Trasformation mia di 6 mesi

[menphisdaemon]

Iniziano a vedersi belle linee. Stai facendo un buon lavoro, ma ora viene il bello...

[Davidepiu]

Mi impegnerò al max e vi terro aggiornati ci vediamo il 10 gennaio

[Davidepiu]

Ciao ragazzi come state !?Auguroni a tutti anche se in ritardo ) Ecco come promesso le foto di gennaio ! Son passato quasi 3 mesi e si.. mi sono sporcato parecchio ora peso 82 chili circa ma ho mangiato veramente pulito infatti non capisco xk ho messo cosi tanto.. certo paragonato ad un anno fa manco a paragone xo bho.. Vi posto le foto !

Schiena
http://imageshack.us/photo/my-images...208042205.jpg/

Petto bicipiti
http://imageshack.us/photo/my-images...t20120104.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...201201042.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...201201045.jpg/

[sèlavy]

Buon lavoro, ma per me dovresti asciugare ancora, soprattutto a livello addominale. Poi bisognerebbe capire cosa intendi per "mangiare pulito" ... se vuoi posta la tua dieta.

[Davidepiu]

Buon lavoro, ma per me dovresti asciugare ancora, soprattutto a livello addominale. Poi bisognerebbe capire cosa intendi per "mangiare pulito" ... se vuoi posta la tua dieta.

Grazie questa è la dieta che seguo

Colazione
30 gr Whey 90% + 2.5 gr tricreatina malato
1 banana + 4 fette di pane integrale con marmellata low carb
5 noci

Qua workout ( al momento seguo il vince gironda 8 x8 x un mese )

Post workout
30 gr whey + 3gr tricreatina malato + 8gr BCAA 8:1:1

Pranzo
150 gr riso integrale Con 150 gr di tonno + 20 gr Olio EVO + 10 gr Parmigiano . Poi vario Con patate bollite 300 gr + uova bollite , o ancora levo il tonno e metto i petti di pollo alla piastra tagliati nel riso sempre 250/300 gr . Niente verdura e frutta

Spuntino
2 mele + 4 noci + 20 gr di whey / Alterno con yogurt greco + arachidi / Pane integrale con affetati Magri Crudo bresaola o speck 80 gr

Cena
5 fette di pane con un secondo Di carne o pesce 300 gr ( Tonno Spada , Platessa , manzo , pollo , maiale sgrassato . )
Spinaci , o fagiolini , o Insalata a foglia condita con Olio evo .

Pre nanna
Grana 40 gr / o yogurt greco .

Per pulito intendo , niente schifezze , A parte il sabato che mi concedo la pizza . Niente alcool cioccolati dolci o fritti ( a parte la frittata di uova 2 volte alla week . )

[sèlavy]

Per me ci sono troppo carboidrati per la tua situazione (300 g patate, 5 fette di pane...), ma quel che mi pare più grave è l' insufficienza di frutta e verdura, che sono importantissime in una dieta qualunque, e fondamentali per una fisiologica crescita muscolare. Riguardo alla creatina, che dire, spero tu sia informato sugli effetti e sui danni che può causare ai reni ed al fegato... per vantaggi poi molto discutibili. Ad ogni modo se dici che "hai messo tanto", c' è poco da fare: assumi più di quel che consumi, quindi devi rivedere i rapporti tra allenamento e dieta. Il problema non è né una pizza a settimana né la frittata.

[Davidepiu]

Per me ci sono troppo carboidrati per la tua situazione (300 g patate, 5 fette di pane...), ma quel che mi pare più grave è l' insufficienza di frutta e verdura, che sono importantissime in una dieta qualunque, e fondamentali per una fisiologica crescita muscolare. Riguardo alla creatina, che dire, spero tu sia informato sugli effetti e sui danni che può causare ai reni ed al fegato... per vantaggi poi molto discutibili. Ad ogni modo se dici che "hai messo tanto", c' è poco da fare: assumi più di quel che consumi, quindi devi rivedere i rapporti tra allenamento e dieta. Il problema non è né una pizza a settimana né la frittata.

