Nenache io voglio contestare figurati.
Io li ho provati entrambi e su di me funziona solo con il carico. Se li ho ancora, se ti fa piacere, ti passo gli studi...sono fatti su sedentari però.
Sulla fase di carico secondo protocollo (da studio) sarebbero 0,25-0,3 per Kg per i primi 4-7 giorni...poi 0,025-0,03 per Kg per 5 weeks. Nella mia esperienza non funziona.
Il protocollo che ti o scritto è che hai riportato è quello di Colgan:
Grazie Menphis, perfettamente daccordo con te!
Come tu dici, sono cose che vanno sperimentate, per trovare il giusto equilibrio, ed il dosaggio efficace
Ma che domanda è? Uno deve avere l'accortezza di seguire il protocollo no?
Personalmente continuerei con i 0,05/kg die sperando in una risaturazione progressiva in tempi brevi.
scusate riesumo il 3d poichè da qualche giorno ho iniziato a prendere la creatina..ovviamente la domanda è circa i dosaggi, che vedo discordanti. Leggendo un po il dosaggio "standard" sono 3/4g al giorno, tutti i giorni, poi c'era il discorso preparazione che è stato da alcuni menzionato, da altri no.
Considerando che non sono ne diventerò Mr. Olimpia, che peso 81kg qual'è il dosaggio ottimale? lo 0.05 x kg? quindi 4g? periodo sempre 6 settimane?
Come ha piu' volte detto menphis ( e io mi fido )non ci sono studi che dimostrano l'efficacia della saturazione progressiva.
Quindi anche se non vuoi diventare Mr.Olympia ( e per questo Jay ti mandera' una lettera di ringraziamento ) o la prendi con il carico e poi il mantenimento o non la prendere proprio .
si,stanotte non ha dormito
Ok grazie per le info, la prendo solo da 5gg ma gia lo scorso allenamento mi sono sentito piu' in forma, ed ho anche avuto qualche aumento in termini di kg/ripetizioni, non so se è casualità, cmq sentirsi in forma non è male
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