17/04
Lo segno anche se non lo considero allenamento.
7 minuti di tabata di squat e piegamenti interrotti perché mi han dato da fare delle cose.
E vabé sarà per domani.
Allenamento 18/04
Circuito
1) Piegamenti 36, 33, 26, 25
2) Squat 60, 50, 45, 40
Dopo il circuito
3) Plank 1', 1' ,1'
4) Stretching 2'
Allenamento 20/04
Con le myo rep
1) Piegamenti 40, poi 4x10
2) Squat 60, poi 4 o 5 (non ricordo) x18
3) Plank 1', poi 4x20''.
4) Stretching 2'
myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Allenamento 21/04
Oggi AMRAP 15 minuti 15 piegamenti 20 squat e 20'' plank
Non ho fatto l'ultima serie a cedimento.
Ho concluso 9 giri, ma in un tempo minore, nel tentativo di farne uno in più.
Allenamento 23/04
Mini circuito 1' recupero tra ogni serie di esercizio
1) Piegamenti 4xmax (40,30,27,27)
2) Squat 4xmax (60,50,40,45,40)
Allenamento 24/04
Myo rep
1) Piegamenti 40 poi 4x10
2) Squat 60 poi 4x18
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3) Plank 1',1'
Allenamento 26/04
AMRAP 15 minuti di 15 piegamenti,20 squat, 20'' plank.
Ho fatto 10 giri (+1 rispetto alle volte scorse), in realtà in 15:30'' ho terminato il giro, però me lo faccio andare bene.
Poi:
Stretching 3'.
Allenamento 27/04
Circuito a cedimento
4 volte ogni serie poco meno di 1' di recupero
1) Piegamenti 43,33,27,27 (miglioramento rispetto alla volta precedente)
2) Squat 65,55,45,45 (miglioramenti anche qui)
Stai diventando troppo efficiente, prova a fare variazioni.
Usa uno zaino con dei pesi dentro oppure
Piegamenti ma metti i piedi su un rialzo, un gradino ad esempio.
Passa allo squat bulgaro o al pistola squat.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Allenamento 29/04
Oggi ero cotto, sto pensando ad altro, ma comunque mi porto a casa 7 minuti di allenamento.
Myorep
Piegamenti 43 (credo, ma facciamo finta che sia così) + 10 + 10 + 10
Squat 60 + 18 + 18 + 18
E' bello sentirselo dire.![]()
Io pensavo di fare schifo infatti mi ero prefissato di fare sui 50 piegamenti e 70 squat di fila, però diventa una noia.
Mi sa che ascolto il tuo consiglio e vario un po'.
Il pistol squat è un obiettivo, ma devo capire come "elasticizzare" ginocchia/caviglie e anche perché non riesco a scendere proprio.ad una gamba (e la forza non credo mi manchi).
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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