Veramente, al di la del carico, bella bella panca.
Ottime anche le riprese che fanno vedere molti dettagli utili ad un neofita come me.
Grazie!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Veramente, al di la del carico, bella bella panca.
Ottime anche le riprese che fanno vedere molti dettagli utili ad un neofita come me.
Grazie!
Franco Columbu
In Pre Gara
12.10.21
Stacco 160x3x4s ho fatto una ripresa laterale e ho notato quanto il bacino fosse lontano nelle prime 2 serie, nella 3a ho avvicinato il bacino ma il sedere partiva. nella 4a ho trattenuto il mio cuIone, o almeno ho provato.
Trazioni 3 x Amrap. (7-6-5rep) prese varie
Military 50kg 5x3s
Facepull 15x3s
GM 60kg 10x3s
curl bicipiti 8x3s
https://youtu.be/Nx2YLRCoci8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.10.21
deltoidi Oxford 15x3s
6km camminata
2km vogatore
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
14.10.21
Box Squat 165x2x4s
Panca 95x4x5s al limite
Dips +15kg 5x3s
Rematore 70kg 10x3s
GM 60kg 10x3s
https://youtu.be/v6DhQKHmbR0
https://youtu.be/EsbT_KordvU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è impressionante, nonostante la fatica sembra molto solida
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
16.10.21
Stacco presa snatch 100x5x5s
Panca 100x2x6s
Trazioni 5x4s
Dips 3s x Amrap (15-16-12rep)
GM 10x3s
https://youtu.be/ggvA__b0Mgk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
si boh non so, sicuramente sono migliorato però ho ancora molte incertezze.Originariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
28.10.21 tornato da une settimana di ferie
Box Squat 150x3x9s ho sentito i femorali lavorare.
Panca 100x3x5s mi sono fatto male al collo/trapezi nella 5a serie.
Rematore 10x3s
Dips 10x3s
GM 10x3s
curl bicipiti ez 10x3s
https://youtu.be/M4n6BcSqWVg
https://youtu.be/i_felERFXQw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.10.21 collo dolorante
Stacco 145x4x4
Trazioni 3 x Amrap (8-6-2rep) il fastidio al collo si fa sentire
Military 55kg 5x2s - 50kg 5x1s
Facepull 15x3s
GM 10x3s
Curl bicipiti manubri 8x3s
Deltoidi Oxford 15x3s
https://youtu.be/JI63X1yUMoU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.10.21 ancora male al collo.
Box Squat 155x2x8s
Panca 80x8x3s terza serie spezzettata: 6+2falliti+1. in panca il dolore al collo mi fa fare molta più fatica del dovuto.
Dips +10kg 5x3 fatica
Rematore 70kg 5x3s
GM 60kg 5x3s
trazioni 2x3s
in definitiva un allenamento sottotono
https://youtu.be/8rUhIBWHK-0
https://youtu.be/On-biR_-zjs
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
80kg x 8 in panca è dura! Belle le prime 2 serie!
Il box squat non é un po' troppo alto?
Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
grazie. si forse alto ora lo potrei abbassare perché il polpaccio è a posto. però ormai il programma è finito e nel prossimo torno a squattare normale.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.11.21 programma nuovo si torna a squattare finalmente. il collo sta migliorando.
Squat 90x5, 110x4, 125x3, 145x3 155×3, 165x1, 145x3x3 devo riprenderci la mano, anzi le chiappe. Ho cercato di trovare il ritmo, il timing, ovviamente c'è lavoro da fare.
Panca 85x3x5s bene, buona spinta. prime 2 serie con fermi a caxxo di dog poi ho cercato maggiore regolarità.
Bulgarian squat 10x4s
Dip bw 10x4s facili
GM 70kg 10x4s
Curl bicipiti manubri 8x3s
bel allenamento [emoji123]
https://youtu.be/cBu0CpThmIQ
https://youtu.be/HdrBKttTuSw
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Franco Columbu
In Pre Gara
che figata essere tornato a squattare. non riesco ad addormentarmi da quanto sono felice di aver superato questo infortunio al polpaccio.
grazie a Zacros con il suo programma fatto di box squat e GM non sento di aver perso kg sul bilanciere. E grazie a Eraser che mi ha supportato e sopportato nel momento peggiore.
nelle ultime serie di backoff ho sentito un po' il lavoro proprio ai polpacci, lo stretching ha aiutato.
adesso posso dormire
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.11.21 continua il fastidio al collo con fitte di emicrania
Stacco 100x5, 120x4, 140x3, 160x3, 170x3, 160x2x3s non so, direi esecuzioni brutte. comunque nonostante nei 170 mi siano tremate le gambe erano facili.
Military 6x6 qua emicrania a go go. ho dovuto scalare il carico 50-47-45kg
Deltoidi Oxford 15x4s
Rematore 75kg 6x6
GM 80-90kg 5x5
Curl bicipiti ez 34kg 8x4s
trazioni bw 4x4
https://youtu.be/j19jgtPh__s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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