Spetsnaz

[circle69]

21.4 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3 210 230
gear 270 290 310.1.2
tutto molto bene

panca 70.5 100.4 120.3 140.4.4

stacco tradizionale deficit 70.5 120.4 170.3.4

stacco tradizionale dai blocchi 170.2 210.2 230.2 250.2.2

[ungeheuer]

avrei dormito 3h dopo questo allenamento

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effettivamente non ho fatto molto oltre che mangiare farmi un paio di birre e dormire

22.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2 240.3.3
pensavo peggio invece sono andate abbastanza bene; ovvio dopo 3 triple così pesanti e con questo clima non mi è rimasta molta benzina
infatti

panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.2.5

e stop

[circle69]

sono rimasto un po' troppo indietro anche se di allenamenti veri e propri ce ne è stato solo uno

22.2

squat ...180.3.4
panca ...130.2.4
stacco tradiz. ..230.3.3 mai fatti così bene i 230


e poi c'è stato il trofeo "Bertoletti" di panca attrezzato

inizio sempre dai ringraziamenti che non possono che andare al Colonnello e alla Dona per continuar a credere in un atleta ormai un po' anziano definibile a malapena fortino ma comunque niente di che.
grazie anche a tutti i compagni di squadra e al babbo che sfidando la calura infernale del palazzetto è venuto a vedermi.
arrivo al palazzetto un pochino prima per dare una mano con i caricamenti per le ragazze ma in men che non si dica è già ora di scaldarsi
116,7 al peso ( avevo mangiato prima di partire)
il riscaldamento è velocissimo anche perchè siamo in 5 della stessa squadra a dover indossare la maglia nello stesso turno
panca 70.5 100.4 130.2 150
gear 170 su 3 tavole 180 2 tavv. 190 1 tav
200 al petto, qui sono un pochino sporco nella discesa tocco ma non sono stabilissimo al petto decido di spingere lo stesso per evitare di far cedere il bilanciere.
La Dona si inc...a perchè non ho rispettato i comandi ma si mette più tranquilla quando ammetto di averlo fatto intenzionalmente per paura di perdere il controllo del bilanciere e rischiare di farmi male ai polsi che già fanno male.
Le prometto che in pedana rispetterò i comandi degli arbitri.
entrata 205 non bellissima né in discesa né in spinta però è valida, qualche nota della Dona su piccoli accorgimenti tecnici da apportare appena uscito dalla pedana ma siamo in gara
seconda 212,5 molto meglio della prima, sono più stabile e decisamente più efficace nelle traiettorie
terza 217,5 a bomba, discesa ottima spinta potente in simbiosi con la maglia, leggerissimamente in ritardo con il braccio destro in chiusura ma recupero prontamente; per me la mia alzata migliore non solo di giornata ma da un bel po' di tempo a questa parte.

poi appena il tempo di togliere la maglia e corro ad aiutare la squadra ( e mi sono stancato di più che fare la mia gara).

note: se in questi 15gg non perdo la condizione e non subisco troppo il volo+treno per arrivare in svezia penso possa uscire un buon europeo (speriamo speriamo speriamo)


video
https://www.youtube.com/watch?v=PAEPc2UNEgI&t=3819s

42'40"
52'08"
1h02'38"

[circle69]

23.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.3 220.2.5 bene non super ma ok

panca 60.6 100.5 120.3 135.3 145.3.5

stacco 120.3 170.3 190.3 210.2.4 molto bene

purtroppo questa settimana, per via di vari impegni, potrò allenarmi in ritagli di tempo. fisicamente non dovrebbe creare problemi visto che il "core" dovrei riuscire a svolgerlo tutto, spero invece che non mi crei strane fisse mentali che a 10gg da un'europeo, di certo non fanno bene

[circle69]

23.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.3.3

fine, purtroppo dormendo 4 ore scarse ( ho portato moglie e suocera a vedere vasco e ovviamente non essendo fan ho atteso fuori)a cui si aggiunge un caldo infernale è stato il massimo che sono riuscito a fare

tra venerdi e sabato ho invece dormito molto bene per cui

23.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.2 220.2.4 volavano

panca 70.5 100.4 120.3 135.2 145.2.4 facili

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4 neanche mi sono accorto di farlo

