Prima settimana di calcolo calorie, macro, regime alimentare, pareri?

[gabrysg]

Ciao ragazzi!
È passato un mese, ho fatto pochissimi sgarri e li ho comunque sempre compensati.

Da 83kg al 18% sono passato a 80,5kg al 16,4%.

Ora il mio dubbio è questo, continuo così per altri 4/5 mesi per arrivare al 10% che desidero. O torno un paio di mesi in surplus per poi applicare un deficit maggiore?

Di questo passo il processo sembra lunghissimo,forse meglio solo uno/due mesi di forte deficit?

Datemi qualche consiglio

Grazie!

[DadoL]

Ciao ragazzi!
È passato un mese, ho fatto pochissimi sgarri e li ho comunque sempre compensati.

Da 83kg al 18% sono passato a 80,5kg al 16,4%.

Ora il mio dubbio è questo, continuo così per altri 4/5 mesi per arrivare al 10% che desidero. O torno un paio di mesi in surplus per poi applicare un deficit maggiore?

Di questo passo il processo sembra lunghissimo,forse meglio solo uno/due mesi di forte deficit?

Datemi qualche consiglio

Grazie!

Finezze a parte , secondo me il consiglio iniziale di Uber è sempre valido: normo calorica e spingi veramente tanto.
Con la tua massa muscolare, se arrivi al 10% di bf ti ritrovi come uno scheletro. Perderesti praticamente tutto quello che hai guadagnato fino ad ora.
Aumenta il volume dell'allenamento (parla con il pt, non so) e tieniti in normocalorica (se ti interessa, nella firma di Carnera c'è una on off semplice ed efficace)
Cosa voglio dire? Più che diminuire l'apporto calorico devi aumentare il dispendio calorico.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[gabrysg]

Finezze a parte , secondo me il consiglio iniziale di Uber è sempre valido: normo calorica e spingi veramente tanto.
Con la tua massa muscolare, se arrivi al 10% di bf ti ritrovi come uno scheletro. Perderesti praticamente tutto quello che hai guadagnato fino ad ora.
Aumenta il volume dell'allenamento (parla con il pt, non so) e tieniti in normocalorica (se ti interessa, nella firma di Carnera c'è una on off semplice ed efficace)
Cosa voglio dire? Più che diminuire l'apporto calorico devi aumentare il dispendio calorico.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Il mio obbiettivo iniziale era essere 80kg al 10%ma visto come sta andandk è ormai inarrivabile
Quindi obbiettivo si trasforma in arrivare al 10% con più massa possibile. Anche a costo di essere secco da tempi di guerra

Comunque proverò con la normocalorica un mese o due vediamo come va

Bella li

[DadoL]

Il mio obbiettivo iniziale era essere 80kg al 10%ma visto come sta andandk è ormai inarrivabile
Quindi obbiettivo si trasforma in arrivare al 10% con più massa possibile. Anche a costo di essere secco da tempi di guerra

Comunque proverò con la normocalorica un mese o due vediamo come va

Bella li

Sicuramente avere un obbiettivo è impegnarsi per raggiungerlo va benissimo. Cambiando il timing degli alimenti e tagliando un filo i carbo nei giorni di riposo, se l'allenamento è impegnativo, in 2 mesi sei un'altra persona!!! Il discorso è anche ormonale. Se vai in ipocalorica per troppo tempo senza avere una massa muscolare importante, si "blocca tutto"! Aumentando l'output calorico e mantenendo una determinata quota di carbo avrai un dimagrimento migliore (ti asciughi più che sciuparti il che è ottimo)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[gabrysg]

Sicuramente avere un obbiettivo è impegnarsi per raggiungerlo va benissimo. Cambiando il timing degli alimenti e tagliando un filo i carbo nei giorni di riposo, se l'allenamento è impegnativo, in 2 mesi sei un'altra persona!!! Il discorso è anche ormonale. Se vai in ipocalorica per troppo tempo senza avere una massa muscolare importante, si "blocca tutto"! Aumentando l'output calorico e mantenendo una determinata quota di carbo avrai un dimagrimento migliore (ti asciughi più che sciuparti il che è ottimo)

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ci proverò ma la vedo dura. Sono mesi che mi alleno con impegno ma senza seguire alimentazione non ho avuto grandi risultati
Forse avevo un introito proteico un po basso
In normocalorica se mi mantengo sull 1,4gr di proteine per kg può andare?

[DadoL]

Ci proverò ma la vedo dura. Sono mesi che mi alleno con impegno ma senza seguire alimentazione non ho avuto grandi risultati
Forse avevo un introito proteico un po basso
In normocalorica se mi mantengo sull 1,4gr di proteine per kg può andare?

Io direi 1.8
Guarda i link in firma di Carnera, contengono sia le linee guida, sia un foglio excel che ti da tutte le percentuali

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk