* Diario di 123456789 *

[123456789]

naaa non è che oggi le ho sentite come se fossero bw eh vedrai che anche un kg per me nelle traz è immenso eheh

[kickboxer_87]

NO.
non perdere tempo *****.

tu pesi circa 60kg. +6 di kg e 2 di vestiti sono circa 70kg.
uno in più o in meno non cambia niente. cambia come se quella mattina decidessi di non andare a cagare,ecco un kg...

[McGisto]

Oggi è stata una ***** ***** ***** *****!! PRIMO WO DI ***** UFFICIALE!!!!!!!!

Inizio a caricare la panca per il wo A: 51, kg, faccio già fatica, secondo set faccio 4 reps... mi in*****... smonto tutto e ********** porco *** *** cane!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non so che ***** è successo....

domani vedo di recuperare il wo... ma a sto punto TORNO AI 50 KG che ***** ne so io...

in sto periodo ti ho visto molto preso dalla panca, ogni volta che la facevi aumentavi di 1kg le serie e le portavi a termine (da 46 circa sei arrivato a 50 in poco tempo.. natural? ) ehehe cmq sei arrivato ad una situazione (anke di stankezza mentale) che più di un tot nn riesci a caricare, pure io ci sono passato, x 1 mese ero super eccitato, ho portato quasi al massimo i carichi in certi esercizi (come la lat machine che adoro) e adesso faccio fatica a fare le rip che facevo fino a quando ho portato il peso al mio massimo livello (x il momento spero)... adesso arriva il lavoro duro... crescere in quella fase in cui a mio avviso il muscolo è arrivato quasi al suo massimo...

cmq sei giovane, il tempo ce nè a volontà, dedicati molto agli stacchi e allo squat e penso proprio che troverai la forza per proseguire la tua scalata al quintale sotto panca !

io oggi ho fatto x la seconda volta gli stakki da terra cn 60 kg e solo lavorare cn un peso del genere al bilanciere quando sono andato x fare il rematore al bilanciere un disco da 10 e uno da 5 per parte mi sembravano leggeri !!

per questo l'altro giorno su msn ti dicevo ke sarebbe opportuno quando carichi sulla panca che qualkuno ti stesse dietro e ti aiuti nelle ultime alzate che a stento farai... senti il pump !!

[Teo86]

in sto periodo ti ho visto molto preso dalla panca, ogni volta che la facevi aumentavi di 1kg le serie e le portavi a termine (da 46 circa sei arrivato a 50 in poco tempo.. natural? ) ehehe cmq sei arrivato ad una situazione (anke di stankezza mentale) che più di un tot nn riesci a caricare, pure io ci sono passato, x 1 mese ero super eccitato, ho portato quasi al massimo i carichi in certi esercizi (come la lat machine che adoro) e adesso faccio fatica a fare le rip che facevo fino a quando ho portato il peso al mio massimo livello (x il momento spero)... adesso arriva il lavoro duro... crescere in quella fase in cui a mio avviso il muscolo è arrivato quasi al suo massimo...

cmq sei giovane, il tempo ce nè a volontà, dedicati molto agli stacchi e allo squat e penso proprio che troverai la forza per proseguire la tua scalata al quintale sotto panca !

io oggi ho fatto x la seconda volta gli stakki da terra cn 60 kg e solo lavorare cn un peso del genere al bilanciere quando sono andato x fare il rematore al bilanciere un disco da 10 e uno da 5 per parte mi sembravano leggeri !!

per questo l'altro giorno su msn ti dicevo ke sarebbe opportuno quando carichi sulla panca che qualkuno ti stesse dietro e ti aiuti nelle ultime alzate che a stento farai... senti il pump !!

quoto... poi lo spotter cmq è una sicurezza psicologica per me per lo meno mi sento piu' sicuro e spingo di piu...

[123456789]

io non ti dissi che non ho lo spotter

ma he non lo uso, dato che non devo arrivare al cedimento, però è li, se mi succede chissa cosa, un mancamento per qualasiasi motivo almeno non crepo... è li... ma non devo farmi aiutare nelle reps a stento... (anche il buon unge disse che devo completare tt di mio...)

ora ho sotituito con la inclinata... vediamo

so che è arrivato il pezzo difficile... e ed è anche questione di mente/testa...

p.s. tu come procedi?

