Diario di Daniele !

[pkmn2]

Stacco: è troppo leggero per fare uno stacco corretto e valutabile, vedi che mandi il bilanciere dove vuoi tu, si allontana dal corpo cosa che non succederebbe se pesasse 50 kg di più

Effettivamete lo sentivo abbastanza leggero... comunque ho preferito così perché non avevo idea di come potesse essere uno stacco corretto, dalla prossima volta caricherò un peso maggiore! Una domanda: ho letto che su Squat, panca e stacco devo aumentare il peso del 2.5% ma essendo i miei pesi bassi aumenterei praticamente di niente. Vado a sensazione aggiuggendo al limite un chiletto ?
Mi scuso se le domande possono sembrare scontate, ma è la prima volta con una multifrequenza

[the77joker]

Ti do un indicazione che lascia il tempo che trova ma che ti può dare un indizio sui pesi:
Lo stacco è l’alzata in cui si riesce ad esprimere il massimo.
Lo squat viene seconda.
Poi la panca.
Altre come lat machine, rematore, possono andare più o meno vicino alla panca.
Quindi se fai un rematore con 44kg ci vuole niente che il tuo stacco sia almeno il doppio. Se fai un lat machine da 60kg hai già un indizio che il tuo stacco più fare già quel peso.
Certo fai bene a partire da un peso di sicurezza però come dice il Doc se è troppo leggero si fa fatica a valutare.
Spero possa darti qualche indicazione


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[MrDoc]

Aumenta pure in modo che diventi leggermete impegnativo.

[pkmn2]

Grazie ad entrambi. Domani quindi alzerò leggermente i pesi, senza esagerare, da settimana prossima metterò dei pesi un po più importanti soprattutto per Squat e stacco.

[pkmn2]

Oggi allenamento della vigilia con panca e Squat. Ho alzato i pesi ma potevo caricare anche di più, dalla settimana prossima cercherò di fare un lavoro più impegnativo anche se devo dire che i dolori muscolari si sentono
Panca 52kg
Squat 50kg
Lat 60kg
Ecco i video, credo di aver miglioratp lo squat mentre per la panca trovo difficoltà ad addurre bene le scapole.
Squat (forse alla prima rip non scendo benissimo) https://youtu.be/16KAOLSKLEY
Panca https://youtu.be/I59ZTS-6qr0
Grazie e buone feste a tutti!

[MrDoc]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

[pkmn2]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

Grazie mille ! Lavorerò meglio sulla panca e appena avrò un secondo libero da cene e pranzi cercherò di procurarmi delle scarpe adeguate

[pkmn2]

Eccomi dopo l'allenamento di ieri, ho alzato ancora un po i pesi per lo Squat mentre per la panca ho lasciato così. Per le scarpe ho utilizzato delle stan smith ma oggi andrò a cercare qualcosa di più adatto
Squat 54kg https://youtu.be/ly4URLVtUrA
Panca 52 kg https://youtu.be/9Cysw5KIEe4
Lat 60kg
Secondo me ho ancora da migliorare lo Squat, non riesco a tenere i talloni a terra o comunque lo faccio con difficoltà. Attendo comunque le vostre opinioni, grazie mille !

[MrDoc]

Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta

[pkmn2]

Innanzitutto ricorda che ci vuole pazienza e non bisogna scoraggiarsi, tu sei già messo piuttosto bene.

Squat: tendi ancora a portare il peso sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi, se guardi l' ultima ripetizione nella quale vai più sulle anche vedrai che non alzi le punte dei piedi, quella è fatta discretamente.

Nella panca manchi un po di compattezza e perdi l' adduzione delle scapole in spinta

Grazie mille ci lavorerò su ! E ci vuole ben altro per scoraggiarmi ahah
Oggi ho alzato un po i pesi:
Stacco 56kg https://youtu.be/mNxbF7xFgVY
Military 30kg https://youtu.be/qJEgphHgkwI (il video si è interrotto per le ultime due credo)
Rematore 50kg
Curl bilanciere 30kg
Hammer manubri 8kg
Pull down corda 40kg
Grazie a tutti!

[MrDoc]

Nello stacco fai una cosa stranissima: ti posizioni con le spalle leggermente oltre il bilanciere e con un incastro giusto e poi, all ultimo momento alzi il sedere e ti ritrovi con la schiena quasi orizzontale, da li cominci ad alzare. Devi trovare una posizione fissa da cui partire , la prima mi sembrerebbe migliore

[pkmn2]

Nello stacco fai una cosa stranissima: ti posizioni con le spalle leggermente oltre il bilanciere e con un incastro giusto e poi, all ultimo momento alzi il sedere e ti ritrovi con la schiena quasi orizzontale, da li cominci ad alzare. Devi trovare una posizione fissa da cui partire , la prima mi sembrerebbe migliore

L'istruttore in palestra è venuto appositamente a correggermi dicendo di alzare il sedere chiamandolo pre attivazione. Quindi è una cosa sbagliata da fare ?

[MrDoc]

L'istruttore in palestra è venuto appositamente a correggermi dicendo di alzare il sedere chiamandolo pre attivazione. Quindi è una cosa sbagliata da fare ?

Si, è sbagliato.

Non so cosa faccia l' istruttore della tua palestra, ma ti ha detto una cosa non corretta. Bisogna trovare la posizione ideale da cui partire a spingere e poi mantenerla.

Senza andare troppo lontano, questo è lo stacco che ho fatto ieri visto di lato, si vede bene che il sedere una volta posizionato non si muove:

https://www.youtube.com/watch?v=DmI3DChg_js

[MrDoc]

Aggiungo che esiste un pretensionarsi, ma
1) viene fatto da chi ha già una certa esperienza
2) comunque la posizione che si ha quando si comincia ad alzare il bilanciere deve essere quella ottimale, se "pretensionarti" sminchia la posizione ideale non va bene

[pkmn2]

Aggiungo che esiste un pretensionarsi, ma
1) viene fatto da chi ha già una certa esperienza
2) comunque la posizione che si ha quando si comincia ad alzare il bilanciere deve essere quella ottimale, se "pretensionarti" sminchia la posizione ideale non va bene

Grazie mille doc, eviterò di starlo a sentire allora!