Allenamenti di Karn

[Karn]

03.01.2023

20' w.o casa

Military
Front squat
Row
Hack squat
Dip
Curl
Calf

[Karn]

04.01.2023

Squat 50x5 70x2 100x1
Cinta/sbd 120x1 122.5x1 125x1
130x1
https://youtu.be/fmpYkWGCR3Y
120x1x2 100x3

Panca 70 2x5 90x1 100x1 102.5x1
105x1
100 3x2

Trazioni

[Karn]

05.01.2023

Stacco prono beltless
90 2x3 110x1 120x1 135x0x1
Cinta/mista
140x1 150x1 155x1
145x1 140x1 130x2x3
Prono no cinta
110x3

Dip larghe bw 3x5 1x7 1x10
Dip strette bw 5x8

Lascio respirare un po la panca..tanto sempre quella è ..nello stacco spero che questo back off dia qualche risultato..
Altrimenti ricomincio a macinare volume

[MrDoc]

Stacco 155kg, stai recuperando i tuoi carichi!

[bullshark]

Molto bene Antonio!

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[Karn]

Grazie Doc e Paolo!
Ci giro intorno da un po di tempo..
Aspetto la giornata perfetta per un bel p.r.

[Karn]

06.01.2023

Squat 50x5 70x2 100x2
sbd 120x1
Cinta 130x1 140x1
152.5 x1 P.R
https://youtu.be/vLDsdl6_AUg
100x2 120x2

Panca 70x5 90x1 100x1 105x1
110x1

https://youtu.be/V8m8ab4vJvo
90x5

Hyper ext 2x15
Reverse hyper 2x15


Finalmente dopo mesi qualche briciola..
Ma sono contento anche se una piccola spia si è accesa a metà alzata ..nella zona lombare.

[MrDoc]

Due belle alzate, complimenti.
Lo Squat poi è veramente ben fatto, sei riuscito a tenere la linea di spinta

[Karn]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

[MrDoc]

Grazie Doc..ma non era così perfetta la linea di spinta per avere poi quel piccolo fastidio..
La panca rispetto al periodo running è scesa..dopo l infortunio alla spalla non ho recuperato manco avessi avuto uno strappo.

Non volevo sminuire la panca ma mi era piaciuto molto lo squat.
Purtroppo gli infortuni fanno parte del gioco, se non ti alleni non ti infortuni, ma se non ti alleni non migliori. (Io in questo momento ho del ghiaccio sulla regione lombare sinistra come conseguenza di uno squat gear sbagliato)

[Karn]

20' home workout

Military 13 serie da 8 a 4 rep rest 30''

Front squat in s.s
Hack squat 4 serie rest 40 ''
Da 25 a 15 rep

[Karn]

08.01.2023

Panca 70 2x5
90 x1x2x3x4x5x6

Panca stretta
70 2x5

Gm 50 5x6

Stacco prono
doppio fermo 90 6x3

Reverse hyper 3x15

[Karn]

12.01.2023

Squat 50x5 70x3 100x1 sbd 120x1
Cinta sbd 130x1 135x1 137.5x1
130x2 120x3

Panca 50 2x5 70x5 90x1
100x1 105x1 110x1

Hpx 2x15
Reverse hyper 2x15

3 giorni di stop per lavoro e si riprende sperando in altri2/3 w.o sta settimana..un po di focus ancora sul low back...

[Karn]

13.01.23

Home w.o 20'

Front squat/hack squat
40kg x 3/8 5/12 6/10 6/10

Push up sovraccarico.20kg/row 40kg
10/12 10/8 7/7 12/10

[Karn]

14.01.2023

Stacco prono
90 2x3 110x1 130 2x0
Mista
inversa 130x1 135x1 140x1

Mista 145 2x0
Cinta 145x1 150x1
135 2x2
No cinta
Prono 110x2
Doppio fermo 90 2x2
Prono

Chin up/pull up

Hpx 5kg 2x15
Reverse x15 x20