WO
Iperestensioni 3x10
Abs 3x15
Rem bil 45 presa supina 4 × 5 × 75 + 1×7×60
rem manubrio 5×8
panca touch n go 6×7 × 50kg
Curl bil 5×8
WO
Iperestensioni 3x10
Abs 3x15
Rem bil 45 presa supina 4 × 5 × 75 + 1×7×60
rem manubrio 5×8
panca touch n go 6×7 × 50kg
Curl bil 5×8
WO
panca con fermo 5 x 4 x 60kg r 2m
panca inclinata manubri 5x8 r 1min
rem bil presa prona 6x6 x 50kg r 1min
push down 3x10
polpacci 4sets
Ieri
WO
Iperestensioni 3x10
Press con fermo 6x4x35kg
Shrugs bil 4x8x80kg
Croci 2x20
Curl 5x8
Skull5x8
Curl bil 5x10
Push down 6x10
WO di ieri
Iperestensioni 3x10
Rem bil 45° 6×5×70 + 1×7×60
krock row 4×8×18
panca senza fermo 5×7×50
curl bil 6 sets
Settimana scorsa mi hanno operato all'appendice. è andato tutto bene,solo che per 30gg non posso fare attività fisica![]()
auguri di una pronta ripresa Mancio![]()
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Grazie Tony![]()
Tornato in pale! Devo dire che questi 35 giorni,7ore,30minuti e 40secondi di inattivita sono volati xD scherzo,veramente passati in fretta!(nn li ho contati ahaha)
Wo molto leggero piu 15m d cardio, zeri dolore,zero forza pero, ma si recuperera
bene
wo sempre leggerissimo + 24 m di cardio
wo
rem bil. 6x10x30kg
panca inclinata manubri 6x10
polpacci 4x15
shrugs manubri 3x10
curl 3x15
french press 3x10
alzate lat 2x15
cardio 15min
Sono tornato ai miei soliti wo, ovviamente con pesi minori
WO
rem bil presa supina 5 x 40,45,50,55 2x5x60kg
rem manbrio 5x8x10kg
panca con fermo 4x8x30
curl bil. 6sets
WO
curl alternato 5sets x 8/10
skull 5sets x 8/10
curl bil. 5sets x 8/10
push down singolo 5sets x 8/10
cardio in fascia 20min
Wo
panca con fermo 5x5x40
croci 5x10
rem bil presa prona 6x6x40
skull 5sets
polpacci 5sets
cardio 20 min
WO
rem bil 45 presa supina 5x5x60kg
rematore manubrio 5x10
panca...niente mi fa male il petto...dovro riniziare d accapo con la panca alta,stretching, croci.-.che due balls
curl 5sets
Wo
Rem bil presa supina 45 5×5×65
pulley 5×10
panca alta manubri 6×6×14+14
curl 3×10× 8+8
polpacci 5×20
Cardio 20min
Segnalibri