli. Se tu volessi darmi qualche dritta per qualche esercizio piu' efficace sarebbe grandioso......grazie.

N.B. considera che non ho volutamente messo lo squat peche', forse sbaglio la tecnica...., ma inevitabilmente come inizio ad aumentare il carico la mia schiana ne risente, allora preferisco le presse §83 almeno per il momento.

Saluti e a presto (ho ancora tante domande....ma ogni cosa a suo tempo.... ehehehehe!!!!)