Domande

[Andrea-Foligno]

Bruci solo il lavoro di massa fatto in precedenza,meglio 15 minuti di stretching.
Deve essere molto molto leggero,specie all'inizio!!!Perchè sei incinta?

[fifty]

Bruci solo il lavoro di massa fatto in precedenza

Dai non esageriamo!

[Andrea-Foligno]

Certo detto così è esagerato,ma è meglio cmq nn farlo a fine allenamento.
Così penso.posso anche sbagliarmi!!!Ciao

[Corvette]

Grazie a tutti/e x queste risposte veloci e dettagliate!!! Siete fantastici.
Per quanto riguarda l' apporto proteico, concordo con i 1.5gr circa x Kg. Credo sia la dose esatta, sia per non infiammare reni e fegato che x mantenere un certo grado di tonicità.
Mi piacerebbe pubblicare le foto, ma non ne ho fatte e dovrei procurarmi uno scanner. Cmq non ho progetti futuri, x adesso mi "strabasta" ciò che faccio; inoltre sono nuova nel settore e mi sembra al quanto prematuro parlare di gare ecc..ecc.. Sono molto curiosa di rivedermi a giugno, dopo un anno di serio e impegnativo allenamento.
So che per "asciugarsi" al max servono tanti sacrifici; credo che eliminando o diminuendo considerevolmente la dose di carbo, apparte fiacchezza, nervosismo e mancanza di forza, si perda anche un certo grado di massa magra. Al riguardo aspetto le vostre risposte e considerazioni.
Il mio allenamento è seguito da un powerlifter. Credo che questi pesisti optino per un allenamento diverso da quello dei culturisti. Posso scrivervi ciò che ho fatto ieri (gli altri 2 giorni non me li ricordo, li ho scritti in un apposito diario).
Dunque mi alleno 3 volte a sett.
1) SQUAT 4x10 circa 1'30'' recupero (a proposito, mi consigliate un piramidale?);
2)FEMORALI AD UNA GAMBA 3X10 (eccezionali)
3)PANCA PIANA 3X10
4)LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
5)SPINTE MANUBRI (spalle) 3x10
6)PUSH DOWN IN SUPER SET CON CURL IN PIEDI 3X8
7)ADDOMINALI ALTI E BASSI IN SUPERSERIE
8)20' CARDIO.
SCUSATEMI se vi pubblico un solo giorno. Credo basti cmq per farvi capire la "tecnica": non è + un allenamento "a pezzi" come lo chiamo io, il classico dei culturisti, ma è composto da un esercizio al giorno per muscolo. Quindi non faccio + un giorno solo gambe, un altro solo dorso e braccia, ecc.ecc.
Personalmente credo sia veramente bello ed efficace, certo poi è anche questione di gusti..
Per i fianchi concordo il consiglio del twist, fatto lentamente, magari insieme agli addominali obbliqui (terribili).
Prestissimo pubblicherò gli altri 2 giorni, credo questo pomeriggio stesso.
Un bacione a tutti.

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