Kataklisma's Photo

**Kataklisma** · 27-11-2005, 11:49 AM

Originariamente Scritto da Tora

Per prima cosa ti posso consigliare una bella ceretta al petto.

Poi cerca di fare un pò di panca inclinata per i pettorali.

ho sempre fatto panca inclinata

nn so perke ma le foto mi svalutano il petto

questione di luci?????bohhhhh

**Tora** · 27-11-2005, 01:09 PM

Ah ok...come non detto.

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 01:54 PM

Originariamente Scritto da Kataklisma

ho sempre fatto panca inclinata

nn so perke ma le foto mi svalutano il petto

questione di luci?????bohhhhh

anche a me succede, me lo appiattisce.. quando invece la mia caratteristica è lo spessore.

cmq le basi ci sono, ragazzo.

**Kataklisma** · 27-11-2005, 01:54 PM

Ora per il petto faccio questa routine...

panca inclinata bilanciere 3*8 65 kg
panca piana manubri 3*10/9 25 kg a manubrio
croci su inclinata 3*10 15 kg a manubrio

**°°sOmOja°°** · 27-11-2005, 02:43 PM

io invece sceglierei 4 o 6 esercizi di quelli tosti _(multiarticolari) e li ruoterei nelle sessioni a 2 a 2.

esempio
sessione petto 1
panca inclinata bilancere
panca piana manubri

sessione petto 2
dips alle parallele con sovraccarico
panca declinata manubri

sessione petto 3
panca piana bilancere
panca inclinata manubri

ogni sessione si ruotano gli esercizi, in questo modo si evita di far abituare il corpo, quindi si crece di +.
utilizzare 2 esercizi è sufficiente, in questo modo si perde meno tempo nelle serie di "assestamento" e si tira bene senza sprecare energie.

**Kataklisma** · 13-12-2005, 09:12 PM

Aggiornamento...
Eccomi dopo 2 settimane di riabilitazione

Ke ve ne pare?

**kerny** · 14-12-2005, 02:01 PM

continua così.....e diventeraì ottimo....

**the_punisher** · 14-12-2005, 02:13 PM

nel busto ti faccio i complimenti... mi sembra migliorato... specialmente i dorsali... forse sono rimaste (ma neanche tanto) un pò indietro le braccia... ma forse perchè hai iniziato la riabilitazione...

**Kataklisma** · 14-12-2005, 02:20 PM

Originariamente Scritto da kerny

continua così.....e diventeraì ottimo....

uff oggi si ritorna a fare seriamente palestra FINALMENTE DOPO UN MESE DI FOTTUTE FULL BODY LEGGERE!!!!!!!!!!!!!!1 e ke kazz...

**Kataklisma** · 15-12-2005, 04:00 PM

Originariamente Scritto da the_punisher

nel busto ti faccio i complimenti... mi sembra migliorato... specialmente i dorsali... forse sono rimaste (ma neanche tanto) un pò indietro le braccia... ma forse perchè hai iniziato la riabilitazione...

si hai ragione....le braccia sono un po indietro...sono migliorate in "qualità" diciamo ma i cm sono piu o meno quelli....

**trainer** · 15-12-2005, 04:02 PM

ottimo vai cosi'......

**Kataklisma** · 16-12-2005, 03:05 PM

AAAAA Oggi finalmente alleno il dorso e i deltoidi...nn lo allenavo decentemente da piu di un mese........raga oggi li spakko i dorsali

I deltoidi sono kalati di brutto in forza....è impressionante prima di alzate alla arnold facevo 20 kg a manubrio per 8 rip ( ma anke per 10) ora con 12 kg fatiko a fare 10 rep...come mai?UFFF ke palle

**rico100** · 18-12-2005, 12:09 PM

ciao kata ,allora il fisico e buono lo sviluppo che hai è indice di buona genetica .cmq vedrai che con gli anni le bistecche e i pesi diventerai bello grosso .

**^Squall^** · 18-12-2005, 09:07 PM

Dopo 6 mesi giò te sei strappato il trapezio? Qualcosa nn quadra ragazzo...io me so fatto male la prima volto dopo 2 anni e mezzo.....ergo o sei de vetro, o fai male qualcosa.

**Kataklisma** · 18-12-2005, 11:18 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Dopo 6 mesi giò te sei strappato il trapezio? Qualcosa nn quadra ragazzo...io me so fatto male la prima volto dopo 2 anni e mezzo.....ergo o sei de vetro, o fai male qualcosa.

Ma mi dici che centra scusa?Guarda che non seguo schede per bambini di 3 anni io,e nn scherzo affatto su questo....è normale che un brutto movimento dopo un affatikamento muscolare pazzesco in palestra porta ad uno strappo o cmq ad un infortunio....nn mi sono fatto male in palestra.....