[circle69]

24.1
scarico

inizio a scaricare in vista della gara di sabato.
purtroppo iniziano anche le preoccupazioni, di solito è il demone del fuori gara a spaventarmi maggiormente, questa volta la preoccupazione principale è il dubbio di non arrivare in tempo alla gara o di arrivarci completamente sfatto.
ne parlavo ieri con la Dona e non c'è un volo che stia arrivando in orario, il problema è che ho la coincidenza con il treno amen se lo perdo e devo rifare il biglietto (30€) il problema è che c'è ne è uno l'ora dopo e poi basta fino al mattino; non ho molta voglia di dormire in stazione un paio di ore prendere un treno e arrivare al pelo al peso.
speriamo in bene.

ma torniamo a parlare di allenamenti
riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 200.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.4

parallele leggere senza sovraccarichi 4.4

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24.2

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 130.2.3

stacco tradizionale 70.5 120.4 170.2.3

bicipiti leggeri 6.3

penso sia stato l'allenamento più veloce del 2022

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24.4 = campionato Europeo Gear, 9/7/22 Eskilstuna (SWE)

Come sempre ringrazio chi con impegno fatica e soldi si mette a disposizione di un uomo di mezza età in sovrappeso per portarlo in pedana:
Grazie Colonnello e Grazie Dona

E' stato un europeo piuttosto impegnativo non tanto nella competizione quanto nell'arrivarci e andare via.
Infatti 1000 casini con i voli da che ho dovuto ricomprarli ex novo al fatto che fino all'ultimo non si è sicuri degli orari ergo coincidenze, o addirittura di cancellazioni.
parto con il "viaggio della speranza" venerdi pomeriggio.
di fortuna mi va tutto bene, compreso il fatto che alle 2230 l'aereoporto di Stoccolma sia deserto per cui riesco a muovermi agile senza dover abbattere le persone che mi ostacolano per il raggiungimento del treno.
dopo treno e taxi arrivo finalmente in albergo verso mezzanotte e 30 e subito c'è un problemino la stanza è di fronte a un discopub; sono troppo cotto per qualsiasi forma di protesta cuffie e cuscino in testa e provo a dormire anche se stanchezza mista adrenalina pregara mista stunz stunz del locale me lo impediscono

mattina della gara palazzetto molto bello peccato solo pochi rack in zona riscaldamento
peso 116.25

inizio molto presto il riscaldamento perché in gara siamo io e cristian turco ma in 2 gruppi diversi e purtroppo il colonnello è uno solo
squat 70.5 120.4 170.3 200 220
gear 260 280
entriamo a 300, nota tutte le entrate saranno "coperte" visto che l'obbiettivo primario era mettere in sicurezza il possibile secondo posto
300 super facili con tanto di "ohhh" del pubblico ( e questo gasa parecchio)
320 ok ma devo spingere più del necessario
327,5 se la faccio sono oro di squat, ci ho provato invece sarò solo argento, mi inchiodo a 2 cm da dove avrei potuto chiudere e da li non salgo più
peccato

panca 70.5 100.4 130.2 150
gear 170.3.3 tavv 1802.2tavv 190.1.1tav 200 al petto
entro 205 traiettoria di m...a arrivo si al petto ma l'angolo dell'avambraccio e ben lontano dall'esser quello giusto, in pratica il bilanciere mi è caduto sulla pancia, neanche provo a spingere
ripeto dopo una gran lavata di testa da parte della Dona, un po' sofferti ma ok sono ancora in gara
215 le terze ultimamente sono le migliori
peccato forse 220 li valevo

stacco SUMO
70.3 120 170 200 gear 220
entrata 240 molto bassa ok
260 nessun problema, i kg sono leggeri e purtroppo gli errorini me li perdono muscolarmente ergo i problemi sono dietro l'angolo
potevamo chiamare 262,5 o 265 per un'argento facile, ma il colonnello dice "tanto li fa" per cui si chiamano 275 per chiudere con un pb sul totale
275 vado convinto di farli, forse troppo ansioso di farli e alla fine...
... non li faccio
sbaglio la partenza, non traziono il bilanciere ma lo strappo di forza, sale fino a quasi la chiusura non manca niente ma l'errore si paga sento che lo sto perdendo e infatti lo devo mettere giù
peccato, se riesco quasi a chiudere 275 con tecnica pessima staccando giusto forse 10kg in ci possono stare.