Effetti e danni ? Caro mio mi sa sei disinformato .. e un integratore alimentare come puo essere un multivitaminico ! Poi ne prendo 20 gr alla settimana ! Mai avuto problemi , Frutta ne mangio insufficienza sta nel non mangiarne . mangiarne poca e un altra cosa ! . Ok per la verdura ma è solo a cena .. Vedro di levare i carbo solo a cena per ora .

[sèlavy]

Carissimo, sei tu disinformato... si tratta di creatina con acido malico, ed effetti collaterali ci sono, credimi. Certo non a quelle dosi, ma fidati. Comunque è roba che, bene che vada, non ti dà proprio niente. Oltre a fibre (indispensabili per smaltire tossine a livello intestinale, soprattutto in diete che prevedono un ampio consumo di proteine)e vitamine, la frutta contiene fruttosio, che è uno zucchero ad indice glicemico basso... ottimo, quindi... ed acqua. Poi fa' come ti pare, vedo gente che continua ad imbottirsi di carbo, proteine ed integratori inutilmente, senza capire che una dieta deve avere basi scientifiche... la tua sarebbe bollata più o meno come "dieta da massa" (con molte carenze, perché mancano, ad esempio, anche i legumi), che per la mia modesta opinione è errata, vista la situazione e visto quel che lamenti. Il mio parere, che è il parere di un neofita del bodybuilding vero e proprio, ma non del tutto ignorante in materia di alimentazione ed esercizio fisico, te l' ho dato. Se sei venuto solo per avere conferme o complimenti, è inutile discutere: sì, sei migliorato rispetto agli inizi, ovviamente.

[Davidepiu]

Carissimo, sei tu disinformato... si tratta di creatina con acido malico, ed effetti collaterali ci sono, credimi. Certo non a quelle dosi, ma fidati. Comunque è roba che, bene che vada, non ti dà proprio niente. Oltre a fibre (indispensabili per smaltire tossine a livello intestinale, soprattutto in diete che prevedono un ampio consumo di proteine)e vitamine, la frutta contiene fruttosio, che è uno zucchero ad indice glicemico basso... ottimo, quindi... ed acqua. Poi fa' come ti pare, vedo gente che continua ad imbottirsi di carbo, proteine ed integratori inutilmente, senza capire che una dieta deve avere basi scientifiche... la tua sarebbe bollata più o meno come "dieta da massa" (con molte carenze, perché mancano, ad esempio, anche i legumi), che per la mia modesta opinione è errata, vista la situazione e visto quel che lamenti. Il mio parere, che è il parere di un neofita del bodybuilding vero e proprio, ma non del tutto ignorante in materia di alimentazione ed esercizio fisico, te l' ho dato. Se sei venuto solo per avere conferme o complimenti, è inutile discutere: sì, sei migliorato rispetto agli inizi, ovviamente.

Se vogliamo parlare degli effetti collaterali , io sono del parere che se tutto ben dosato non faccia nulla nei soggetti sani ! .. Poi ok magari la dieta e da rivedere ed è totalmente errata per questo ho messo foto e lo postata per accetare critiche e pareri .
Non mi sembra xo neanche cosi malvagia .. Xk ce tutto carbo complessi , fonti proteiche , frutta e legumi . E cmq il discorso era solo che secondo me si a ottobre pesavo 72 chili quindi ho messo ben 10 chili di questi ci saranno almeno 4/5 di acqua e 2 di grasso un po di muscoli gli avrò pur messi su ?

[sèlavy]

Dipende da come ti sei allenato... non è facile stabilirlo. Dalle foto, che però sono foto, le braccia sembrano migliorate. Pettorali e addominali da lavorare, lo sai.

