Diario di RaffaCa

[MrDoc]

Come posso fare per migliorare? Io mi "sento" in tensione. Se notate sono rilassato quando prendo il respiro, poi mi metto in posizione ed in tensione e poi comincio il movimento. Lo faccio ad ogni ripetizione o almeno questo è quello che percepisco.

Calma, per essere un primo video lo fai già molto bene. Nessuno nasce imparato.

Per farmi imparare a mettermi in tensione il mio coach mi ha fatto fare lo stacco restando per 2 secondi in tensione prima di cominicare ad alzare il bilanciere

[RaffaCa]

Ciao, a tutti.
Eccomi a caricare 2 video dello squat della scorsa settimana.
Giorno 3, quindi squat non in progressione.
Anche qui peso leggero(46kg), stesso discorso degli stacchi: dai prossimi allenamenti aumento i carichi.


Squat quarta serie



Squat quinta serie



Per non portare le ginocchia troppo oltre le punte dei piedi tendo a spostare il peso verso i talloni, anzichè distribuirlo su tutta la pianta. E' un errore?

Attendo vostri suggerimenti e grazie, come sempre.

[the77joker]

Si lo è. Il peso dovrebbe essere nel mezzo del piede. Come già scritto il discorso del ginocchio dietro la punta dei piedi è una emerita stronxata.

In ogni caso la quarta serie sembra ben eseguita. Nella successiva sembri effettivamente più sui talloni.

Le ginocchia devono seguire la linea del piede, in modo che piede, caviglia, tibia, ginocchio, gamba sono allineati. Il peso distribuito sulla mediana del piede, il bilanciere scende e sale diritto sulla mediana del piede, la schiena mantiene una inclinazione costante, la panza scende tra le gambe, questo è quanto per fare un buon squat. Cosa che nella 4a serie sembra tu faccia bene.
Poi io non sono certo un allenatore e quanto dico può essere smentito, percui prendilo con pinze.

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[MrDoc]

Joker ha ragione su tutta la linea, comunque mi sembrano buone basi.

[SeNsHi]

buona base di partenza, prova ad aumentare il carico per vedere cosa succede

[DadoL]

Squat da invidiare, magari io!! Si, come dice dark, aumenta il peso e si vede. Quello che non mi piace sono i polsi, troppo troppo piegati (come i miei).

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[betazeta]

Se parti così...complimenti.

Continua con i video e carica il bilanciere perchè hai molto margine.

[RaffaCa]

Bene ragazzi, grazie a tutti per i consigli.
Partiamo dallo stacco. Ho aumentato il carico di 4 kg, quindi in totale 60kg. Ho cercato di mettermi in contrazione per 1-2 secondi prima di sollevare il bilanciere, come suggeritomi da MrDoc. Ho cercato di partire meno da seduto. Devo cercare di partire un po' più lento forse. Nel video il risultato.

Prima serie:


Seconda serie:


Questione gomiti/panca piana.
Ho pensato al fatto che, come mi avete detto, sia strano sentire dolore al gomito con la panca e non con i piegamenti; mi è venuto però in mente che una differenza, almeno per me c'è: quando faccio i piegamenti non arrivo al blocco articolare del gomito, come invece facevo durante la panca. Forse è per questo che ho sensazioni diverse.
Comunque per chi se lo chiedeva, soprattutto Joker tempo fa, il punto dolente è questo:


Tendine che collega gomito e tricipite. Ah e cosa che ho omesso, il gomito tendeva a scrocchiare(come le dita) quando facevo piegamenti o panca e finchè non scrocciava ,il dolore era più forte.

[RaffaCa]

Ora lo squat. Carico aumentato a 52 kg. Ho cercato di distribuire di più il carico sulla pianta del piede, senza buttarmi troppo sui talloni e senza pensare eccessivamente alle ginocchia.
Questione polsi: io prendo il bilanciere senza "avvolgere" la sbarra con il pollice( diciamo che non chiudo la mano) e a dir la verità mi trovo meglio così, sento le spalle meno contratte. La cosa che proprio non mi riesce è di abbassare i gomiti, ma tendo a spararli un po' in fuori. Tutto ciò mi porta a tenere così i polsi.

Prima serie:


Ultima serie:

[MrDoc]

Un bello squat, piuttosto "Knee dominant" ma ben fatto. Se riesci a mantenerlo anche a carichi più alti è buono.

Tendi ancora comunque a sbilanciarti leggermente indietro, cerca di sentire sempre il peso ben distribuito su tutto il piede. Comunque ci arriverai, l' allenamento serve a questo