comunquesia 795 di totale sono nei 10 nell'assoluto e soprattutto un secondo posto nella generale

adesso un minimo di pausa ma solo perché ho 100 cose da fare e non posso aspettare le ferie per farle. appena ho tempo però la palestrina riapre

link a tutta la gara:
https://www.youtube.com/watch?v=1Vk9JDwWEHE&t=2458s

[PistolPete]

Davvero complimenti.

Inviato dal mio SM-J510FN utilizzando Tapatalk

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rieccomi!
non sono sparito, ho solo fatto una settimana di pigrizia (e ci voleva).
purtroppo mi hanno cambiato postazione di lavoro e non sono più in un'ufficio da solo, ergo ho un po' meno tempo da spendere in attività non prettamente lavorative.
ho ricominciato ad allenarmi ed ecco un riassuntino

settimana 1 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.2 210.2.5
di per se bene a parte che ad ogni aumento mi sembrava di staccare dal rack pesi mai fatti


front squat 100.4 120.4.3
poca roba; è un movimento che faccio raramente per cui si andrà su piano piano

panca 60.5 100.4 120.3..2 140.2.5
stesse considerazioni dello squat

parallele bw.8.5
i sovraccarichi arriveranno con il passare delle settimane


nota del giorno dopo: per ora le gambe non dolgono come mi sarei aspettato, ma l'organismo è infido e mi schianterà sul divano non appena abbasso la guardia.

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riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3.2 200.2.5

stacco alla rumena 140.4.5

rematore 8.5

panca 60.5 100.4 120.3.4

mentre ieri mattina i doms stavano a zero ieri pomeriggio sono magicamente sbocciati. il peggio perchè non sentivo nulla fino a che ho caricato sopra peso è stata la panca dove 120 per triple mi sono sembrati un massimale.
comunque direi che normale in fondo tra settimana di riposo e settimana di scarico sono 15gg pieni che non faccio poi granchè

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1.3 versione ridotta

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

avendo un appuntamento per cena avevo calibrato i tempi al secondo per riuscire a fare tutto l'allenamento
invece ho perso più di un'ora con dei lavoretti imprevisti in casa.

1.4

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.2.5

panca stretta 110.4.5

french press 10.5

bicipiti 8.5

military press 50.6 60.4.2 70.4.3

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 170.3.4

bicipiti e spalle sono la parte mancante di 1.3

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2.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 170.3 190.3.2 210.3.5
un po lento e pesante sulle gambe

front squat 100.4 130.4.4
devo imparare a stare verticale perché avendo mobilità zero sono costretto a impugnare a braccia incrociate e quindi non riesco a gestire più di tanto il bilanciere se mi scappa avanti

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6
buon lavoro tecnico

parallele bw.8.3 +10.8.2

allenamento sentito molto pesante, poca brillantezza, ma ci sta ora si deve fare lavoro



2.2

riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.5
e stop perchè servivo alle mie donne
poi sono anche uscito per dei concerti di gruppi blackmetal russi, tornato tardi per cui ho indietro ore di sonno.
Difficilmente rinuncerò al pisolino dopo lavoro

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eccomi ci sono ancora
piccolo aggiornamento:
purtroppo ho finito le ferie
a parte la prima settimana di Agosto mi sono sempre allenato; niente numeroni o serie infinite, ma devo dire che avendo fatto 2 stop da dopo l'europeo la condizione è ai minimi storici
il lavoro svolto più o meno è sempre stato un allenamento intorno al 75-80% facendo doppie o triple + uno più tranquillo in 4.4 per squat e stacco (a giorni alterni)
per la panca invece 4 allenamenti range intensità ripetizioni similari.