Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Giorno a tutti,

Ieri primo WO della settimana, squat e bench...odi et amo.

Ho fatto qualche video, ma purtroppo non riesco a caricarli su YouTube, nemmeno quello dello stacco della scorsa settimana. Uff

Martedì 20 Gennaio:

Squat 4x9x37,5

Bench press 6x5x35
Tosta solo l'ultima serie ma l'ho chiusa

Trazioni 4x8

Addominali + calf corpo libero


Quest'oggi mi aspettano 30' di corsa e allenamento di calcetto!

[Meatball]

Giovedì 22 Gennaio:

Stacco 1x2x75 + 6x3x60

Shoulder press 4x6

Panca medio/stretta 4x8x22,5

Curl bicipiti 4x8/10

Alzate laterali 3x8



Mister Tony avrei una domanda sulla panca medio/stretta, perché mi è sorto un dubbio. I gomiti devo tenerli stretti e radenti al corpo quando scendo? Perché ho notato che tenendoli stretti e quindi in discesa quasi toccano il corpo, sento uno sforzo maggiore è diverso rispetto al tenerli più larghi.
Scusa la domanda banale. Grazie mille mister

[Meatball]

Sabato 24 Gennaio:

Squat 5x7x42,5

Bench press 7x4x37,5

Rematore 4x6

Pullover 3x10

Addominali


Aggiorno con un po' di ritardo scusatemi, oggi ho un lieve dolore al quadricipite sx speriamo domani non mi dia fastidio nello squat.

[Tonymusante]

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Mister Tony avrei una domanda sulla panca medio/stretta, perché mi è sorto un dubbio. I gomiti devo tenerli stretti e radenti al corpo quando scendo? Perché ho notato che tenendoli stretti e quindi in discesa quasi toccano il corpo, sento uno sforzo maggiore è diverso rispetto al tenerli più larghi.
Scusa la domanda banale. Grazie mille mister

Ciao Alessia,
si, l'esecuzione corretta della distensione su panca ad impugnatura stretta è con una presa a larghezza spalle o poco inferiore (una presa più stretta mette più a repentaglio i gomiti), una fase eccentrica con i gomiti ravvicinati al busto ed una traiettoria verticale sia nella fase discendente che in quella di spinta e risalita.
Quando invece scrivo panca a presa medio stretta o media, intendo dire che si possono utilizzare varie impugnature nell'ambito del numero di serie previste per l'esercizio.
A presto

[Meatball]

Grazie mille mister per la spiegazione. [emoji1]
Prossima settimana passo ad allenarmi in tana con i tonyci.


Martedì 27 Gennaio:

Squat 6x5x47,5
Per via del dolore al quadricipite che sta salendo sempre di più verso l'anca chiudere le serie è stato tosto

Bench 8x3x40
Un po' di stanchezza nelle ultime due serie

Trazioni 4x8

Addominali

Calf corpo libero 3x10