aLLENATI
Frank Zane
Quasi Istruttore
aLLENATI
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
tra poco! una maratona di squat temo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce, ma discreto, considerando il gran lavoro fatto ieri in panca e stacco... prevedibilmente, ero ancora cotto dappertutto...
panca piana
3x60
3x70
5x2x80kg 1'30 ok, nulla di eccezionale ma ok
squat (bilanciere alto, alla ricerca della verticalità)
2x5x60
5x70
5x80
5x5x90kg 1'30 ok, easy
3x8x80 1' ok, muscoliamo un po' queste benedette gambe!
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
aNCH'IO CREDEVO DI FARE 200 DI SQUATOriginariamente Scritto da dArK86
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iNVECE LI HO FATTI IO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout di kettlebell bello intenso oggi, per ricondizionarmi un pelo agli sforzi resistenti
swing a 2 mani x10
swing braccio dx x10
swing braccio sx x10
snatch braccio dx x10
snatch braccio sx x10
rotatori con kettlebell x10 + 10
rematore allo sterno iso 3'' x12 + 12
4 giri totali + abs
stretching leggero
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Hai usato un kettlebell da 4 kg?
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
16 e 24 kg. ALLENATI
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Io uso 2 da 16, due da 20 e anche il 28. ALLENATI
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è solo perché SEI GRASSO
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon workout serale post giornata intensa di lavoro e pochissimo sonno (grazie mille influenza)
panca piana (mav5 doppio)
3x5x60kg (fermo lungo)
3x5x70kg
2x4x74kg
5x2x80kg 1' ok, meglio dell'ultima volta
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, cura dei dettagli, in particolare spalle in avanti e schiena estesa, con tensione nei femorali prima di partire, buone sensazioni
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere + rematore sterno (fermo di 2'')
3x20-15-13x30kg + 3x6x30kg 30'' ok
stretching
domani squat
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Super Moderatore
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buonissimo workout post giornata, finalmente, di riposo dal lavoro!!
panca piana
3x60
3x70 (fermo lungo)
8x2x80kg 1' ok, le ultime con fermo di un secondo abbondante
squat (bilanciere alto, cura della verticalità e carico enfatizzato meno sulla schiena e più sulle gambe)
5x60
5x80
5x90
8x3x100kg 1' ok, molto molto facili, buone sensazioni
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 2' ok
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 24-11-2014 alle 03:05 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma la maglia andrè? l'hai poi provata?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ancora no, sto aspettando di avere uno spotter :\ conto di provarla mercoledì!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensissima, come tutto il periodo, il lavoro mi sta assorbendo parecchie forze e lo studio latita... in compenso ne è uscito un buon workout nel pomeriggio
panca piana (mav5 doppio)
2x5x60-64-70-74 1'30 ok, fermo lungo
6x2x80kg 1' molto molto buone, il fermo migliora di workout in workout
stacco sumo (tensione nei femorali prima di partire, spalle avanti al bilanciere, verticalità, partenza più difficile, chiusura più facile)
5x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1'30 ok, molto molto facili, buonissime sensazioni
trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5 ok, molto meglio rispetto agli ultimi workout, spinta nettamente maggiore
curl bicipiti
3x20-18-15x30kg 30'' ok
stretching
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