In vista di quale gara?Originariamente Scritto da URSUS
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In vista di quale gara?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Del King of Deadlift 4, sabato prossimo.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo giorno di scarico...
Stacco regular
5x60
3x100
2x2 120
2x4 140
Panca
6x50
5x60
4x70
2x75
1x80
1x3 85
Pullup + Dip in superserie
3+8 x3
Foam roll + stretching
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
King of Deadlift 4
Ieri ho partecipato al KOD4 e finalmente sono riuscito ad alzare 200kg in gara! Felicissimo! Era l'obbiettivo che mi ero posto e sono riuscito a raggiungerlo con tre valide e una bella grindata.
BW 80.1 un pelo più pesante della gara di Bergamo, devo mangiare di più.
Gareggio in -83kg class B
Riscaldamento:
60x5
100x3
130x1
150x1
170x1
Gara:
180 ✅
190 ✅
200 ✅
Ultima di riscaldamento, 170kg, sentiti pesanti, il bilanciere era liscio mi scivolava dalle mani e in più ho sentito un fastidio al polpaccio destro, che già qualche giorno mi dava noia, inizio a massaggiarlo e entro.
180 andati bene, veloci, questo peso lo gestisco bene, polpaccio ok, mi tranquillizzo.
190 un pò lenti ma salgono.
200 entro sapendo che sarà una battaglia, mi concentro su tutto quello che devo fare, che è uguale ai 190 solo che devo avere più pazienza...parto...il bilanciere va su subito, arrivo al ginocchio, quasi mi fermo (o forse per una frazione di secondo mi fermo proprio) ma stò li, alzo la testa e continuo a spingere, e come si suol dire, il resto è storia...
Molto contento, un mese fa non ero riuscito a chiuderli.
Video della gara:
https://www.instagram.com/p/B4GDDW9I...=1snyhto0crlrl
Gara molto divertente, ottima atmosfera, bella giornata di sport in compagnia di amici.
Adesso una settimana di riposo e poi si ricomincia a sputare sangue.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti per la grindata e la bella cifra tonda!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie DOC!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Settimana di cazzeggio post gara...solo 2 allenamenti leggeri...
Squat Lowbar
4x50
3x70
3x85
2x2 100
Front Squat
4x3 40
4x2 50
4x2 60
Panca
5x50
5x5 65
Foam roll + stretching
Ho provato a fare front squat, visto che dovrò farlo nella prossimo programma, prima volta in vita mia, fastidio e dolore su dove appoggia il bilanciere, dovrò farci il callo.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Complimenti per la gara!
Romulano
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Master Olympia
Ciclo di Massa
Complimenti!! 200 in gara sono un ottimo risultato!!
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Mr Italia
In Warm-Up
Grazie Dadol!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Ieri pomeriggio ho iniziato il nuovo programma, il mio primo programma, scritto da me.
È un ciclo russo modificato e "alleggerito".
Tanto volume le prime settimane per poi intensificare.
La settimana è divisa in 3 giorni:
Giorno 1 Squat,Panca,Compl. Petto
Giorno 2 Stacco,Panca,Compl. Dorso
Giorno 3 Panca, Squat, Compl. Gambe
Questo a seguire il primo giorno della prima settimana.
Squat
5x60
4x80
3x95
6x6 105 (70%)
Panca
5x50
4x65
2x6 75 (75%)
Panca inclinata manubri
8x6 15kg+15kg
Kickback
10x6 7,5kg
Video squat terza serie:
https://www.instagram.com/p/B4djPwKo...d=oi7l5o23mtl3
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo allenamento della settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x120
5x8 140 (70%)
Panca paraolimpica
5x50
3x5 65
Pullup
5x5
Rematore manubri su panca inclinata
10x6 15kg+15kg
Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B4igpr7o...=1ksxkq76pd68t
Femorali ancora cotti dal 6x6 di lunedì, ma dopo un bel riscaldamento sono riuscito a fare 8 cinquine al 70% di stacco.
Andato molto bene fino alla settima serie, l'ottava è stata mortale.
Primi due giorni del nuovo programma andati bene, non sono più abituato a fare così tante rep e serie, fiato e cuore si fanno sentire.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg
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Mr Italia
In Warm-Up
Intendi con la schiena parallela al pavimento?Bene!! Un buon volume
Forse nello stacco (probabilmente per la stanchezza) parti con la schiena un po' troppo in linea con il pavimento. Ma è un 8x5 140kg
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Perché se mi verticalizzo mi siedo troppo e le spalle vanno dietro al bilanciere, e questo non va bene..
“The only limits you have are the limits you believe.”
Permessi di Scrittura
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