squat (ginocchiere sbd s stiff)
5x60
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
4x60 3 fermi
2x70 2"
1x80 2"
1x90
3x1x97.5kg
3x90
5x80kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd s stiff)
5x60
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
4x60 3 fermi
2x70 2"
1x80 2"
1x90
3x1x97.5kg
3x90
5x80kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x130
60"
panca piana
4x60
3x70
2x80
1x90
2x1x97.5
1x95 2"
1x90 2"
60"
upperback trx
5x12 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x130
3x120
60"
panca piana
4x60 4"
2x70 3 fermi
1x80 2"
1x90
2x1x97.5kg
2x90 3"
2x90 3"
5x80kg
60"
rematore trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
2x1x97.5kg
2x2x90kg 2''
3x85kg
60''
stacco sumo
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
3x150kg
60''
trazioni anelli 3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (no ginocchiere)
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x120kg
30"
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3"
1x80 3"
1x90
1x95kg 2"
2x1x90kg 3"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
1x130kg
60"
panca piana
5x60
3x70
2x80
1x90
2x1x97.5kg
2x1x90kg 2"
4x80
60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/6
panca piana
5x60
3x70
2x80
1x90
1x97.5kg
2x2x90kg
3x85kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x140
3x130 60''
dip + trazioni anelli
4x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x80
1x100
1x110
1x120
2x1x130kg
1x120kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x97.5kg
2x1x90kg 3''
60''
dip + upperback trx
3x8+12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
40''
panca piana
4x60 2 fermi
2x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
5x1x90kg 2''
60''
wheel core
3x15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (no ginocchiere)
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130kg
1x120
60"
panca piana
4x60 2 fermi
2x70 2"
1x80 2"
1x90
1x97.5
2x1x90kg 2"
dip + rematore trx
4x8+12 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo allenamento prima della gara di squat e panca di domenica a Latina (sparta cup fiap)
trazioni neutre strette + dip anelli + wheel core
4x8+8+15 60''
mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico
ora 2 giorni di scarico assoluto e poi di nuovo in pedana
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto SPARTA CUP
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...164#post832164
Ultima modifica di SeNsHi; 06-07-2026 alle 09:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x75kg 2"
3x6x70kg 2 fermi
60"
stacco
3x100 regular
3x100 sumo
3x110 regular
3x110 sumo
3x120 regular
3x120 sumo
3x130 regular
3x130 sumo
3x120 sumo
60"
vogatore
1000 mt
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110
5x100
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
3x6x75kg
6x70kg 2"
60"
trazioni prone
3x8 60"
rematore bilanciere
4x10x50kg 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi da 2"
5x70 2 fermi
5x75 2 fermi
5x80
5x82.5
5x80 2"
5x75 3 fermi
5x70 3"
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
3x140
3x145kg
1x130 regular
1x135kg regular
1x140kg regular
3x120kg regular
60"
dip
5x8 60"
vogatore
1000mt
foam roller, stretching, mobilità generale
Permessi di Scrittura
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