Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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Preso bilanciere olimpico EZ e panca regolabile! In attesa del bulk dopo il 12 novembre.

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Ho saltato il diario per un paio di sessioni, troppo impegnato. Ieri come un ca***ne, nella foga di cominciare, ho scaldato male o in fretta i quadricipiti. Risentimento al destro, son riuscito in ogni caso nello squat a 4X8 90 kg. Prossima settimana massima attenzione... ma almeno mi sono un po' risparmiato e ho aggredito le spalle.
Ieri ho pulito il mio nuovo bilanciere olimpico EZ e la panca inclinabile, che bella!

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Ho saltato 3 diari, settimana incasinata ma con buoni allenamenti. Ieri ho conosciuto Dimitri, ragazzo ucraino appena arrivato. Almeno l'ho fatto ambientare e poi non tutti parliamo inglese (non parla italiano). Non si allena da un po' ma ha ottimi fondamentali.
Oggi insieme abbiamo seguito squat (100 kg 4X6) / vertical press (180 kg 4X8) e leg curl (3X8 25 kg).
Svuotata la cantina, in settimana arriva tutto. E per la miseria sono pronto dopo 2 mesi di ripresa. Appena arrivano sti pesi li consumo.

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Che piacere avere Dimitri come socio! Ottima sessione di petto e tricipiti, sono prossimo agli 8 colpi con 70 kg di panca. Venerdì arrivano i pesi!

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I prodotti venerdì non sono arrivati. Avevo il WE libero per spostarli e montarli. E non pioveva.
Domani arrivano, diluvia e io sono a lavoro. Ora mail di fuoco al fornitore, il servizio è stato pessimo.

Notte di giovedì su venerdì: a letto alle ore 1.00, lunga chiacchierata con ragazza au pair a casa con me.
Venerdì mattina in piedi alle 7.00
Notte di venerdì su sabato: a letto alle ore 2.00, visto film con ragazza au pair (Vanilla Sky), in inglese. E' la terza volta che lo vedo, sempre bello.
Sabato mattina in piedi alle 7.00

Sabato pomeriggio: gambe e spalle. Pensavo di arrivare uno straccio. E invece... E invece PER LA MISERA il corpo prende ordini dalla testa. Aggredisco il f*****to bilanciere dello squat. Perché è colpa sua. Colpa di che? Ma di tutto, anche dello spread. Il maledetto bilanciere si alzerà, per la miseria se non è così. 4 serie da 8 di squat con 110 kg. MAI visti in vita mia, nemmeno quando ero al top. E io mi alleno da metà settembre dopo 10 anni di fermo. Davvero, se la testa è convinta ("sono cattivo, incazzato e stanco", cit.), il corpo obbedisce.
Poi 4X10 vertical press 200 kg, leg curl a finire.
Spalle: alzate sopra la testa coi manubri 3X8 26 kg, alzate laterali+avanti 10 kg 3X8, tirate al mento 30 kg totali.
Avanti così: devo buttare tutti i pantaloni (sono alla quinta tacca della cintura, ormai fanno pieghe), comprati 2 jeans nuovi 2 taglie meno di settembre, i pettorali stanno assumento un bell'aspetto piatto, il quadricipite ora si vede, la pancia è piatta (ma ovviamente non vedo gli addominali), la spalla si sta riempiendo. Perdio se sto bene, e sono più incazzato che mai.

Anzi, sono anche "ingrifeto come un caimano" (cit.), evidentemente la moglie è contenta (e del fisico, e delle avance).

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Oggi onestamente necessito di un allenamento più che aggressivo. Direi violento. Lo squat è mio.

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Montate le attrezzature, manca solo il porta dischi! Da domani avrò la palestra in casa!

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Rematore bilanciere 60 kg 4X8. Rematore con manubrio 4X8 28 kg.
Fat man lifting 4X10 (con ganci).

Skull crusher 4X10 30 kg.
Distensioni manubrio dietro la testa 4X10 22 kg.
Distensioni manubrio schiena 90° 4X10 8 kg.
Crunch braccia indietro 3X12
Addominali obliqui con discesa laterale 3X12 22 kg.

