ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

13
+2 4kg
190g a settimana
75kg.
Fine forzata.

[PistolPete]

8/6
7.1 km in 65 minuti
32 trazioni 5 set

[andrew881]

Io ho ernia iatale, reflusso e probabilmente colon irritabile dalla tarda adolescenza in poi. Ho anche una lesione qll esofago causata dal reflusso, o almeno la avevo anni fa tutte le volte che ho fatto la gastroscopia. Quindi capisco il fastidio. Personalmente l'allenamento coi pesi mi migliora moltissimo i sintomi, mentre se fosse per i medici avrei forse dovuto smettere. Appena smetto gli allenamenti tempo due giorni peggiorano tutti i sintomi, forse per un discorso psicologico o forse c'ê altro. Attualmente seguo una alimentazione più sana possibile e benchê abbia spesso reflusso ê controllato e non limitante. Altra cosa che ho visto consigliare come rimedio naturale ê l'aloe vera, io quando la prendo noto dei miglioramenti, ma il miglioramento più grosso me lo da proprio fare sport. In ogni caso secondo me bisogna fidarsi anche delle proprie sensazioni e non solo di ciò che dicono i medici (certamente utile si intende).

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[PistolPete]

Guarda, non per peccare di presunzione, ma conosco tutto quello che dici.
La mia recidiva non è strettamente dovuta all'allenamento coi pesi, ma ad una sovralimentazione che ho attuato per tentare di salire di peso, qualche volta avrò sicuramente utilizzato qualche alimento sconveniente, ma conosco la prassi no alcool no piccante bla bla bla e non dipende da quello.
Dipende semplicemente dal fatto che il mio stomaco è "delicato", ho 3 o 4 patologie croniche, si vede che era saturo ed in qualche modo si doveva sfogare.
Non ho certo bisogno di un dottore che mi dica cosa devo o non devo fare in palestra, il punto è che le apnee non sono compatibili con la mia situazione attuale, se non mi fermo a curarmi me la porto avanti per più del previsto.
Sai da solo che può essere tollerabile, ma è fastidiosa e deconcentrante psicologicamente alla lunga. Devo pensare anche alla vita quotidiana, al lavoro, ecc. In certe giornate ho patito ed ora non ha senso.
Non mi fermo e faccio per ora quello che posso, corpo libero o poco peso appena mi riprendo un poco.
Quando staró meglio sarò ancora li, iniziando con le accortezze del caso.
Adesso se non posso fare stacco e squat ad hoc con i miei pesetti, tanto vale che mi tenga attivo in altro modo, mi curi e cerchi di riprendere il tutto a dovere.
Pazienza se saró alimentarmente limitato, non cresceró e tutte ste manfrine.
A me basta tornare ad allenarmi senza fastidio.

[PistolPete]

9/6
6 AM
8km in 75.

11 AM
Trazioni 25, Dips petto 25, calf gradino +sacco pellet 15kg 5×(30+30) cs sprint salita 5x30m, burpees tabata 40"/20" totale 4 minuti.
Morte sull'ultimo giro.
Non li facevo da non so quanto.
Mai piu, grazie e arrivederci.

[PistolPete]

Push up+ giubbotto 5kg 5x12
Box Squat parallelo+sacchi pellet ai lati 30kg 5x15
Affondi in salita bw ginocchio a terra 5x20
Trazioni orizzontali+ giubbotto 5kg 5x10
Pike push up 10x5
Dip tra panche 5x15
Curl elastico, solo movimento 4x?
Superman
50'

2' corda un piede alla volta
6km in 55.

Stretching, rotatori elastico, pallina da tennis.

[PistolPete]

Qualcosa oggi faró.
Non posso stare fermo, se non stessi particolarmente bene faccio con calma.
Ho trovato un buco da un mio amico che fa kettlebell e roba varia, ma ha anche rack, panca e manubri.
Se mi mette a fare i circuitini oggi li faró, alla fine lo posso prendere come semplice movimento. Poi stop, però.
Pur conoscendolo, se ha quel target non posso dirgli di farmi allenare come voglio, oltretutto sembrerebbe un ripiego visto che tutti sanno che l'altra palestra è chiusa.
Nell'altra non ci torno, 2xweek è prendersi in giro e vogliono pure abbonamento pieno da dilatare. Neanche per scherzo. 2 giorni su 6 mi fai pagare un terzo. A settembre vai a capire che fine faccio.
Comunque vedo come sopporto oggi, un po' meglio sembra andare.
Il resto lo vedró, non posso teletrasportarni o inventarmi spazi, al momento.

[PistolPete]

[Triset petto Panca x8 / Spinte 30° x8 / Push up x15] x5times
Lento avanti manubri neutra 12-10-8-8-10-12
Alzate frontali 3x10
[Squat x6 ss affondi x6+6] x4times
Calf in piedi
Plank

4 giorni con robina, qualche caloria in meno e già mi sentivo come se non avessi mai toccato un manubrio.
Sarà una luuunga estate.
Ammetto che un pezzo di "fede" oggi è stata scalfita.

