L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**manusx** · 04-02-2008, 02:52 PM

ciao a tutti!
è un pò che seguo il forum e ho provato a butarmi giù un allenamento
per la massa..cercando di seguie i vostri consigli.ve lo mostro..
accetto qualsiasi tipo di appunto sperando possa essere costruttivo:
Scheda massa Gennaio
1° giorno: Pettorali-Bicipiti
Pettorali
-Panca Piana 8 x 3 75 % 1
- Panca Inclinata 8 x 3 75 % 1
- Dip 5 x 5 80 % 2
- “Croci su inclinata” 5 x 5 80 % 2
-Tirate Rader Tra le serie pesanti
Bicipiti
- Curl manubri su Inclinata 5 x 5 80 % 2
-Curl bilancere in piedi 5 x 5 80 % 2
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
“Concetrati su panca” 5 x 5 80 % 2
2° giornoorsali-Tricipiti
Dorsali
- Lat avanti con Triangolo 8 x 3 80 % 1
- Rematore con bilancere 8 x 3 80 % 1
- Trazioni 5 x 5 80 % 2
Tricipiti
- Panca Stretta 8 x 3 80 % 1 minuto
- Dip alle parallele 5 x 5 80 % 2
- “Push down con corda” 5 x 5 80 % 2
3° Giorno:Gambe-Spalle
Gambe
- Squat 8 x 3 80 % 45”
- Stacchi gambe tese 8 x 3 80 % 45”
- Sollevamento punte 5 x 5 80 % 2
Spalle
- Lento Avanti 8 x 3 70 % 45”
- Spinte con manubri 8 x 3 70 % 45”
- “alzate laterali e frontali” 5 x 5 80 % 2

scusate dimenticavo praticamente su tutti gli esercizi il tut è sui12 secondi

**gex** · 02-03-2008, 12:05 AM

allora raga dopo aver letto tutto questo, ho imparato moltissime cose ke fin ora erano x me sconosciute...pensate ke ho 18 anni e mi sto creando man mano il mio fisico....lascio da parte tutto ciò ke si vende nelle palestre:aminoacidi,creme e tutto il resto...l'unika kosa ke prendo sono le proteine in polvere....grazie anke a mio padre ke,alla mia età entrò a far parte di questa passione fino ad aggiudicarsi 2 medaglie d'oro e lui mi ripete sempre:il tuo fisico viene comandato da te,tu decidi come farlo crescere e soprattutto decidi di farlo sviluppare grazie alla tua forza e al tuo lavoro !!!!ora vorrei solo farvi una domanda..io in palestra faccio soprattutto di panca piana,panca alta,lento manubri,pettorali e curl bilanciere questo tipo di serie (10-2x8-10) ke dite vanno bene?se farei (6-8-10-12) è meglio?aspetto una vostra risposta...grazie a tutti....

**Nemintek** · 02-03-2008, 08:34 AM

No, non va affatto bene, il corpo va allenato TUTTO e non solo pettorali e bicipiti perchè fanno fighi in spiaggia..a parte che se tu volessi braccia grosse dovresti allenare di più il tricipite che è quello che fa più volume in un braccio

Comunque quello che hai scritto non ha molto senso 10-2x8-10, che vuol dire da un minimo di 2 a un massimo di 10 serie?? In base a cosa??

Ti consiglio di leggere ancora un pò il forum e di allenarlo tutto il corpo soprattutto con i fondamentali: squat, panca e stacchi in primis poi trazioni a corpo libero, rematori e lento.

**gex** · 02-03-2008, 01:31 PM

nemintek cmq io nn ho mica scritto ke mi alleno solo con panca piana,pettorali o altro...io faccio un allenamento completo sia x pettorali.dorsali,bicipidi,gambe....tutto...io dicevo solo semplicemente se la serie va bene in questo modo: 10-8x2-10...ok?

**Nemintek** · 02-03-2008, 01:37 PM

Non capisco se riferisci a 8 o 10 serie per esercizio son troppe, rileggi un pò il 3d e il forum. Per i fondamentali un 5x5 va benissimo per i complementari 3 o 4 serie van già bene.

**gex** · 02-03-2008, 01:41 PM

nemintek allora io faccio prima 10 alzate,poi 8 alzate,poi altre 8 alzate e infine altre 10...ok?tu ke dici vanno bene?ho letto ke molti fanno a piramide cioè?

**Nemintek** · 02-03-2008, 01:44 PM

No aspetta tu hai scritto prima 10-8x2-10 il che vuol dire 10 o 8 serie x 2 o 10 ripetizioni il che non ha molto senso sinceramente.

Comunque se vuoi fare il piramidale ti consiglio di farlo inverso 4-6-8-10-12 ad esempio.

**gex** · 02-03-2008, 01:47 PM

nemintek si infatti scusami ma avevo scritto male..cmq tipo piramide è migliore x quale motivo?quando poi giustamente faccio questa piramide devo sempre aumentare il peso?

**Nemintek** · 02-03-2008, 01:52 PM

Il piramidale è uno dei tanti metodi non è il migliore. Se vuoi provare qualcos'altro c'è anche il 5x5

Comunque se fai qualche search trovi le risposte a tutto

**gex** · 02-03-2008, 01:55 PM

tu mi consigli + il 5x5 o la piramide?ke sarebbe 5x5?fare 5 alzate x 5 volte?

**Nemintek** · 02-03-2008, 02:02 PM

Sì esatto, te li consiglierei tutti e 2 prova un poi l'altro il segreto di diventare grossi e forti è variare

**°°sOmOja°°** · 02-03-2008, 02:19 PM

apri un thread in baby builders.

**andrea zara** · 11-03-2008, 02:59 PM

Bè quest articolo è fenomenale,mi hai riaperto la strada della crescita dopo essere arrivato allo stallo x la solita assurda concezione cedimento=ipertrofia...ho il cervello che è fritto...grazie a te,e al mio compagno di palestra nemintek,che mi ha consigliato questo mitico forum!!