@kick: ok... vedo subito la prossima volta... faccio il primo set con 8 kg come mi dici te usando un +2.. se non ne competo 5! è troppo e scalo

[McGisto]

io procedo bene dai ho aperto pure io un diario..

ho già scartato l'idea di fare 4 giorni a settimana d allenamento xkè nn riesco tra esami e studio.. poi inizio a fare stacchi e squat e di DOMS ne avrò a volonta

e chi è sto misterioso spotter?

[123456789]

io procedo bene dai ho aperto pure io un diario..

ho già scartato l'idea di fare 4 giorni a settimana d allenamento xkè nn riesco tra esami e studio.. poi inizio a fare stacchi e squat e di DOMS ne avrò a volonta

e chi è sto misterioso spotter?

fratello, papà, parenti vari, figa per tirarmi su un bil son buoni tutti eheh, mica sono 200 kg di carico

occhio a ricercare tanti doms negli stacchi, possono portare ad infortuni, con la schiena non si gioca...

sarà... io finora con 64 kg di squat non ho un doms ai quads -_- che cazz
vedremo nella scheda full-massa che avrò dopo sti cicli di 5x5... li spero proprio di averne almeno qualcuno al QUAD! ...

p.s. anzi ora che ci penso, meglio che non avrò doms... se no non reggo gli altissimi volumi in FULL aba bab eheheh

[McGisto]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

[123456789]

poi un'altra cosa... ti hanno detto di fare la panca inclinata...
ma arrivati ad un minimo di sforzo ti vuoi tirare indietro??

dai prova a fare sti 51 kg di panca, vai super carico e vai cn una bella dose di zuccheri e carbo e vedrai che nn t manca la forza !!

no è per variare, ho fatto TROPPA panca, data solo importanza a questa... per ora... e non sn aumentato un *****.. cioè io avevo come obiettivo un massimale di 50 nella panca a dicembre 2006, e ho fatto 5x5@50 ampiamente superato ma facevo 3 panche... ora vediamo cosi:


5x5 inclinata
5x5 stretta

levando completamente la panca (è una cosa psicologica, lo sentivo anche da me... quindi per ora lasciamloa riposare)

finsco il cilo con la inclinata, poi provo la piana, testo il massimale che ho, quello che sarà sarà, e nelle full 5x6-8 la reinserisco magari...

[McGisto]

allora divertiti cn quella inclinata è bello variare ehehe

[123456789]

mmmmmm, (allena senza cedimenti e forzate ma...) oggi DOMS a tricipiti, trapezio, dorsali, abs, femorali... che lol... stanotte devo recueprare il massimo possibile... per domani... altrimenti voglio vedere come faccio il wo ehehe

P.S. poi volevo sapere da qualche superesperto eheh, dove posso inserire il mio 3x10-12 per la cuffia dei rotatori....!!!!!!!!

P.P.S. in un fututo prossimo... inserisco gli affondi bilanc sul posto "come complementare al back squat" ergo in 2x8/3x8/4x8 a recupero decrescente! (sostituendo gli affondi manubri)

[123456789]

Allora.... resoconto fino ad ora...

SONO DOLORANTE... quindi mi sento che devo prendere una PAUSA... per recuperare completamente, e spingere il massimo... oggi avrei dovuto fare 55555@64 in squat e passare al prossimo wo con 68 ma al primo set sentivo dolori, e non riuscivo a spingere!!!

quindi anche su consiglio del buon unge! mi fermo fino a LUNEDI... dove riprendo a cannone!!! SPERANDO che mi sia ripreso al 100%

Lunedi riprendo cosi con il wo A:
Inclinata: 5x5 @44...spero di CHIUDERLO!
Squat: 5x5@64 (e qui devo chiuderlo!)
Stretta: 5x5@44 da (54333) e qui devo chiuderlo!
Affondi: 4x8@13+13

dopodiche il wo B
Stacco: 5x5@66 da (55553) a: devo chiuderlo
Lento: 5x5@32 (55444) a: devo chiuderlo
Trazioni: proviamo il 5x5@+8
REMO: 4x8 17+17
CURL: 4x8 12+12

Speriamo in sti giorni di riprendermi al massimo!!!

bella rega

[McGisto]

ti consiglierei dei buoni BCAA x il recupero

[123456789]

e daiee me vuoi drogàààààààààààààà ti denuncio aheheh

[Simrulez]

mi raccomando 12345 come insegna anche il genio delle tartarughe,il riposo è importante