[PistolPete]

xx

[PistolPete]

Trazioni supine 10x6
Push up bw+5kg 15-15-15-13-12
Dips tra 2 panche 5x12
Affondi bw+18kg 5x(10+10)
7km in 65
Calf gradino bw+30kg 100+100
Superman
Stretching, pallina da tennis

[PistolPete]

Thruster bw+15kg 5x12
Split squat bw+9+9kg 5x15+15
Sumo squat bw+15kg box 20cm 5x15
Affondi alternati bw+9+9kg 5x20+20
Step up alternato bw+giubbotto 5kg 5x15+15
Affondi saltati bw+giubbotto 5kg 4xmax
Plank 1x4'

Colazione

6.5km in 63
Calf gradino bw 150+150

Rotatori elastico, l-fly 2kg, stretching

[PistolPete]

Piegamenti bw+5kg 80 rips
Dips tra 2 panche bw+5kg 75 rips
Lento ad un braccio 5x12 12+12kg
Trazioni supine 10x4
Copenaghen plank 1x3'+3'
6.5km in 59

[PistolPete]

Sto guardando per un'ipotetico futuro ad una home gym ultra spartana.
Alla fine la spesa maggiore è per la ghisa [emoji848] prezzi pazzeschi
Per cose ultrabase no vezzi, un half rack con barre si trova a poco più di 100 euro, panca uguale, i manubri ti fai 2 componibili da piazzarci la ghisa comprata. Sbarre da muro 50 euro. Sul bilanciere non ho idea perché sullo stacco a qualcosina arrivi.
Forse piano piano...

[nasmil]

Sto guardando per un'ipotetico futuro ad una home gym ultra spartana.
Alla fine la spesa maggiore è per la ghisa [emoji848] prezzi pazzeschi
Per cose ultrabase no vezzi, un half rack con barre si trova a poco più di 100 euro, panca uguale, i manubri ti fai 2 componibili da piazzarci la ghisa comprata. Sbarre da muro 50 euro. Sul bilanciere non ho idea perché sullo stacco a qualcosina arrivi.
Forse piano piano...

Non so qual è il tuo budget, secondo me hai due possibilità: o aspetti qualche anno che accumuli qualche soldino per prenderti roba pesante (bilancieri decenti, ghisa) oppure facilmente puoi prenderti manubri componibili, una panchetta e lavorare con esercizi complementari...

O ancora un paio di sbarre e ti fai l'allenamento da calistenico.

[andrew881]

Sto guardando per un'ipotetico futuro ad una home gym ultra spartana.
Alla fine la spesa maggiore è per la ghisa [emoji848] prezzi pazzeschi
Per cose ultrabase no vezzi, un half rack con barre si trova a poco più di 100 euro, panca uguale, i manubri ti fai 2 componibili da piazzarci la ghisa comprata. Sbarre da muro 50 euro. Sul bilanciere non ho idea perché sullo stacco a qualcosina arrivi.
Forse piano piano...

I pesi più economici sono quelli base in ghisa della decathlon domyos con diametro da 28 mm, vanno bene solo su bilanceri con analogo diametro e non regolamentari. Il prezzo è 2.5 euro al kg che è il più basso che ho trovato. Con 150 kg di ghisa (+12 kg bilancere) circa ovvero 225 euro dovresti essere a posto (penso) e puoi usare i pesi anche per i manubri se serve. Considerando che un abbonamento in palestra costa (qui) 70/80 euro al mese di media, non ci vogliono molti mesi a recuperare la spesa iniziale (secondo me minimo attorno a 500 euro per un equipaggiamento di livello base compreso di panca).
Ti consiglio 3 coppie di manubri già pronte con peso leggero - medio coi pesi già pronti ed alto con dischi da condividere con il bilancere. L'importante ê che manubri e bilancere abbiano lo stesso diametro (e non fare il mio errore di mettere i pesi con diametro da 30mm su sbarra da 28, scivolano ed ê fastidioso).
Considera anche dei porta pesi altrimenti la casa ti si trasforma in un percorso ad ostacoli.
Per lo squat come forse hai visto dai miei video si possono usare le parallele per dips come supporti di sicurezza, esteticamente non ê bellissimo ma funziona (se prendi le dips che si possano abbassare a sufficienza) e praticamente hai una squat rack con spesa ed ingombro minore (visto che la parallele le puoi togliere e mettere dove vuoi).

Io mi trovo bene ad allenarmi a casa, il tempo necessario ad ogni allenamento è giusto il tempo effettivo per allenarsi ovvero circa un'ora, mentre quando andavo in palestra tra andare tornare cambiarsi aspettare che le postazioni si liberassero etc alla fine se ne andavano minimo 2 ore, 2 ore e mezza, il che impatta molto sulla possibilità di allenarsi con frequenza elevata per molte persone che lavorano.


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