Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Paolo..solitamente dopo lo squat faccio qualche movimento a vuoto delle braccia e stretching della spalla.

[bullshark]

Set vuoi ti mando la mia routine, molto semplice, ed anche quella che mi ha consigliato il coach.

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[Karn]

Certo Paolo ti ringrazierei tantissimo.

[bullshark]

Ok, fammi organizzare e poi ti mando un video.

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[Karn]

06.02.2023

Squat fino a 155x0
https://youtu.be/a6vcvOTDgk0

Panca inclinata 30 3x6
Panca 50 2x5

Stacco fino a 140

Tentativo di p.r squat fallito..magari sporcandola l avrei chiusa ..magari
Nella panca prove con stop fino al minimo fastidio.

[MrDoc]

Ti sei sbilamciato di pochi millimetri in avanti in risalita ma con quei carichi è abbastanza per porti in condizione di non riuscire a spingere nel mofo più efficace. Basta veramente poco.
Però con il box è molto più difficile ...

[Karn]

@ Mr.Doc..hai ragione..poi i miei ramping come credo un po tutti si basano sulla velocità e facilità del 90% ed invece molte volte se si va a insistere su giornate potrebbe uscirci un P.R

07.02.2023

Squat fino a 145
Esercizi per spalla/mobilità

Panca 10x6 20 2x8 50x1x2 2x2

Stacco fino a 130

Ringrazio Paolo per le dritte ma essendoci passato credo che in Estate vedrò un po di luce.
Strano stop per lo stacco..
Ho sentito tirare i pettorali e mi sono fermato...un bel periodo di *****

[Karn]

08.02.2023

Squat fino a 140

Warm up/esercizi spalla

Reverse bench 3x8
Panca 10x8 20 3x5 30 2x5

Stacco fino a 130

Molto meglio la spalla..forse accorcia i tempi di recupero detti ieri.
Nello stacco arrivo cotto di testa manco la voglia di provare.

[Karn]

Spalla ormai andata..
Stessi dolori e fastidi della sx 6/8 mesi fa...
L unica aspetto positivo "al momento" è che posso fare back squat senza dolori.
Oggi ho ricevuto da mia moglie un paio di scarpe di running..
Regalo con un messaggio poco subliminale..
RiComincerò gradualmente ad alternare corsa e pesi.
Al momento il reparto inferiore è ok..ginocchia e caviglie...
Poi sarà un occasione per poter tornare so gli 80kg di bw.

[bullshark]

Cavolo...mi spiace che sia peggiorata. Magari hai già provato, ma fare floor press oppure usare una bella board da 4/5 cm? Scaricheresti le spalle e, magari, di quel tanto che basta per permetterti di recuperare e di non abbandonare la panca.

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[Karn]

Grazie Paolo..solo la board ho provato con esito negativo...magari la floor potrebbe andare...
Stavolta neanche arnica e compagnia bella comincio...mi sono davvero rotto i coglioni!!
Già sono entrato nell ottica running
Di come gestire km/tempo.

[bullshark]

Io ero al punto che anche la floor mi faceva male, ti capisco...

Con l'aggravante che correre mi fa cagare! [emoji23][emoji23][emoji23]

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[Karn]

26.02.23

Squat fino a 140
Reverse bench 3x10
Panca fino a 60
Stacco fino a 150

Dopo 20 giorni di stop causa lavoro,
Rieccomi..come nulla mi sono allenato..
Nella panca mi sono solo voluto fermare per paura..ma zero fastidi.
Lunedì ho sbagnato le scarpe da running ma mi sono beccato un dolore alla pianta del piedi fino ieri sera..
Domani riprovo...

[Karn]

28.02.2023

Squat fino a 137.5
Reverse bench 3x10
Chin up 5x2
Pull up 10x1
Panca fino 70 (leggero fastidio)
Sumo fino a 130
Row 50 4x8

Leg press/leg ext/leg curl/calf

[Karn]

02.03.2023

Squat fino a 140
Reverse bench
Panca fino a 70
Sumo fino a 130
Chin up/pull up
Lat inversa