[Damiano91]

Ho seguito la tua discussione, complimenti, in meno di un anno sei un altra persona. Poi però ho letto l'alimentazione
Non sono un dottore, però da qualche mese mi sono avvicinato al body building e soprattutto alla corretta alimentazione, studiando molto e addirittura parlandone col mio trainer e col dottore, quindi non sto inventando tutto.
Come ti è stato detto anche secondo me questa alimentazione è molto inadatta, anche come dieta da massa.
Prendi troppi integratori (80gr di Whey, ma che ci devi fà?) e la cosa che più mi è balzata agli occhi (e non è la prima volta nei topic che ho letto, ma perchè nessuno ci fa caso??)è stato l'eccessivo apporto proteico della dieta. Per non affaticare eccesivamente i reni ti consiglierei di abbassarle. Basta poco in effetti, io diminuirei il pollo o pesce pranzo e cena da 300gr a massimo 250gr (300gr di pollo sono quasi 70gr di proteine, buona parte le butti pure!) e il tonno anche (soprattutto se è quello in scatola) portalo a 100gr. Così gia dovremmo andare meglio, abbiamo tolto più o meno 30-40gr di proteine, correggetemi se sbaglio poichè sto andando a memoria. In più ti consiglierei anche di sostituire le whey con qualcosa da mangiare, ad esempio a colazione beviti il latte scremato, 250gr, anche 300 e stai apposto.
Della creatina non parlo perchè ancora non mi sono informato bene.

[Davidepiu]

Dipende da come ti sei allenato... non è facile stabilirlo. Dalle foto, che però sono foto, le braccia sembrano migliorate. Pettorali e addominali da lavorare, lo sai.

Lo so .. Ma sono anche un ex obeso .. Per me non è facile avere la tartaruga .. in poco tempo.. Parte da una base pessima .

Ho seguito la tua discussione, complimenti, in meno di un anno sei un altra persona. Poi però ho letto l'alimentazione
Non sono un dottore, però da qualche mese mi sono avvicinato al body building e soprattutto alla corretta alimentazione, studiando molto e addirittura parlandone col mio trainer e col dottore, quindi non sto inventando tutto.
Come ti è stato detto anche secondo me questa alimentazione è molto inadatta, anche come dieta da massa.
Prendi troppi integratori (80gr di Whey, ma che ci devi fà?) e la cosa che più mi è balzata agli occhi (e non è la prima volta nei topic che ho letto, ma perchè nessuno ci fa caso??)è stato l'eccessivo apporto proteico della dieta. Per non affaticare eccesivamente i reni ti consiglierei di abbassarle. Basta poco in effetti, io diminuirei il pollo o pesce pranzo e cena da 300gr a massimo 250gr (300gr di pollo sono quasi 70gr di proteine, buona parte le butti pure!) e il tonno anche (soprattutto se è quello in scatola) portalo a 100gr. Così gia dovremmo andare meglio, abbiamo tolto più o meno 30-40gr di proteine, correggetemi se sbaglio poichè sto andando a memoria. In più ti consiglierei anche di sostituire le whey con qualcosa da mangiare, ad esempio a colazione beviti il latte scremato, 250gr, anche 300 e stai apposto.
Della creatina non parlo perchè ancora non mi sono informato bene.

Grazie intanto .
Dunque diciamo che io vario infatti se noti la //// e apposta di solito integro 60 gr di whey nell arco della giornata e basta . Per il resto preferisco il cibo solido . E il latte non mi piace preferisco integrarle a colazione e nel post workout le prot .

[Davidepiu]

Febbraio 83 kg ..

http://imageshack.us/photo/my-images/835/1202jw.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/99/12022012.jpg/

[riky46]

6 più pieno, xò mi sà ke la BF sia un tantino alta..

[sèlavy]

Un bel po' alta. Del resto io avevo già cercato di farti riflettere sulla tua dieta, e non sono stato l' unico... vedi tu. Secondo me è lì che devi lavorare. Poi, come ti alleni? Fai cardio?