Mancino's way

[Mancino]

Ciao a tutti,ho deciso ankio di aprire un mio bel diario
Ma andiamo con ordine

Dati Attuali:

altezza: 170cm

peso:60,5(2settimane fa,domani aggiorno)

coscia:53cm

braccio dx: 28cm

Obiettivo a breve-medio termine:

arrivare a primavera essendo 65 kg (fattibile secondo voi?)

naturalmente sn in massa,cn le pro ci sono,le kcal sn 200/300 sopra il mantenimento

Scheda:

sto finendo la 4 settimana,pensavo di aggiustarla un attimo,fare qst ultime 2 settimane e poi farne una di scarico attivo,la week di natale

La skeda ke ho intenzione di fare è questa

A

dips+peso o panca manubri 3xmax o 3x6 8 8r 2"

panca inclinata 3x8 r 1"30

croci ai cavi 3x12 r 30"

curl bilancere 3x6 8 10(lento controllato) r 1"30-2"

concentrato manubrio 3x10/12

B

trazioni+peso 3xmax + 1x8/10 alla lat r 2"

rematore manubrio 4x6/8

pump per i dorsali 3x12 r 30"

scrollate 3x12 r 60"

panca presa stretta 3/4 x 6 6 8 (8)

push down 3x10 lentissimo r 30"

C

squat 4x8/10 r 2"

leg ext 4x10 r 30"

polpacci 4x15/20 r 60"

lento avanti manubri 4x 6 8 8 8 r 2"

tirate al mento 3x10 r 60"

alzate lat cavo singolo senza rest 3x10

Per ora voglio provare qst skeda,ho fatto alcuni accorgimenti rispetto alla precedente,cm alzare il numero di reps per le spalle e tricipiti(fibre rosse) e
togliere la panca piana Ho letto molto a riguardo,e visto ke anke curando al massimo l esecuzione nn sento lavorare tantissimo i pettorali voglio porvare ad eliminarla per UN PO,solo per vedere quello ke succede

Qst è quanto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purkè costruttiva) è ben accettato

[SuperTizio]

zac! e buon diario!


quanti anni hai??

braccio 28.... immagino tu sia agli inizi!
credo quindi che un guadagno di 5 kg se si fano le cose per been sia raggiungibile per primavera... sarebb + 1kg al mese circa..


per curiosità... il tuo x max... quanto sarebbe? cioè di trazioni quante ne fai e di dips?

[Mancino]

Ciao super,grazie per avermi sverginato il diario

Si diciamo ke a fare sul serio sn agli inizi,cmq giusto,ho 18 anni

Poi per dare qulke parametro: dips è un po ke nn le faccio,mi ricordo pero ke un po di tempo fa le facevo cm ultimo esercizo e facevo tranquillamente un 3x10,quindi dovrei vedere ora,cn qnt peso fare

Per le trazioni,pensavo di farle supine(presa larghezza spalle) ieri ho provato cn un manubrio di 4kg e ho fatto 3x 8 6 5( per qst pensavo poi di fare una serie alla lat,avanti magari,per fare un po di volume)

Si spero in un guadagno di un kilo al mese..la volonta e la determinazione ci sono tutte Di testa su sta roba ci sto al 100%

[Col.Kilgore]

Ciao, letta così al volo la prima cosa che si nota è che alleni poco le gambe: c'è un motivo?

Se ti alleni da poco, io ti consiglierei di andare in multifrequenza: è l'ideale se vuoi mettere massa e sei agli inizi.

[Visione]

buon diario

[Mancino]

Ciao, letta così al volo la prima cosa che si nota è che alleni poco le gambe: c'è un motivo?

Se ti alleni da poco, io ti consiglierei di andare in multifrequenza: è l'ideale se vuoi mettere massa e sei agli inizi.

Ciao ti rispondo subito,le gambe si,forse potrei aumentarne un po il volume,è ke forse mi sembrano un po sproporzionate alla parte sopra
cioè 53cm di coscia contro un braccio di 28,o no?

