Originariamente Scritto da Shin
si, massa grassa...
Mr Universo
Inizio Preparazione
si, massa grassa...
Mr Italia
In Warm-Up
Se porgi una critica dai almeno una motivazione.
si, massa grassa...
Mr Italia
In Stretching
non sono un espero, ma da quel che ho letto in giro 2,5g sono veramente troppi. E poi i l fatto che dici ALMENO mi lascia perplesso. Per curiosità te quanti g assumi i massa?
Principiante
grazie a tutti per i consigli, stavo pensando a una cosa. Ma per il petto non si potrebbe eseguire lo stesso movimento che si fa su panca piana e bilancere, con i manubri ? Adesso stò provando le croci ma + che il petto mi sembra lavorino le spalle
Mr Italia
In Warm-Up
oltre 3gr per kilo di peso
Mr Italia
In Warm-Up
Si, lo stesso movimento sarebbero le distensioni con manubri.
Prova iniziando l'allenamento del petto con le distensioni e fai le croci in seguito
Mr Italia
In Warm-Up
ma guarda che le proteine in più (e tu ne prendi parecchie in più) non servono a niente, non vengono utilizzate dall'organismo.
A meno che non si prenda qualche sostanza poco lecita che te le fa assimilare tutte, spero non sia l tuo caso.
Mr Italia
In Warm-Up
In tutta la documentazione che ho letto (libri, riviste, siti), il dosaggio consigliato variava da 2,2 a 4,4. Prenderne poco più di 3 non mi sembra esagerato.
Mr Universo
Inizio Preparazione
scusa, ma tu che documentazione avresti letto? Riviste da giornalaio?
Mr Italia
In Warm-Up
Non solo, come ho detto libri, riviste e siti
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, elencameli...così vedo un pò...
Mr Italia
In Warm-Up
Di libri ne ho letti molti: Chemical muscle enhancement, Costruire la bestia perfetta, Costruire la bestia perfetta naturalmente, Train eat growth, Natural bodybuilding, Natural forever, La dieta metabolica, La soluzione anabolica e molti altri.
Di riviste le uniche che ritengo affidabili sono: Olimpyan's e Muscolar development (è solo in inglese e si trova poco in italia)
Possiedo internet da poco ma ho già guardato un po qua e la.
Principiante
Ma per ottenere massa come devo impostare gli esercizi ? Adesso stò facendo tutto in 8 x 3, con un recupero di 1' e 30'' tra una ripetizione e l'altra
Mr Italia
In Warm-Up
Penso tu intenda 1 e 30 tra una serie e l'altra.
Comunque non posso consigliarti precisamente il numero di serie e ripetizioni, se con questo tipo di allenamento aumenti di massa, i pesi crescono allora sei sulla giusta strada, se credi di non dare il massimo aumenta e, se invece ti senti sovrallenato, non recuperi, i risultati stagnano riduci.
L'allenamento è una cosa molto soggettiva, ciò che va bene per un individuo non va necessariamente bene per un altro
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Allora, facciamo un po' di ordine.
Il nostro utente entra sul forum e dice: "Rega', io ho un par de manubri da usare e faccio spinning".
Quindi come lo possiamo definire ? Un amatore ? Lo accendiamo ? Bene.
All'amatore, Shin dice che occorre almeno raggiungere una quota proteica di 2,5-3 gr. di proteine per Kg. di peso (quindi, ragionevolmente, la quota realmente necessaria sarebbe minore, visto che non tiene conto della percentuale di massa grassa metabolicamente inerte).
Ma andiamo avanti.
Vabbe' che le proteine sono essenziali. Vabbe' che è dimostrato che picchi di pro non hanno provocato malattie a carico dell'apparato epatorenale. Ma i vabbe' non servono per contestualizzare.
Perché utilizzare il surplus proteico a scopo energogeno ? Oltretutto è "scomodo" dal punto di vista metabolico.
Tuttavia, l'amatore nulla ci dice sul suo comportamento alimentare. Il consiglio è del tutto avulso da qualunque tipo di ragionamento di contesto. Si parla di allenamento, non di alimentazione. Ma vabbe'.
E concludo: perché a colui che va a nuoto tre volte alla settimana, oppure al tizio che si fa qualche centinaio di chilometri in bici, oppure a quelli che giocano a calcetto dopo il lavoro nessuno consiglia di papparsi una quota proteica così alta ?
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