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26-12-2014

Panca piana 3X8 80 kg.
Distensioni panca 30° con manubri 3X8 26 kg.
Croci su panca piana 3X8 20 kg.
Pull-over 3X8 24 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 15 kg per parte 4X8.
Curò in piedi a martello 4X8 16 kg.
Curl concentrato 4X10 12 kg.

Addominali vari.

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28/12/2014

Distensioni sopra la testa con rotazione 4X10 16 kg.
Alzate 90° 4X10 10 kg.
Alzate frontali 4X10 10 kg.
Alzate su panca inclinata per deltoide posteriore 4X10 6 kg.
Tirate al mento 4X8 15 kg per parte bilanciere EZ.

French press skull crusher 4X10 10 kg.
Distensioni dietro la nuca manubrio singolo 4X10 20 kg.
Dip a terra presa stretta 3X15

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3-1-2015

Panca piana presa larga (oltre segno su zigrinatura) 70 kg 2X10 + 2X8 (movimenti controllati, TUT più alto), 2 min pausa. Come si sente l'approccio diverso! Il deltoide laterale è in fiamme.
Distensioni con manubri 22 kg su panca 45° 4X10. Movimento lento.
Croci 16 kg 3X8 panca declinata.
Pull-over 22 kg 3X10

Curl in piedi con bilanciere presa larga 32,5 kg 4X10. La presa larga si fa sentire!
Curl in piedi a martello 14 kg 4X10
Curl panca 60° in supinazione 10 kg 4X10.

Crunch braccia dietro la testa 4X15
Discesa laterale 22 kg 4X10

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5-1-2015
Oggi sono andato in palestra invece di allenarmi a casa. E ho visto come attrezzarmi una T-bar!
Ho approfittato per provare le trazioni alla sbarra... un po' intimorito, a casa non posso farle e dopo tanti anni di fermo, boh... e quindi ho aggredito e, con mio stupore, 3 serie da 6 ben fatte. Poca roba? Di sicuro, ma è stato un segno tangibile che sto andando bene.
Ho anche approcciato il mio primo stacco. Chiedendo a 2 istruttrici diverse (e avendo una risposta diversa su un passaggio importante), ho staccato 50 kg come test del movimento. Non male, ma questa è una lunga e nuova strada. Infatti sto esaminando bene l'articolo di Ironpaolo, confrontandolo con alcuni video su internet (un paio ben fatti devo dire, con dimostrazione degli errori).

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6-1-2015

Military press 4X8X30 kg.
Alzate 90° da seduto 4X10X8 kg.
Alzate alla Arnold (panca 30°) 4X10X8 kg.
Tempi di recupero 60 sec. Spalle esplose, mi capita di gemere come nei migliori film hard. Mi sento il fuoco nei deltoidi.
Alzate frontali stripping 8-6-4 kg a esaurimento, 3 serie. Praticamente mi viene da vomitare, mi sono lamentato per 2 minuti dopo l'esercizio.

Squat 10X10X80 kg, controllato, 2 min pausa.

È ben vero che la confusione muscolare funziona, il cambio di sessione mi ha stravolto.

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9-1-2015

Certi giorni la melma tracima. L'unica è una sessione in cui alla fine non sai nemmeno se sei uomo o donna. E per un po' il cervello va in show down.

Rematore con bilanciere presa larga in pronazione 4X10X60 kg 2 min pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 1 min pausa.
Stacco 4X10X60 kg 2 min pausa.
Fat man lifting 4X10 90 sec pausa.

Distensioni su panca con bilanciere presa stretta 3X8X60 kg 90 sec pausa.
Super set skull crusher + curl in piedi bilanciere EZ 10 kg per parte 90 sec pausa.
Super set curl concentrato 12 kg distensioni sopra la testa 10 kg no pausa 3 serie

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11-1-2015

Panca piana con bilanciere 4X10X72,5 kg 2 min pausa.
Distensioni con manubri su panca inclinata 4X8X24 kg 2 min pausa.
Croci su panca piana 4X10X18 kg 2 min pausa.
Pull-over 4X10X24 kg 90 sec pausa.

Crunch alternati (retto e obliqui)