Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's
Alimento scelto: Latte di vacca parz. scremato
Quantità usata: 450 gr
Calorie corrispondenti: 220.5
Calorie per 100 gr: 49
+
Alimento scelto: Kellog's
Quantità usata: 90 gr
Calorie corrispondenti: 380
Calorie per 100 gr: 391

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Bresaola
Alimento scelto: Pane tipo 00 (50 gr)
Quantità usata: 75 gr
Calorie corrispondenti: 217.5
Calorie per 100 gr: 290
+
Alimento scelto: Bresaola
Quantità usata: 30 gr
Calorie corrispondenti: 52.5
Calorie per 100 gr: 175

PRANZO (ore 14.35):
100gr di bastoncini findus cotti al vapore + 4 zucchine ripiene col tonno cotte anch esse al vapore
Alimento scelto: Zucchine
Quantità usata: 300 gr
Calorie corrispondenti: 33
Calorie per 100 gr: 11
+
Alimento scelto: Tonno
Quantità usata: 100 gr
Calorie corrispondenti: 158
Calorie per 100 gr: 158
+
Alimento scelto: Bastoncini findus
Quantità usata: 100g
Calorie corrispondenti: 175
Calorie per 100 gr: 175

SPUNTINO (ore 17.00):
1Yogurt + 1 Mandarino
Alimento scelto: yogurt
Quantità usata: 125g
Calorie corrispondenti: 134
Calorie per 100 gr: 107
+
Alimento scelto: Mandaranci e clementine
Quantità usata: 20 gr
Calorie corrispondenti: 10.6
Calorie per 100 gr: 53

CENA (ore 20.40):
Petto di Pollo 175g + Piselli
Alimento scelto: Pollo, petto
Quantità usata: 175 gr
Calorie corrispondenti: 169.75
Calorie per 100 gr: 97
+
Alimento scelto: Piselli, in scatola
Quantità usata: 50 gr
Calorie corrispondenti: 26.5
Calorie per 100 gr: 53

Kcal TOT: 1577.35 / allora certi valori sono sballati infatti nn penso di essermi mangiato 100gr di tonno o 50g piselli ma guardando le calorie direi ke sto un pò in basso è possibile ke stiano così ?

[abacus]

dubito che a merenda tu abbia mangiato 20gr di mandarini...
e poi quei 30gr di bresaola la mattina?? sono pochissimi!
50gr di piselli neanche si vedono
olio ne usi?

devi provare a conteggiare più che altro i macronutrienti eh...cmq oggi va già meno peggio degli altri giorni

[axel11]

Quoto abacus......ma a colazione nn riesci a mettere delle pro??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 mandarino + Mezza mela

CENA (ore 20.40):
1 Mozzarella di bufala + 50gr di bresaola + molti broccoli

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
42Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

allora io i calcoli li ho fatti su un sito dove purtroppo i macronutrienti nn c stavano :S cmq poi vedrò come fare, anche perchè t volevo chiedere se di 100gr di carn 23gr sono di proteine il resto di cosa è ? io nn so quanto pesa 1 mandarino allora ho sparato 20gr 30gr di bresaola nn lo so di preciso ma cmq erano 5 fettine (uso laffettato in scatola) , 50gr di piselli li ho proprio sparati saranno anche di + qll ke ho mangiato infine si l' olio lo usa mia madre ke PRO potrei aggiungere alla colazione ?

PS: poniamo il caso che i conti fossero giusti aggiungendo magari 400Kcal dell olio, ma non sto mangiando troppo poko ?? io dovrei mangiare circa 2800Kcal e no solo 2000 :/
PSS: ho misurato ora e 1 mandarino pesa 60g mentre la bresaola era 50gr

[axel11]

Ciao....per le pro a colazione puoi usare quelle in polvere o gli albumi.....per la carne: per esempio il pollo ha : 102 kcal 23 g pro 0g cho 1,6-2 g fat....il resto è acqua...per il mandarino dipende dalla grandezza, ma almeno 50g penso che sia......la bresaola su prendi quello tipo che uso io 5 fettine saranno 50-60 g........il tuo obiettivo adesso qual'è: massa - definizione- forza??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt

PRANZO (ore 14.35):
Mezza Mozzqarella + Broccoli + Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
Arrosto + Patate

il mio obiettivo è la massa, le proteine in polvere (ke credo siano gli integratori) nn le userò mai ,anche xkè nn ho soldi da spendere x gli albumi nn so , prenderemi ji albumi + latte + cereali bho mi da un senso di nausea ma nn ho mai provato

[axel11]

se sei in massa ti direi di stare un po più alto di kcal....2000 sono poche...cmq per gli albumi puoi farli in padella e poi ci metti sopra un cucchiaino di miele o marmellata...sono ottime...poi a parte mangi latte e cereali

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Pezzi di Pizza , 1 bianca , laltra con del prosciutto crudo sgrassato

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 2 petti d pollo + zucchine al vapore

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
4 Petti di pollo + zucchine + 1 pezzettino di calzone

Umhhh ma gli albumi anche se li prendo dall uovo sodo va bene lo stesso ?

[axel11]

Si si certo...puoi magari mangiare anche un tuorlo..male non fa......lo spuntino di oggi con la pizza???per il pranzo è ok

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
100gr di panino + 50gr di bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 100gr di bastoncini findus cotti al vapore

SPUNTINO (ore 17.00):
100gr di panino + 50gr di prosciutto crudo + un pò di galbanino

CENA (ore 20.40):
Carne + Insalata

WO

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
16Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
panino + fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi + 1 mela

CENA ( ore 20.40):
Tanto Pesce + pasta con le vongole

ho trovato un sito dove si misurano le Kcal e i macronutrienti :=P poi lo posto e mi dici se va bene (ovvio anke gli altri)

PS: come va col 5x5 BS ? appena posso faccio un salto anche da te

[abacus]

stai migliorando con l'alimentazione!

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Mozzarella e Prosciutto

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Tonno e Pomodoro con 1 cucchiaino di Olio EVO + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Tanta carne + tanta insalta

WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)
Nelle prime 2 serie un amico mi ha aiutato (anche troppo...)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Fesa di tacchino e 2 sottilette kraft

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Petti di pollo con mozzarella fusa sopra e pomodoro + tanti spinaci

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
2 Panini con Bresaola & Spinaci & Sottiletta kraft

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
Saltato :S

CENA (ore 20.40):
Stavo ad un compleanno quindi vi lascio immaginare.. tutte le "schifezze" (ke xò erano buone) ke ho mangiato :S

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-25Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching