dopo 2 giorni duri ieri è arrivata una piccola flessione
piccola se e solo vista vista nell'ottica di quanto mi ero prefissato a priori
sulla carta infatti, è veramente facile scrivere volumi e intensità
il difficile (ma divertente) è metterli in pratica
allenamento 1.3: mid day sia uppper sia lower
trazioni alla sbarra qualche serie in deload (risc) 2x5@bw 1x3@+10 3x3@+20
ovviamete considero solo le "+20" come allenanti
nota ho sentito a ogni serie il buffer calare da circa 2 a "non so se ne ho un'altra"
dips 5x5@bw è stato più un intermezzo infatti le ho eseguite nel mentre che cercavo 2 tavolette decenti per l'esercizio successivo
girate al petto ( e qualche volta sono andato anche in press)
risultato disastroso
mi accorgo che come metto qualche kg in piu sul bilancere
la tecnica diventa un optional
soprattutto tiro troppo presto con le braccia buttando ai fiori (per non essere volgare) buona parte della spinta
mi ci devo mettere di disciplina e fare poco il figo (figo poi che mi alleno da solo e se va bene giro 85-90 kg in maniera pessima)
riassumendo
4x3@60 3x2@70 2x2@75 1x2@65 1x2@60 ( in circa i 2/3 delle alzate ho aggiunto anche un pseudo jerk)
poi qualche serie di clean dal ginocchio
proprio per cercare di capirci qualcosa in piu
direi che sono andato migliorando
riparto da qui
il volume di girate mi ha però drenato le forze
infatti avrei voluto anche fare qualche strappetto con i kb
ma come ho preso in mano le ghiria sembrava pesare il 50% in più
e siccome non sono in grado di creare materia significa che ero io ridotto al 50%
ne è uscito un miserrimo 3x10+10 con 1'30" di pausa
oggi mi dedico al riposo e all'ingozzo
Segnalibri