Per la seconda parte della domanda mi dai l occasione di fare un piccolo riassunto della mia ""carriera"":

Da febbraio 08(ero 52kili ) ho abbandonato le skede dell istruttore,conoscendo i forum,ho riniziato da capo cn full body,skede cmq a basso volume,biio per un paio di mesi,ho staccato 1 mese d estate,poi meta settembre+tt ottobre in multi ABA BAB,novembre cn l ulktima skeda massa,e adx inizierei qst cn lunedi

Grazie visione,passa spesso di qua

[Visione]

1 parliamo di dieta sai la tua bf?
sei sempre stato molto magro?
questo perchè è relativo un +300 cal
se la tua glicemia tende a rimanere costante hai bisogno di picchi insulinici per crescere, ricorda che quasi tutte le cellule, tra cui quelle muscolari, hanno bisogno dell'insulina per permettere alla membrana cellulare di far passare i nutrienti.
se tendi invece a mettere un po' di adipe il discorso cambia.
nel secondo caso tendi ad ingrassare soprattutto nelle gambe?

2 per l'allenamento invece li è più soggettivo.
io per la mia visione sino a che uno non diventa hp 0 con una bf non superiore a 14 non li consiglierei mai massa o al massimo un programma ibrido.
la mia esperienza mi porta a vedere che di solito le persone con hp negativa tendono a prendere massa di pari passo con la forza cosa che una volta superato il proprio set point non avviene.
ciao e scusa della pappardella.

[mauro88]

cmq vai tranquillo che con una buona alimentazione e allenamento 5 kg li metti su senza problemi

[Mancino]

1 parliamo di dieta sai la tua bf?
sei sempre stato molto magro?
questo perchè è relativo un +300 cal
se la tua glicemia tende a rimanere costante hai bisogno di picchi insulinici per crescere, ricorda che quasi tutte le cellule, tra cui quelle muscolari, hanno bisogno dell'insulina per permettere alla membrana cellulare di far passare i nutrienti.
se tendi invece a mettere un po' di adipe il discorso cambia.
nel secondo caso tendi ad ingrassare soprattutto nelle gambe?

2 per l'allenamento invece li è più soggettivo.
io per la mia visione sino a che uno non diventa hp 0 con una bf non superiore a 14 non li consiglierei mai massa o al massimo un programma ibrido.
la mia esperienza mi porta a vedere che di solito le persone con hp negativa tendono a prendere massa di pari passo con la forza cosa che una volta superato il proprio set point non avviene.
ciao e scusa della pappardella.

Figurati visione,è proprio per interventi cosi ke ho deciso di aprire un diario

1)Si sono stato sempre molto magro,tendo a perdere peso in fretta,conta ke qst estate in 2 settimane di mare da 59 sn tornato a 57,5/58,una batosta
Doma posto delle foto,cosi vedete anke voi,cmq a riposo mi si vedono gli addominali(alti) quindi di bf dovrei stare intorno al 11/12 % credo.
Piu avanti potrei postare anke la dieta,tanto per rendere l idea
Un po di adipe ce l ho nella parte bassa degli addominali,poco pero credo

Per quanto riguarda l allenamento,adesso vorrei provare un po di massa,per vedere cm va;cmq a parte le prox settimane dove tolgo la panca,la mia filosofia di allenamento è qst,in parole povere

la seduta si divide in 3 momenti:

1)multiarticolare pesante,basse reps,qui cerco di aumentare i cariki di volta in volta

2)complementare(diciamo il piu base possibile) medie reps,carico cmq elevato

3)puro pump,ke vedo mi sto trovando bene

Qundi diciamo ke è piu un ibrido

Lo squat,nn è da molto ke lo faccio,per 4weeks l ho fatto in 5x5 pero anke se i carichi sono bassi (5x5 con 50kg) mi sento molto il bilancere sulle spalle,ke ""pesa"" proprio

@mauro: bene,sono fiducioso,staremo a vedere

[spidermorfeo]

Ciao a tutti,ho deciso ankio di aprire un mio bel diario
Ma andiamo con ordine

Dati Attuali:

altezza: 170cm

peso:60,5(2settimane fa,domani aggiorno)

coscia:53cm

braccio dx: 28cm

Obiettivo a breve-medio termine:

arrivare a primavera essendo 65 kg (fattibile secondo voi?)

