Diario gigi warrior

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Ciao doc,si ho ripreso solo con la maglia dato che preparo il Bertoletti....il resto per fortuna tra un po'.....per quanto riguarda il sedere si quando non ho un ottimo leg drive il sedere tende a traballare e in gara mi è capitato di avere delle nulle😥

[MrDoc]

Ciao doc,si ho ripreso solo con la maglia dato che preparo il Bertoletti....

E' vero, che stupido che sono, io stò già preparando la gara gear di dicembre, mi ero dimenticato che fai panca gear a fine luglio.

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E' vero, che stupido che sono, io stò già preparando la gara gear di dicembre, mi ero dimenticato che fai panca gear a fine luglio.

non ti invidio per niente che ti alleni full gear, e l'ho fatto anche io più estati ma ora che non lo devo fare me la godo

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oggi allenamento nella "nuova" palestra dove lavoro, nel senso che si sta ampliando e diventerà una grosso centro di powerlifting/ crossfit/pesistica/allenamento corpo libero ecc( Doc quando aprirà al pubblico potresti farci un salto)

box squat fermo 3" in basso 50x6 90x5 125x4x8s

panca indici 84cm 60x5 90x5 105x3 120x1 130x1 140x1

pressa 45gradi a 1 gamba 3x10 60
dip 8x8 12
lat machine 4x8 60

[MrDoc]

oggi allenamento nella "nuova" palestra dove lavoro, nel senso che si sta ampliando e diventerà una grosso centro di powerlifting/ crossfit/pesistica/allenamento corpo libero ecc( Doc quando aprirà al pubblico potresti farci un salto)

Bello! Dove?

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Bello! Dove?

via varese 53(zona cimitero), la vecchia veronika's gym che ora si chiama animal's gym(trovi la pagina su fb), credo che farò ordinare al proprietario un set panca,bilanciere 30mm e dischi powergear, dato che dispone gia di wall rack bilancieri e bumper!!! non so fra quanto sarà pronto il tutto ma credo per settembre sicuro!!

[MrDoc]

via varese 53(zona cimitero), la vecchia veronika's gym che ora si chiama animal's gym(trovi la pagina su fb), credo che farò ordinare al proprietario un set panca,bilanciere 30mm e dischi powergear, dato che dispone gia di wall rack bilancieri e bumper!!! non so fra quanto sarà pronto il tutto ma credo per settembre sicuro!!

... a Busto ...

Farà capo a qualche squadra?
Se ci fosse un bel gruppo sarebbe molto interessante per imparare un po di Gear.

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... a Busto ...

Farà capo a qualche squadra?
Se ci fosse un bel gruppo sarebbe molto interessante per imparare un po di Gear.

non farà capo a nessuna squadra
per ora io insegno le tre alzate a chi si approccia a questo sport, e mi è stato chiesto di "creare" un ambiente giusto..a solo raw ovviamente...almeno all inizio...se però dovrai allensrti gear non sarai solo😁

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oggi allenamento "no", nel senso che ho saltato squat e stacco per un leggero fastidio all'adduttore sinistro, e non ho voluto forzarmi ad allenarmi a tutti i costi anche perchè gare che comprendono squat e stacco sono lontane, e sta settimana comunque ho squattato già 3 volte e staccato una....quindi:

panca 60x5 80x5 100x4 120x2 127x2x4s
chest press 3x15
alzate laterali salita lenta+bicipiti manubri 3x10+10 10kg+12kg
lento manubri+tricipiti corda 3x10+10 22kg+30kg
alzate laterali+frontali+bicipiti martello 3x10+10+10 4kg 4 kg 12kg
bicipiti ez inverso 10x10 15kg
tricipiti cavo 10x10 20kg

30' di stretching zona adduttoria interessata e rilascio miofasciale

che dire mi sono divertito in qualche modo

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allenamento di oggi andata un pò sofferto dato che stanotte ho dormito 4 ore e io sono uno che per fortuna ne dorme SEMPRE 7 a notte da anni, però stamattina avevo l'ultimo esame della specialistica ed ero un pò teso, inoltre mi sono svegliato presto a studiare

allenamento nel pomeriggio

squat 60x8 100x8 120x8x7s

panca 40x8 60x6 90x6 112x6x7s

piegamenti+pulley 3x10

mi sono accorto che ero in ritardo per la lezione di yoga che si svolge nella stessa palestra dove mi sono allenato oggi e allora ho deciso di saltare le dip(8serie), la lat machine e i tricipiti facendo qualcosa al volo in superserie

1h di yoga

adduttore sta bene, mi sembrava di frenare la discesa nello squat però...... venerdi vado a farmi trattare a scanso di equivoci...

[MrDoc]

Come è andato l' esame?

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Come è andato l' esame?

allora era scritto, l'esito uscirà tra 10-14 giorni, secondo me non brillantemente ma comunque sufficiente, mi si abbassa la media(peccato) ma amen volevo finire a tutti i costi gli esami in questa sessione

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allenamento odierno di panca gear svolto con il coach a parma, maglia da gara non la mettevo da mesi davvero dura da tendere

panca 40x5 70x5 90x4 105x3 125x2
panca maglia gara 160x3 180x3 200x1x2s board 6cm


poi ho pranzato e mi sono rimesso in macchina,2h di viaggio e seconda parte di allenamento nella solita palestra

front squat 40x5 60x5 80x3 100x1 120x1 140x1 150x1 160x1 pr
<strong>
stacco presa snatch 60x5 100x5 140x5x5

[MrDoc]

Che missile la panca gear, quando la fai così vuol dire che stai usando la maglia nel modo giusto.

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Che missile la panca gear, quando la fai così vuol dire che stai usando la maglia nel modo giusto.

ho fallito 210 su una board

mi ha detto di rimetterla lunedi e fare delle singole tra 190e200 ma la metterò anche venerdi perchè c è poco tempo e voglio almeno toccare 1 board