Scheda particolare

**jurcevbo** · 27-04-2006, 06:59 PM

Ok, scusa cos'è l'OL??

**fifty** · 27-04-2006, 07:52 PM

olympic lift (sollevamenti olimpici)

**jurcevbo** · 28-04-2006, 08:52 AM

Ecco immaginavo eheh..ora mi cerco qualcosa su google per vedere di cosa si tratta...

**luc77** · 29-04-2006, 12:45 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, anche io seguo una scheda simile alla tua solo che non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiena. La mia scheda è
Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Trazioni lat machine 3x6
Bicipiti
Polpacci
Addominali

Io avevo intenzione di allenarmi 2 volte a settimana con questa scheda, ma forse allenarsi al massimo ogni volta che vado in palestra è un pò troppo. Consigli?

**Fabrizio81** · 29-04-2006, 12:59 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo

ESERCIZI
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Stacco 5x5

Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi

Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
Venerdi 5x12 corpo libero

Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.

In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo

io vorrei capire una cosa... e tutti gli altri muscoli?? Dorsali, Bicipiti tricipiti che fine fanno??

***PegasusKid*** · 29-04-2006, 01:11 PM

Originariamente Scritto da Fabrizio81

io vorrei capire una cosa... e tutti gli altri muscoli?? Dorsali, Bicipiti tricipiti che fine fanno??

con panca squat e stacco tutti i muscoli del corpo vengono interessati. non è che se nn fai curl e french ti rimangono le braccia sottili come stecchini

**Fabrizio81** · 29-04-2006, 01:52 PM

quindi sarebbe una full body?

**Riccio.80** · 29-04-2006, 02:27 PM

premetto...mi son allenato anch'io così...risultato...inserzioni in fiamme dopo 1 mesi! a mio avviso è necessario qualche esercizio in più.

**Impreza** · 29-04-2006, 03:26 PM

Secondo me è giusta anche cosi perchè punta sia alla massa che alla forza, MA la si deve tenere massimo 4 weeks per poi variare con un lavoro dedicato più all'ipertrofia tipo 3 split o 4 split,aumentando il volume per gruppo e inserendo esercizi isolatori .....

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 02:49 PM

mi dite a chi consiglieresta questa scheda?

**Impreza** · 02-05-2006, 03:51 PM

A chi ricerca massa e forza o stagna un po con i carichi, ma adattandola alle esigenze e capacità,anzianità etc...per me la imposterei in modo un po diverso,ma la sostanza,il principio è lo stesso.

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 04:14 PM

mi sono convinto da oggi la provo anche io... e fra un mese vediamo

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 07:30 PM

allora oggi ho provato la scheda:

panca piana 5x5 con 55 kg
squat 5x5 con 45 kg (era da tanto che non lo facevo)
al posto degli stacchi ho fatto:
2x6 con 50 kg pulley con rematore e 2x6 50 kg lat machine presa larga
3x6 panca scott con bilanciere con 15 kg
piu' addominali 5x12 con 5 kg dietro la nuca... puo' andare?

**jurcevbo** · 03-05-2006, 08:07 AM

guarda la mia è una scheda composta solo da esercizi multiarticolari...tu invece aggiungi esercizi di isolamento...mi sembra la classica paranoia del tipo senza curl nn mi crescono i bicipiti o roba del genere....lascia perdere curl e balle varie ti serviranno solo dopo quando dovrai cesellare....vai di rematore con bilanciere o trazioni alla sbarra.....Io è più di un mese che la seguo e nn ho avuto nessun problema...proprio perchê vario i carichi e non vado mai a cedimento....chiaro che se subentra il cedimento è tutta un altra cosa....
se nn vuoi fare lo stacco per problemi fai
Panca piana
Rematore o trazioni
Squat
Addominali
Chiaramente è un tipo di allenameno (come è già stato detto) improntato sulla forza-massa non sull'ipertrofia pura come le schede classiche da bbuilder....

**Impreza** · 03-05-2006, 08:49 AM

Originariamente Scritto da Fabrizio81

allora oggi ho provato la scheda:

panca piana 5x5 con 55 kg
squat 5x5 con 45 kg (era da tanto che non lo facevo)
al posto degli stacchi ho fatto:
2x6 con 50 kg pulley con rematore e 2x6 50 kg lat machine presa larga
3x6 panca scott con bilanciere con 15 kg
piu' addominali 5x12 con 5 kg dietro la nuca... puo' andare?

Da quanto ti alleni ? I carichi sono un po bassi e poi come dice jurce togli gli "esercizietti" e fai solo multi, al massimo aggiungerei curl/french ma sempre in 5x5.....(fossi in te abbandonerei il 5x5 e mi farei un ciclo di forza pura)....