naturalmente sn in massa,cn le pro ci sono,le kcal sn 200/300 sopra il mantenimento

Scheda:

sto finendo la 4 settimana,pensavo di aggiustarla un attimo,fare qst ultime 2 settimane e poi farne una di scarico attivo,la week di natale

La skeda ke ho intenzione di fare è questa

A

dips+peso o panca manubri 3xmax o 3x6 8 8r 2"

panca inclinata 3x8 r 1"30

croci ai cavi 3x12 r 30"

curl bilancere 3x6 8 10(lento controllato) r 1"30-2"

concentrato manubrio 3x10/12

B

trazioni+peso 3xmax + 1x8/10 alla lat r 2"

rematore manubrio 4x6/8

pump per i dorsali 3x12 r 30"

scrollate 3x12 r 60"

panca presa stretta 3/4 x 6 6 8 (8)

push down 3x10 lentissimo r 30"

C

squat 4x8/10 r 2"

leg ext 4x10 r 30"

polpacci 4x15/20 r 60"

lento avanti manubri 4x 6 8 8 8 r 2"

tirate al mento 3x10 r 60"

alzate lat cavo singolo senza rest 3x10

Per ora voglio provare qst skeda,ho fatto alcuni accorgimenti rispetto alla precedente,cm alzare il numero di reps per le spalle e tricipiti(fibre rosse) e
togliere la panca piana Ho letto molto a riguardo,e visto ke anke curando al massimo l esecuzione nn sento lavorare tantissimo i pettorali voglio porvare ad eliminarla per UN PO,solo per vedere quello ke succede

Qst è quanto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purkè costruttiva) è ben accettato

Io mi trovo d'accordo con Visione, ti direi di impostare una scheda A-B con frequenza trisettimanale (ABA BAB e ricominci) con: panca piana, stacco da terra, squat, lento avanti bilanciere, rematore bilanciere presa supina o trazioni alla sbarra, curl e panca stretta, ovviamente ci aggiungi addominali. Tenendosi in un range di 3-4 serie e 6-8 ripetizioni. Questo al fine di aumentare gradualmente i carichi e poi passare ad altro. 8 settimane con un programma così e una dieta fatta bene, devi trovare quante kcal ti servono per crescere salendo di un +200kcal in modo da non fare sbalzi troppo grossi, e dovresti crescere

[Mancino]

Spider,per adesso sto un po in mono,e vedo cm va,ma nn escludo piu avanti di ritornare in multi
Anche perkè ho gia fatto quasi 2 mesi cn una aba bab spinta/tirata e sinceramente dopo un po stufa fare gli stessi esercizi un giorno si ed uno no

[lipidiman]

ciao buon diario ! vedo ke 6 un mio coetaneo e per di + hai il braccio e la coscia della mia stessa misura xD ankio 28 e 53 . senti da quantè ke vai in palestra ?

[Mancino]

ciao buon diario ! vedo ke 6 un mio coetaneo e per di + hai il braccio e la coscia della mia stessa misura xD ankio 28 e 53 . senti da quantè ke vai in palestra ?

Bella Seriamente da febbraio 08,qnd ho conosciuto i forum,prima erano solo skede degli istruttori,e stavo attento ad imparare bene la tecnica

[Mancino]

Gg wo devastante:

squat:4x8 40kg lento controllato,fatto bene

pressa orizzontale 2x 12 10

leg ext 2x10 una gamba alla volta senza pausa

Di prova per le gambe,dovrei vedere un po il volume,pero direi ke gia cosi v bn

5"

lento avanti manubri 4x 7 8 8 8 con 16 14 14 14 kg lento controllatissimo

tirate al mento 2x12 r 60" 16kg

alzate lat al cavo singolo senza pausa 3x10

Spalle e gambe distrutte

Durante il wo,1L e passa di acqua

Banana e adx cena

[.:überfranz:.]

Allora non è poi così differente da come la faccio io. Come ti ho detto prima però dovresti chiudere i gomiti ancora un po' e spingere con queste gambe, andando incontro al bilanciere.