17/04
Lo segno anche se non lo considero allenamento.
7 minuti di tabata di squat e piegamenti interrotti perché mi han dato da fare delle cose.
E vabé sarà per domani.
Allenamento 18/04
Circuito
1) Piegamenti 36, 33, 26, 25
2) Squat 60, 50, 45, 40
Dopo il circuito
3) Plank 1', 1' ,1'
4) Stretching 2'
Allenamento 20/04
Con le myo rep
1) Piegamenti 40, poi 4x10
2) Squat 60, poi 4 o 5 (non ricordo) x18
3) Plank 1', poi 4x20''.
4) Stretching 2'
myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Allenamento 21/04
Oggi AMRAP 15 minuti 15 piegamenti 20 squat e 20'' plank
Non ho fatto l'ultima serie a cedimento.
Ho concluso 9 giri, ma in un tempo minore, nel tentativo di farne uno in più.
Allenamento 23/04
Mini circuito 1' recupero tra ogni serie di esercizio
1) Piegamenti 4xmax (40,30,27,27)
2) Squat 4xmax (60,50,40,45,40)
Allenamento 24/04
Myo rep
1) Piegamenti 40 poi 4x10
2) Squat 60 poi 4x18
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3) Plank 1',1'
Allenamento 26/04
AMRAP 15 minuti di 15 piegamenti,20 squat, 20'' plank.
Ho fatto 10 giri (+1 rispetto alle volte scorse), in realtà in 15:30'' ho terminato il giro, però me lo faccio andare bene.
Poi:
Stretching 3'.
Allenamento 27/04
Circuito a cedimento
4 volte ogni serie poco meno di 1' di recupero
1) Piegamenti 43,33,27,27 (miglioramento rispetto alla volta precedente)
2) Squat 65,55,45,45 (miglioramenti anche qui)
Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.
Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Allenamento 29/04
Oggi ero cotto, sto pensando ad altro, ma comunque mi porto a casa 7 minuti di allenamento.
Myorep
Piegamenti 43 (credo, ma facciamo finta che sia così) + 10 + 10 + 10
Squat 60 + 18 + 18 + 18
E' bello sentirselo dire.
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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