Diario di Romulano

[SeNsHi]

puoi usare due dischi da 20 kg su ogni lato e dovresti arrivare ai 22.5 cm da terra

[Romulano]

A ben pensarci, è un problema. Nella palestra dove vado ci saranno 6 dischi da 20 kg in totale, e almeno due li devo usare io nel bilanciere... devo trovare un altro modo. C'è però un'altra serie di dischi di macchine differenti, quelli con foro grande. Eventualmente vedo con quelli.

[Romulano]

Ciao ragazzi. Oggi causa neve, niente lavoro, ma nemmeno palestra .
Quindi ho cercato di fare qualcosina in casa.
- riscaldamento
- dip alle parallele, purtroppo senza zavorra, sia perché non ho fune né catena, sia perché la train station, appena comprata, è bassina.
- panca piana, 3x8 con 2" di fermo, con 60 e 70 kg. Metto il link di due video:
https://youtu.be/qrWbMkCANk0
https://youtu.be/Oma0WfmZ_zA
Era solo un'esercitazione, la vera panca la farò domani (spero).
- deadlift. Ho fatto un po' di esercitazione, con 90 e 110 kg al deadlift classico. Il Sumo ho un po' paura a farlo senza pedane, perché il bilanciere che ho in casa mi sembra più corto e i piedi sono pericolosamente quasi sotto i dischi... Forse dovrei comprarne uno più lungo. Video:
https://youtu.be/UGrv-1oaW0A
https://youtu.be/ZMrmuS6HPRM
- bicipiti barra EZ 4x12 con 30,30,34,34 kg.

Tutto qui. Meglio di niente.

[the77joker]

Nello stacco classico sali prima di sedere e poi di schiena.
Dovresti cercare di uniformare il movimento.
Un trucco può consistere nell’immaginare di spingere il bacino avanti così da trasformare l’angolo che hai tra ginocchia-anca-spalla in una linea retta. Quindi automaticamente il bilanciere va su.

[MrDoc]

Stavo per fare io i "fermo immagine" ma ci ha già pensato Joker.

Purtroppo ha ragione, parti bene come posizione ma prima estendi le gambe e poi la schiena.

Quando hai occasione di fare delle prove fai quelle con 2 secondi in tensione prima di partire e salita in 5 secondi

[Romulano]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

[the77joker]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

Mi ero soffermato sullo stacco adesso ho riguardato la panca e non ho niente da dire. Nel senso che io sono una frana in panca e quindi non posso dare molti consigli. La tua sembra così semplice e naturale che ti invidio. Magari potresti provare a lavorare con dei tempi diversi. Tipo scendi lento, fermo lungo e sali lento. Giusto per lavorare di fino.


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[Romulano]

Grazie. Infatti oggi stavo giusto facendo una delle tante varianti. Ma devo assolutamente trovare il modo per migliorare nella panca, dove sono molto debole. Domani ho la parte A dell'allenamento che include proprio la panca. Ma penso che la farò anche nelle parti B e C. A quanto ne so, il recupero per la panca è veloce e si può fare più frequentemente.

[MrDoc]

Mi era completamente sfuggita la panca...

Tieni presente che comunque io ti parlo della panca da Powerlifter (...che è l' unica giusta )

Comunque ci sono due difetti fondamentali:
1) l' adduzione dellle scapole c'è poco al petto e la perdi del tutto in spinta
2) ad ogni ripetizione fermati un istante a braccia estese per recuperare compattezza e setup (ovvero adduzione delle scapole)

(Tieni presente comunque che, a scapole addotte, c'è anche una migliore attivazione del pettorale che non è male nenache per un BBer)

[Romulano]

Ti ringrazio Doc. Però, perdonami, non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".
Io la faccio dopo che mi sono sdraiato, forse è quello l'errore?
In quanto a fermarmi per recuperarla, cercherò di farlo.

[MrDoc]

non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".

Scusa, sono stato poco chiaro...

Vuol dire che l' adduzione delle scapole c'è, ma è scarsa, quando il bilanciere è al petto, quando poi sei a braccia estesa l' adduzione la perdi del tutto

[Romulano]

Grazie ancora. Cercherò di controllarla meglio. Magari, quando possibile, farò un video apposito.
Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi, anche oggi non mi è stato possibile andare in palestra, quindi ho fatto un paio di prove di stacchi seguendo i suggerimenti di Doc. Ho fatto solo due serie con 90 kg. Ecco i link dei video:
https://youtu.be/ht25Ruhgmuo
https://youtu.be/O4zxcBoB3Ek

Ho cercato di fermarmi 2 secondi appena staccato e di salire lentamente, ma forse non sono riuscito ad impiegarci 5 secondi per salire. Forse la prima serie è migliore. Mi sono fermato dopo tre ripetizioni perché, lì dove avevo avuto la contrattura, e oggi era ancora un po' indolenzito, ho sentito un forte calore in quel puntino, ma non dolore.

Ho fatto anche il military press con 2" di fermo sulla spalla, 5x5 con 50 kg. E pensare che in palestra mi ero sempre fermato a 47.5 kg...

[MrDoc]

Sicuramente molto meglio, la coordinazione gambe schiena è al 90% (però non ti ho specificato che i 2 sec di fermo sono in trazione PRIMA che il bilanciere si alzi da terra e non dopo ... scusa ... comunque ha funzionato lo stesso)

[the77joker]

Si, già molto meglio bravo


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