* Diario di 123456789 *

**123456789** · 06-01-2007, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

si ma non credo che è normale che sta panca di ***** non salga... come ad negli stacchi che sto a 66 kg!

sisi stacco una settimana ora... e riprendo con la quarta settimana "di questo ciclo di 9/10" settimana prossima con il WO A...

tiro le somme fino ad ora:

settimana 1:
Panca piana 5x5@50
Squat 5x5@46
P.stretta 5x5@38
Stacchi 5x5@50
Trazioni 5x5@+5
Lento 5x5@24

Settimana 3: CON UN WO IN MENO!
Panca pressoche uguale SBOTTO...
Squat 5x5@60 5\5\5\5\5
Pstretta 5x5@42 5\5\5\5\5
Stacchi 5x5@66 5\5\3\3
Trazioni 5x5@+5 5\5\5\5\4
Lento 5x5@30 5\5\5\5\5

**Teo86** · 06-01-2007, 04:32 PM

si ok che mangi normale ma almeno mangia abbondante? se ti alleni cmq non puoi mangiare come se non ti allenassi... non fare una dieta non vuol dire mangiare di *****, io per esempio su 3 anni e passa che frequento la palestra non ho mai fatto dieta precisa [impossibilitato dal fatto che sono sempre in università], pero' cmq cerco sempre di fare almeno 5 pasti al giorno e di superare le 3000 kc ...
capito quello che voglio dire?

**123456789** · 06-01-2007, 04:34 PM

sisi ora un pò mi sn calmato e ho rimesso i pesi almeno da no nbruciarmi tt il wo per la panca di *****, faccio tutto senza panca... sempre se no nsuccede un altra cosa del genere (ocn un altro es lol)!

a dopo!

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 04:36 PM

sostituisci la panca piana con l'inclinata.
e non scaricare adesso che nn serve

**123456789** · 06-01-2007, 04:38 PM

ok...

**123456789** · 06-01-2007, 05:49 PM

Ritiro fuori tutti i pesi e rinizio... si non sono normale (con ancora legerri dolori ai tendini del ginocchio, me ne sbatto, ero troppo incazzato...)

la panca piana oggi, e per un bel po non mi vede piu...

seguo il consiglio di kick

__Squat: 5x5@64 (+4) 5\5\4\4\4 ok...buone anche le accosciate... (cerco di imitare paolo il piu possibile nel buttar indietro il culo, come in un tentativo di GM... mi riesce abb bene a quanto pare...)
__Inclinata: 5x5@42 (nn sapevo cosa caricare) 5\5\5\5\5 prossima volta 44... (cmq è LEGGERMENTE inclinata...)
__Stretta: 5x5@44 (+2) 5\4\3\3\3 ok... scazzato, e affaticato dall altra, cmq la prossima volta ancora 44!

Nella stretta il bilanc dove deve toccare il petto? in alto, al centro, o in basso?

__Affondi: 3x8\8\4 ... ok... direi che posso chiudere QUI...
__STRETCHING
__Lavaggio
__Tonno+frutta secca

Dal prossimo wo A: l'ordine è:

1) inclinata 5X5
2) squat 5X5
3) stretta 5X5
4) affondi 2X8\3X8\4X8
(tolgo il complementare ancora su panca) magari è proprio il fatto di avere 3 PANCHE in uno stesso wo che non si aumenta? boh proviamo...

dai un pò meglio è andato...
passo e chiudo...

p.s. non ho brucito l'intero wo... non faccio lo scarico... lunedi mi rifaccio in STACCO ecc!!!

ciao

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 05:55 PM

bene così

**123456789** · 07-01-2007, 06:34 PM

Inevitabili doloretti ai tendini del ginocchio, spero si abituino presto ai carichi e passino alla svelta...!

DOMS anche ai glutei...leggeri al petto...

@kick: nella full mau che abbiamo discusso un pò di tempo fa, sui 5x6-8 che perc di carico dovrei usare? un 75-80 % del massimale? e unrecupero sui 2 min? o ho detto una cazzata?

CIAU

**kickboxer_87** · 07-01-2007, 08:18 PM

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

**Simrulez** · 07-01-2007, 08:58 PM

12345 anche io ho avuto fastidi al ginocchio se ti fa gia male occhio a forzare

**123456789** · 07-01-2007, 09:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

ok... come mai 5 e 8 rm?

**kickboxer_87** · 07-01-2007, 10:17 PM

perchè sarà il range dove andrai a lavorare

**123456789** · 08-01-2007, 07:23 AM

ok perfetto come immaginavo... proverò...

**123456789** · 08-01-2007, 10:06 PM

INIZIO 4° SETTIMANA

WO B:

__STACCO: 5x5@66 da (5\5\3\3\2) a [5-5-5-5-3] DIREI bene.... la presa migliora... la prossima volta punto a chiuderle, e partire con 70 kg...
__LENTO: 5x5@32 (+2) [5-5-4-4-4] ok...
__TRAZIONI: 5x5@+6 [5-5-5-5-5] chiuse... (mica na passeggiata però eheh) prossima volta si prova i +7
__Remo manubrio (3x8) rst 1.30 17+17 ok
__Curl man alternato (3x8) rst 1.30 12+12 ok

__Stretching
__Lavaggio
__Spuntino: tonno naturale + frutta secca + fragole...