riassunto del programma

[mau]

sì è meglio portarle tutte a cedimento proprio per il meccanismo che ho spiegato + volte ; anche rox in questo forum ne ha parlato in modo giustissimo e del resto lui è stato + volte campione di powerlifting ed è un giudice di gare di bb ; rox proponeva , giustamente , che si potrebbe fissare una % da usare e poi fare tutte le reps che consente quel peso es. mettere l'80% e fare tutte le reps ; per comodità usualmente si mette il numero di reps ; è + semplice da seguire...

[coleman]

che si potrebbe fissare una % da usare e poi fare tutte le reps che consente quel peso es. mettere l'80% e fare tutte le reps

ecco ma + in generale x quante rep totali x esercizio e/o muscolo? ll range di prilepin x l'80% del max ( mi sembra da 20 a 24) potrebbe andare bene?

ps è un discorso + teorico che altro i range sono i soliti

[mau]

prilepin si riferisce alla forza e con l' 80% non si fanno più di 3 reps per serie in forza vedi :

http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

perchè x la forza non ha importanza arrivare a cedimento anzi può essere negativo come ho già detto varie volte ; in massa invece si deve arrivare ad esaurire le fibre per avere una risposta in ipertrofia per cui il discorso è un pò diverso : cmq 5-8 sets per la massa sono una dose giusta per tutti o quasi

[giovane BB]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

[giovane BB]

...era una domanda ma mi sono scordato il punto interrogativo,eccotelo"?"

[DMC-12]

se non ce la fai senza stai semplicemente caricando troppo, i lombari fan parte della schiena van rinforzati e ingrossati... lascia perdere la cintura

[mau]

giusto come dice dmc ; la cintura si usa solo se il peso è esagerato altrimenti disabitua l'addome a fare il lavoro di sostegno

[giovane BB]

si infatti non la volevo usare,ok

[coleman]

mau sto facendo il "tuo prog" + o - come l'avevo postato solo che ho scelto la div grossi/ piccoli con la quale in effetti mi trovo bene; mi viene un dubbio riesco a recuperare fin troppo bene cioè i doms sono un ricordo del passato certo il giorno dopo sento che ho lavorato i muscoli però non parlerei neanche di indolezimento cioè non è come quando facevo 1 muscolo alla sett che il giorno dopo gambe camminavo come uno zoppo e così via x gli altri muscoli e mi servivano almeno 5 gg x un recupero completo, i carichi sono + o meno gli stessi e sono in aumento quindi.... ovviamente in passato l'allenamento x muscolo (grande) era di circa 10 serie e una 90ina di rep mentre ora x la schiena x es. faccio 8*8 in tot quindi 64 rep .....sarà che non devo recuperare dall acido lattico che eliminando i vari orpelli dello stripping o delle serie da 10 il recupero è solo concentrato sul danno tissutale e non dal al?

[mau]

fare un all. a sett. vuol dire che il muscolo si disabitua al carico per questo ti venivano i doms ; io li ho avuti poche volte e non vogliono dire che uno stia crescendo... ; per le serie 8 sono una buona dose l' importante è cercare di usare + kg man mano che si va avanti ; pensa che per la forza molti allenatori consigliano addirittura 5-6 volte alla sett. per muscolo...

[Corvette]

mau,va bene usare la cintura negli stacchi(in sto esercizio non ci riesco a tenere la tecnica corretta negli ultimi set.....)

La cintura negli stacchi va bene quando superi 1.5 volte il peso corporeo

[coleman]

quindi io che peso 80 kili e ieri ho fatto stacchi con 120 ho fatto bene a mettermi la cintura?

[giovane BB]

ciao mau,credi superfluo l inserimento di esercizi per avambracci e deltoidi posteriori nella fase di massa?

[mau]

dipende da come li vedi se sono piccoli allenali direttamente ; per gli avambracci il curl inverso è il numero 1 ; per i deltoidi posteriori io consiglio il rematore bil. fatto con i gomiti larghi in linea con le spalle , anche le aperture busto a 90° van bene però il rem. suddetto x la massa è meglio...

[giovane BB]

ok grazie mau,sono nella 3 settimana della fase massa,i problemi sono 2:i carichi ,piu che altro in panca piana,sono stazionari,ormai da mesi;secondo i military press,infatti vedo davanti allo specchio che mentre eseguo l esercizio la posizione delle 2 spalle non e per niente simmetrica e credo che una lavori piu dell altra,mi consigli di passare alla smith o di imparare bene la tecnica usando poco peso,premetto che li eseguo da seduto forse dovrei pasare alla classica esecuzione in piedi?