Stacchi e squat

[Very]

si.. decisamente
un pò di tempo fa (quando frequentavo la palestra con i manubri fino a 50kg) utilizzavo gli stacchi con manubri come complementare..
la schiena era parecchio sollecitata

esatto troppo sollecitata, al livello biomeccanico incide troppo sulla colonna

[°°sOmOja°°]

il problema è che:
1. vanno eseguiti a basse reps, altrimenti sovraccaricano troppo la colonna
2. non vanno eseguiti in accosciata completa:
in quella posizione le ginocchia sono troppo avanti perchè si possa avere un buon reclutamento dei femorali.. quindi lo sforzo viene spostato tutto su quadricipiti e schiena
non è drammatico se si ha una buona base muscolare, ma di certo accosciando meno si solleva di + e si sovraccaricano meno le articolazioni

[Very]

il problema è che:
1. vanno eseguiti a basse reps, altrimenti sovraccaricano troppo la colonna
2. non vanno eseguiti in accosciata completa:
in quella posizione le ginocchia sono troppo avanti perchè si possa avere un buon reclutamento dei femorali.. quindi lo sforzo viene spostato tutto su quadricipiti e schiena
non è drammatico se si ha una buona base muscolare, ma di certo accosciando meno si solleva di + e si sovraccaricano meno le articolazioni

Allora si questo funzia

[konkoji]

ma se i tempo run sono un lavoro aerobico, e data l'intensita anche lattacido nn favoriscono gli inestetismi della cellulite?

[pacchy]

allora io ti posso dire che gli squat e gli stacchi come inizio va pure bene con i manubri sia per l'approccio ai pesi quindi x dare equilibrio e per imparare l'esercizio ma quando supereranno i 15/20 kg e le braccia non ce la faranno allora ti dico che passeranno al bilanciere x forza di causa.
Ed usare il bilanciere è la cosa migliore per non forzare troppo le braccia e mi raccomando ben appoggiato essenzialmente sui trapezi e le ganbe a larghezza spalle legermente le punte dei piedi all'infuori. per il resto cosa dire il re di tutti gli esercizi è lo squat fatto con bilanciere in modo lento e preciso e sopratutto senza mettere sotto i piedi lo step cosa sbagliatissima perchè può mettere in serie discussione i legamenti delle ginocchia chiunque te li suggerisce dagli un ceffone.
x gli stacci ti consiglio a gambe tese o piegate con bilanciere
mi raccomando fatteli spiegare x bene perchè ci vuole molta tecnica ed una buona esecuzione sia x non compromettere la schiena e sia x un errata esecuzione.
Mi raccomando sopratutto prima di fare questi esercizi riscaldati bene con graduale peso.
ciao e a presto.

[fifty]

Hai risposto ad un 3D che ha più di un anno

[vitrum]

Forse pacchy ritiene che, se pur vecchio, il tread è interessante e merita di essere continuato.

Ciao,
Vitrum

[Lorenzo78]

il re di tutti gli esercizi è lo squat fatto con bilanciere in modo lento e preciso e sopratutto senza mettere sotto i piedi lo step cosa sbagliatissima perchè può mettere in serie discussione i legamenti delle ginocchia chiunque te li suggerisce dagli un ceffone.

Dipende moltissimo dal tipo di scarpe. Scarpe con tacco basso rispetto alla punta e con la suola troppo "morbida" sono del tutto inadeguate a fare squat, specie se si scende molto in basso. In tal caso una piccola assicella sotto i piedi (spessore 2-3 cm) potrebbe anche andare bene. Si possono usare anche due dischi da 1 o 2 kg. Certo che se metti "sotto i piedi uno step"... cioè leggendo così capisco che: o lo fai in bilico con i piedi appoggiati su uno step, con il rischio di sfondarlo, oppure tieni le punte dei piedi a terra e metti il tacco su uno step, cosa un po' difficile.
Le scarpe consigliabili restano sempre quelle da pesistica, senza necessariamente andare sui modelli dell'Adidas o Eleiko che costano un botto. Ci sono anche altre marche più economiche: Pignatti, Do-Win, Pallini ecc.

[PalestraSandra]

Carissima, dopo aver fatto per anni questi esercizi ho notato che entrambi sollecitano molto i trapezi per cui se non hai delle belle spalle larghe rischi quello che io definisco l'effetto supposta.
Per quanto riguarda lo squat in patricolare, ho notato un eccessiva crescita degli adduttori, specialmente se eseguito a gambe piuttosto larghe e punte dei piedi rivolte verso l' esterno,inoltre ho notato un eccessivo sviluppo della parte alta del bic. femorale,ma sto parlando di me per cui tu sperimenta che alla fine è il modo migliore per trovare il tuo allenamento perfetto.
Ciao Sandra.

[°°sOmOja°°]

ciao sandra
devi essere davvero baciata dalla fortuna per aver avuto una crescita eccessiva di questi gruppi muscolari.

io alleno 2 ragazze con panca\stacco\squat
e posso dirti che la mia ragazza, con 120kg di stacco e 90kg di squat nn ha riscontrato il tuo stesso problema, anzi ha ridotto addirittura le sue circonferenze e appare decisamente + tonica rispetto a quando ha iniziato (è comunque longilinea)